Come superare la paura causata da un abuso

La paura causata dall'abuso è un'emozione che può rimanere con te durante l'abuso e anche dopo che la relazione abusiva è finita. Una delle cose più difficili da guardare durante o dopo una relazione violenta è il danno mentale ed emotivo che l'abuso ha causato in noi. Ricordiamo chi eravamo prima dell'abuso e potremmo sentirci come un guscio triste di quella persona dopo di esso. È spaventoso e straziante. Potresti sentirti più indifeso, indifeso e senza speranza di prima di sapere che il tuo partner ti ha abusato. Dopotutto, ora combatti la tua mente e l'abuso che il tuo (ex) partner infligge.

Non cambierai mai il tuo partner. Sei già il loro obiettivo per abuso e una volta che sei il bersaglio, è difficile se non impossibile tornare a "te" ai loro occhi. Tuttavia, puoi cambiare te stesso. Puoi cambia i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti e il modo in cui il tuo cervello è collegato. Ma ricorda, anche se il "cambiamento" può succedere a te, se vuoi guarire dagli abusi, il cambiamento deve essere qualcosa che fai.

Che tu sia ancora nella relazione violenta o fuori di esso, l'idea di "fare" qualsiasi cosa può sembrare schiacciante. Hai avuto un trauma. Le tue emozioni sono logore. Il tuo cervello fa male. La paura prende il sopravvento sui tuoi pensieri e sentimenti. Ti senti come se avessi usato tutta la tua forza e non potessi fare un'altra cosa. Altre persone possono fare molto per aiutarti, ma nessuno può togliere il dolore e la paura tranne te. La tua rete di supporto può stare al tuo fianco, incoraggiarti, aiutarti a crescere. Ma non possono fare il duro lavoro di cambiarti nella persona che vuoi diventare.

Come superare gli effetti dell'abuso

Convinci il tuo cuore

Dopo aver realizzato che sei stato abusato, la prima sfida che devi affrontare è convincerti che il tuo maltrattatore non cambierà. Lo "conosci" dal libri che hai letto, ma c'è una differenza tra conoscerlo nella tua testa e conoscerlo nel tuo cuore. Il tuo cervello non può convincere il tuo cuore di nulla - il tuo cuore deve salire a bordo con il tuo cervello affinché il processo funzioni. Ecco un paio di modi in cui ho nutrito il mio cuore dolorante lungo:

Ho tradotto i discorsi sulla spazzatura di mio abusatore - Ho sentito mio marito dire, "Stai indebolendo i miei figli! Li stai trasformando in uomini meno di me! " ma Ho ascoltato il mio cervello. Mio cervello disse: "Vuole manipolarmi usando i nostri figli. Vuole che io creda che la mia genitorialità faccia male ai nostri ragazzi. So che queste sono bugie. Vuole che li tolga dalla terapia così riacquista il controllo del loro pensiero."

Ho visto quello che ha fatto invece di prendere a cuore ciò che ha detto - Promesse di cambiare, promesse di ricordare il mio compleanno il prossimo anno, promesse di passare più tempo con i nostri ragazzi. Tutto rotto. Solo parole. Ho scritto quello che ha promesso, lasciando spazio alla data in cui ha infranto quella promessa. L'unica promessa che non ha mai rotto ..."Non cambierò."

Affronta la tua paura: gioca fino alla fine

Avrai paura. Temerai il futuro, il tuo partner, e non sarai in grado di fare ciò che il tuo cuore dice di fare. Devi affrontare quelle paure, cancellare il più possibile con i piani e fare un passo avanti credendo che stai facendo la cosa giusta per te.

Puoi usare la "fiducia in te stesso" come antidoto alla paura. Sono emozioni simili - a questo punto non si sa con certezza se o di loro sono giustificati, quindi ha senso metterli l'uno contro l'altro. Puoi fidarti di te stesso per fare la cosa migliore se l'imprevisto accade con la stessa facilità con cui puoi temere l'imprevisto.

Scrivi un piano di sicurezza e concediti il ​​"What-If Game" - La paura si nutre della domanda "E se ???" Mostra la paura di avere ciò che serve per superarlo. Ecco una conversazione di esempio con me stesso:

E se mi perseguitasse?... Quindi documenterai quando e dove lo vedrai, lo ascolterai o lo incontrerai. Raccoglierai le prove per un ordine restrittivo.

E se l'ordine restrittivo lo rendesse più pericoloso?... Assumerai che sarà più pericoloso dopo aver ricevuto l'ordine. Mentre raccogli le tue prove, noterai dove sei più vulnerabile e farai piani per ridurre la tua vulnerabilità.

E se si nascondesse nella mia macchina?... Ragazza, controllerai sempre la tua macchina (sotto e dentro!) Prima di entrare.

E se non lo vedessi in macchina e mi tagliasse la gola?... Come non lo vedresti? Luci spente in garage? Tienili su. Si nasconde sotto una coperta? Non lasciare coperte in macchina. Ragazza, l'unico modo in cui ti taglierà la gola in macchina è se non fai i controlli di sicurezza! (Il gioco "What-If" termina e fai una lista di controllo per sicurezza prima di salire in macchina.)

Non ottenere un ordine restrittivo perché pensi che il tuo partner potrebbe tagliarti la gola è... indietro. La paura ti fa fare cose all'indietro. Affrontare la paura a testa alta ti mantiene più sicuro e più sotto controllo se accadono cose brutte.

Convincere il tuo cuore e sfidare le tue paure fa molto per porre fine agli effetti dell'abuso sulla tua mente e sul tuo cuore. Questi passaggi ti aiutano a staccarti dal tuo maltrattore se vivi ancora con loro o no. Il distacco o la visualizzazione obiettiva della tua relazione con il tuo (ex) maltrattatore ti aiuta a riprendere il controllo di te stesso.

Ascolta le parole del tuo abusatore con il cervello, tieni traccia delle loro promesse non mantenute e sfida la tua paura pianificazione solida. Puoi farlo. Ci sono altri trucchi che puoi usare per alleviare il dolore - Come hai superato l'incredulità e la paura?