Risoluzioni di Capodanno che possono aiutare il disturbo bipolare

Fare le risoluzioni del nuovo anno è qualcosa che non faccio regolarmente (poiché ritengo che ogni giorno sia un buon giorno per cambiare), ma se hai intenzione di farlo, dovresti prendere in considerazione la risoluzione di Capodanno che aiuterà il tuo bipolare disturbo. Molti di questi in realtà passano nel regno delle risoluzioni quotidiane, ma non solo devi fare quelle giuste, ma devi farle nel modo giusto (Come impostare risoluzioni realistiche per il nuovo anno). Ecco alcune risoluzioni di Capodanno che possono aiutare il tuo disturbo bipolare.

Risoluzioni di Capodanno che possono aiutare il disturbo bipolare

Se pensiamo al nuovo anno come a un momento in cui possiamo effettivamente migliorare la nostra salute mentale, penso che possiamo essere di più di successo e le nostre risoluzioni in realtà ci gioveranno più della media "vai in palestra cinque volte a settimana".

Alcune delle migliori risoluzioni di Capodanno che puoi prendere tenendo presente il disturbo bipolare includono quanto segue:

Fumo e disturbo bipolare

Smettere di fumare - So che dirai che questo non ha a che fare con il disturbo bipolare, ma in realtà lo fa. Le malattie legate al fumo sono uno dei principali assassini di persone con gravi malattie mentali. È uno dei motivi principali per cui le persone con gravi malattie mentali muoiono prima della persona media. E gli adulti con disturbo bipolare lo sono due o tre volte più probabilità di aver iniziato a fumare rispetto alla persona media e sembrano meno propensi a provare a smettere / continuare l'astinenza rispetto a quelli senza una malattia psichiatrica. Se vuoi smettere di fumare, ricorda, non devi farlo da solo. Ci sono trattamenti che possono aiutarti a smettere, quindi parlane con il tuo medico.

Routine bipolari

Entra in una routine in base alle tue esigenze bipolari - Ho parlato di a routine bipolare prima e so che le persone hanno difficoltà a entrare in una routine, quindi inizia lentamente. Scegli una cosa che vuoi fare costantemente e lavoraci su. Quindi, una volta che hai imparato questo, scegli un'altra cosa. E iniziare in piccolo. Forse creare una routine pre-sonno. (Ad esempio, in questo momento mi lavo sempre la faccia, poi mi lavo i denti, poi leggo per 30 minuti, quindi Vado a letto.) Una routine pre-sonno può effettivamente aiutarti a dormire meglio e combattere l'insonnia (senza farmaci).

Bipolare ed esercizio fisico

Esercitarsi di più - sì, questa è una risoluzione comune per il nuovo anno, ma può essere d'aiuto per la depressione bipolare. È fondamentale iniziare in piccolo per avere successo. Ecco una citazione che dovresti leggere: "Il leader del programma bipolare di Harvard, il dottor Sachs, dice" ecco il tuo programma di allenamento: vai alla porta, guarda l'orologio. Cammina per 7,5 minuti in qualsiasi direzione, quindi girati e cammina verso casa. Fallo almeno 5 giorni a settimana. ".. calcolò che l'americano medio avrebbe perso 5 sterline all'anno facendolo, invece di guadagnare per quello la persona sedentaria media. "E seriamente, se lo dice il leader del programma bipolare di Harvard, è abbastanza buono per me. E iniziare questo piccolo ti prepara al successo, non al fallimento. (Leggere questa pagina per la citazione di riferimento e informazioni davvero buone sul disturbo bipolare e l'esercizio fisico.)

Bipolare e sonno

Andare a letto - Considero il sonno come il primo effetto immediato dell'umore. Se non dormi bene, non starai bene, e questo è tutto. Il sonno deve essere una priorità e non solo qualcosa che fai alla fine della giornata quando ne hai voglia. Il sonno deve far parte della tua routine bipolare. Devi andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarti alla stessa ora ogni mattina. Se ritieni di non poterlo fare immediatamente, va bene, prova a modificare il tuo programma il più possibile per avvicinare le cose a una routine. Fallo nel tempo. Non aspettarti di cambiare la routine del sonno in un giorno. (Il sonno coerente in realtà combatte anche l'insonnia. Vedi qui per maggiori informazioni bipolare e sonno.)

Bipolare e relazioni

Reconnect - a volte lasciamo che le nostre relazioni cadano ai margini o semplicemente non ci impegniamo quanto dovremmo, quindi per la risoluzione del tuo nuovo anno, esci e socializza di più. Ancora una volta, inizia in piccolo. Se di solito esci una volta al mese, non pensare che ti incontrerai con gli amici a giorni alterni. Forse prova a socializzare una volta alla settimana. Trova il tempo per gli amici. Rendili una priorità. (Anche le relazioni familiari contano qui.)

Trattamento bipolare

Ottieni il tuo trattamento in pista - fare il trattamento del tuo bipolare una priorità quest'anno. Se hai rimandato la visita a uno psichiatra o hai provato quei nuovi farmaci, ora è il momento di intensificare. Se non hai seguito il consiglio del medico, prova a implementarlo. Se sei in trattamento, ma non funziona per te, si rivolga direttamente al medico e trova nuove opzioni. Mettiti in terapia. Tutti trarranno beneficio da questa risoluzione: tu, la tua famiglia e tutti coloro che si prendono cura di te.

Aiutare il tuo bipolare con le risoluzioni del nuovo anno

Quindi queste sono alcune cose che penso tu possa risolvere per fare questo capodanno per aiutare con il disturbo bipolare. Hai qualcosa che vorresti condividere? Cosa ha funzionato per te in passato e cosa no?

Dai un'occhiata al libro di Natasha Tracy: Lost Marbles: Insights into My Life with Depression & Bipolar e connettiti con lei su Facebook, Google+ o cinguettio o a Burble bipolare, il suo blog.

Foto tramite Wikimedia Commons.