Come sbarazzarsi dell'ansia mattutina

L'ansia mattutina può essere uno shock per il tuo sistema che pone le basi per una lunga giornata piena di ansia. Se sei mai stato scosso da una fastidiosa sveglia e hai subito iniziato a preoccuparti il giorno prima e / o gli errori che pensi di aver fatto ieri, hai iniziato la giornata freneticamente e con ansia. Non devi continuare a vivere in questo modo. Continua a leggere per imparare a liberarti dall'ansia mattutina.

Ansia al mattino

Vivere l'ansia al mattino è comune. Al primo risveglio siamo predisposti ansia e stress. L'ansia mattutina, anche l'ansia mattutina estrema, non ha nulla a che fare con i nostri difetti o debolezze. Ha molto a che fare con la nostra fisiologia.

È al mattino che i nostri corpi producono la maggior quantità di cortisolo (Manfred, n.d.). L'ondata di cortisolo avviene per svegliarci. Non è un problema. Il problema è che il cortisolo è anche un ormone dello stress coinvolto nella nostra risposta di lotta o fuga al pericolo. L'aumento della produzione di cortisolo contribuisce all'ansia mattutina in molte persone.

Il coinvolgimento della nostra fisiologia nell'ansia mattutina non si ferma al cortisolo. Al mattino, abbiamo naturalmente bassi livelli di zucchero nel sangue a causa di ore senza cibo (Manfred, n.d.). L'ipoglicemia (ipoglicemia) può aumentare l'ansia e i sintomi fisici dell'ipoglicemia imitano sintomi di un attacco di panico. Se l'ansia mattutina grave ti fa sperimentare attacchi di ansia prima ancora di alzarti dal letto, potresti effettivamente sperimentare ipoglicemia. Mantenere cibi sani al tuo fianco, come cracker integrali, noci non salate o barrette di cereali (non eccessivamente barrette di cereali raffinate e ricche di zucchero raffinato) da mangiare per prima cosa al risveglio può aiutare a scappare da quel panico sensazione.

Oltre a tenere a portata di mano spuntini sani e che inducono energia, ci sono altri modi per sbarazzarsi dell'ansia mattutina.

Suggerimenti per la gestione dell'ansia mattutina

Il cortisolo e il basso livello di zucchero nel sangue sono effettivamente fattori che contribuiscono all'ansia mattutina. L'ansia al mattino è anche in genere una parte del quadro più ampio della tua ansia nel suo complesso. Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a liberarsi dall'ansia al mattino.

• Pratica respirazione profonda durante il giorno e al risveglio al mattino.
• Esercizio durante il giorno, che riduce l'ansia e la mantiene a un livello costantemente più basso.
• Elimina la caffeina.
• Diminuisci la tua esposizione alle notizie, in quanto riduce l'ansia durante il giorno e ti rende meno probabile svegliarti e preoccuparti all'istante,
• Utilizzare una sveglia che abbia un tono piacevole; essere scioccato dal bip e dal ronzio fa battere il cuore, mettendo in moto l'ansia ancor prima che la tua mente raggiunga.
• Pratica una buona igiene del sonno, come andare a letto abbastanza presto da consentire dalle sette alle otto ore di sonno, rendendo la tua camera confortevole e evitare di usare qualsiasi cosa con uno schermo un'ora o due prima di dormire può aiutarti a dormire a sufficienza in modo da non svegliarti stanco e mal equipaggiato per affrontare ansia.
• Nota il tuo pensieri negativi e sostituirli con pensieri positivi e realistici. Affermazioni positive per l'ansia funziona bene per questo. Prepara le dichiarazioni vicino al tuo letto per andare al mattino. Scegliere alcune dichiarazioni da leggere e rileggere è un ottimo modo per cambiare i pensieri ansiosi.
• Crea un rituale mattutino rilassante per regalarti un piacevole inizio di mattinata.

Mantieni l'ansia mattutina dal rovinarti la giornata

A volte, è difficile sbarazzarsi dell'ansia mattutina, qualunque cosa tu faccia. Questo in realtà va bene. L'esperienza anche di forte ansia al mattino non deve dare il tono per l'intera giornata.

L'ansia richiede attenzione, ma più ti concentri su di essa, più forte cresce perché è lì che si trovano i tuoi pensieri e le tue emozioni. Invece di combattere con l'ansia mattutina, prova questi metodi per distanziarti in modo da poter trascorrere una buona giornata nonostante inizi con l'ansia mattutina (Peterson, 2016).

• Basta osservare i tuoi pensieri piuttosto che impigliarsi con loro. Non sono i pensieri ansiosi che causano più problemi; è il modo in cui reagisci a loro che può rendere la tua giornata miserabile.
• Separati dal contenuto dell'ansia. Se l'ansia ti sta dicendo che sei inutile, ad esempio, usa a affermazione positiva che sostituisce questo pensiero con qualcosa di preciso.
• Ricorda il tuo "perché". Perché vuoi alzarti? Cosa apprezzi nella tua giornata?
• L'azione parla più forte dell'ansia. Non hai bisogno di questa ansia per andare via prima di alzarti e agire.

La mattina è importante perché ti dà il meglio. Per sbarazzarsi dell'ansia mattutina, utilizzare i suggerimenti di cui sopra e creare la giusta mentalità per evitare che l'ansia mattutina rovini la giornata. L'ansia è forte, ma non è responsabile. Puoi affrontare l'ansia mattutina anche grave e creare una giornata positiva.