Cosa fare per la depressione
La depressione non è rara. Sfortunatamente, molti vanno in giro con una depressione non trattata. Ecco cosa devi sapere sulla cura della depressione.
Liberiamoci subito di alcuni miti sulla depressione. La depressione non è un segno di debolezza. Non è una mancanza di carattere o coraggio. Abraham Lincoln e Winston Churchill sono due dei molti personaggi storici noti per aver sofferto di grave depressione. Figure ben note e molto rispettate da tutti i ceti sociali sono tra i milioni di persone che soffrono di depressione.
Essere depressi non è raro. La lamentela più comune delle persone che cercano una consulenza è quella di sentirsi depressi. In effetti, si stima che oltre sei milioni di persone negli Stati Uniti abbiano bisogno di un aiuto professionale per la depressione.
Se pensi di essere depresso, o qualcuno che ami è depresso, ecco alcuni passi da fare che potrebbero aiutarti.
Prendersi cura della depressione
In quei casi in cui una situazione di vita difficile ha portato alla depressione, possono essere adottate misure di auto-aiuto per controllarlo.
Affrontare la depressione
La colpa e la negazione sprecano energia e non aiutano a risolvere il problema. L'accettazione della depressione allevia la pressione.
Riconosci il problema
Se la tua depressione è il risultato di una perdita, prova a identificare il momento esatto in cui hanno avuto inizio la perdita e i sentimenti della depressione. Qual è stata la causa? Perchè è successo? Cosa devi fare adesso?
Agire
Spesso la depressione risponde alla struttura. Combina attività strutturate con opportunità per liberare i sentimenti turbolenti che spesso accompagnano la depressione.
- Impegnati a fare cose che ti sono piaciute in precedenza. Non staccarti dalla famiglia e dagli amici. Partecipa alle attività con gli altri anche se non hai voglia di parlare.
- Rimani attivo. Contrastare il rallentamento fisico della depressione esercitando (esempi: camminare, correre, giocare a tennis, giocare a tennis).
- Guarda la tua dieta. Includi frutta e verdura cruda per aumentare il tuo livello di energia.
- Elenca i modi in cui puoi lasciar andare la tua depressione.
- Ascolta. I nastri offrono un modo rilassato per ascoltare informazioni utili. Ci sono eccellenti video di "auto-aiuto" disponibili attraverso biblioteche, librerie e cataloghi speciali.
- Leggere. Ci sono molti libri e opuscoli di auto-aiuto che possono aiutarti a capire le tue emozioni e dare suggerimenti su come superare le aree problematiche della tua vita.
- Rispondi a queste domande:
- Voglio davvero cambiare?
- Quali benefici ottengo dall'essere depresso?
- Cosa fa per me?
- Quali guadagni otterrei se avessi lasciato andare la mia depressione?
- Se non fossi depresso, cosa farei?
Cerco aiuto per la depressione
Cerca aiuto se:
- Stanno pensando al suicidio;
- Stanno vivendo forti sbalzi d'umore;
- Pensa che la tua depressione sia correlata ad altri problemi che richiedono un aiuto professionale;
- Pensa che ti sentiresti meglio se parlassi con qualcuno; o
- Non avere il controllo sufficiente per gestire le cose da solo.
Per trovare aiuto:
- Chiedi alle persone che conosci (medico, clero, ecc.) Di raccomandare un buon terapista;
- Prova i centri di salute mentale locali (di solito elencati sotto la salute mentale nell'elenco telefonico);
- Prova le agenzie di servizi per la famiglia, la salute o il servizio umano;
- Prova le cliniche ambulatoriali negli ospedali generali o psichiatrici;
- Prova i dipartimenti di psicologia universitaria;
- Prova il tuo medico di famiglia; o
- Cerca nelle pagine gialle della tua rubrica telefonica consiglieri, terapisti del matrimonio e della famiglia o professionisti della salute mentale.
fonti: Centro per il controllo delle malattie, estensione di Clemson
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