Cosa fare quando non riesci a trovare aiuto per l'ansia

Decidere di chiedere aiuto per l'ansia in modo da poter riprendersi la vita, ma non riuscire a trovare aiuto per l'ansia è incredibilmente frustrante (Tipi di medici per la salute mentale e come trovarne uno). Per una serie di motivi, come problemi assicurativi, mancanza di qualificati professionisti della salute mentale in una zona, difficoltà a ottenere o mantenere appuntamenti e altro, aiuto per la salute mentale non è sempre prontamente disponibile. Mentre idealmente tutti sarebbero in grado di ricevere assistenza medica e terapeutica per l'ansia, non è necessario per curare e gestire l'ansia. Ci sono cose che puoi fare quando non riesci a trovare aiuto per l'ansia.

Non riesci a trovare aiuto per l'ansia? Prova questi trattamenti per l'ansia

In assenza di medici e consulenti di salute mentale, puoi occuparti di ridurre l'ansia (Quando hai bisogno di aiuto per l'ansia?). Gli aiutanti professionisti spesso affrontano l'ansia metodicamente, come un problema da indagare e sistematicamente sradicato. Puoi fare lo stesso.

Pensa come uno scienziato. L'ansia ha la brutta abitudine di impadronirsi di tutto il nostro essere, dall'alto verso il basso, dentro e fuori. Quando l'ansia consuma tutto, sembra impossibile affrontarlo. Quindi, come uno scienziato, fai un passo indietro e investigalo a pezzi. Descrivi il tuo sintomi fisici ed emotivi. Tieni traccia di come l'ansia influisce sui tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti. Sapere come l'ansia ti sta influenzando è un primo passo importante per sapere cosa fare al riguardo.

Ansia investigativa

• Analizza i tuoi risultati. Ora che sai cosa ti preoccupa l'ansia, considera le prove obiettivamente. Valuta i tuoi sintomi dalla più alla meno fastidiosa. Lavora su questi sintomi uno (o pochi) alla volta. Inizia con il peggio e scendi. Questo ti aiuta a rimanere in pista quando non riesci a trovare aiuto per l'ansia.
• Prenditi cura di te. Pensa a cosa consigliano i medici. Se siamo malati, trattano i sintomi della malattia (proprio come stai facendo con l'ansia) e controllano anche per assicurarsi che il nostro stile di vita sia sano. Nutrizione, esercizio fisico, idratazione e gestione dello stress sono molto importanti per sentirsi bene. Questi si applicano anche all'ansia. Quando non riesci a trovare un aiuto per l'ansia, sii il tuo consulente e sviluppa abitudini di vita sane. Ciò, nel tempo, ridurrà l'ansia (Trattare l'ansia: cura di sé? Perché preoccuparsi? Recupero della salute mentale).
• Educa te stesso. Naturalmente, i professionisti della salute mentale e medica come i terapisti sono molto importanti, ma quando non riesci a ottenere aiuto professionale per l'ansia, prendi la responsabilità imparando tutto ciò che puoi sull'ansia e su come gli altri hanno affrontato esso. Leggendo le saggistica, le informazioni di fatto come libri e articoli possono fornirti le conoscenze necessarie per sbarazzarti dell'ansia. Le memorie ti consentono di leggere direttamente le esperienze di altre persone e possono darti idee sulla gestione dell'ansia. Fiction e romanzi scritti su personaggi che vivono con l'ansia, possono aiutarti a vedere che aspetto ha l'ansia, come influenza una vita e cosa si può fare al riguardo.

Quando non riesci a trovare l'ansia, aiuta in altri modi

A volte è necessario pensare fuori dagli schemi. Quando pensiamo all'aiuto per l'ansia, spesso pensiamo a medici, psicologi, terapisti e altri professionisti della salute mentale. Esistono altre fonti di ansia che possono essere risorse eccellenti.

• Organizzazione no profit: Gruppi come la National Alliance on Mental Illness (NAMI) hanno affiliati locali negli Stati Uniti che offrono gruppi, classi e informazioni su altre risorse della comunità. Altri paesi e località hanno organizzazioni simili.
• Gruppi di supporto: Alcuni sono associati ad organizzazioni come NAMI, mentre altri sono più informali. Indipendentemente da come sono formati, gruppi di supporto d'ansia composto da altri che vivono con l'ansia può offrire un grande aiuto per affrontare l'ansia.
• Amici e famiglia: Avere anche solo una o due persone nella tua vita con cui puoi parlare e condividere le tue lotte con l'ansia può fare molto per la guarigione. Sentirsi ascoltati, problemi di risoluzione dei problemi e soluzioni di brainstorming possono ridurre l'ansia. Assicurati di parlare di altre cose, comprese le cose che accadono nella vita dell'altra persona, quindi la relazione riguarda più dell'ansia.

A volte non è disponibile un aiuto formale per l'ansia. Non mollare. Usa le risorse dentro di te e intorno a te e ridurrai l'ansia anche quando non riesci a trovare quell'aiuto professionale.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.