Le chiavi dell'autoaccettazione
Nota: sembra che ultimamente molte delle mie sessioni di coaching relazionale siano state condotte bassa autostima e bassa accettazione di sé. Il mio amico, Brian Tracy, ha scritto un fantastico articolo e volevo condividerlo con te. Passalo ai tuoi amici - Larry James
Brian Tracy scrive.. .
Oggi gli psicologi generalmente concordano sul fatto che il tuo livello di autostima, o quanto ti piaci e ti consideri una persona preziosa e utile, sta al centro della tua personalità. Il tuo livello di autostima determina:
Il tuo livello di energia e la qualità della tua personalità, quanto ti piacciono le altre persone e, a sua volta, quanto ti piacciono la tua volontà di provare cose nuove e di avventurarti con coraggio forse non hai mai visto prima, la qualità dei tuoi rapporti con gli altri - la tua famiglia, i tuoi amici e i tuoi colleghi e quanto successo hai nella tua attività, specialmente se sei in i saldi.
Ma prima di iniziare a goderti i meravigliosi effetti dell'autostima nella tua vita, devi imparare ad accettarti incondizionatamente. E anche prima di ottenere l'auto-accettazione, ci sono altri passi che devi prendere.
L'auto-accettazione inizia nell'infanzia, con l'influenza dei tuoi genitori, fratelli e altre persone importanti. Da bambino, hai un bisogno schiacciante di amore, approvazione e accettazione da parte delle persone importanti della tua vita. Un bambino in via di sviluppo richiede questo supporto emotivo nel modo in cui le rose hanno bisogno della pioggia. Una crescita sana della personalità dipende in modo assoluto da essa. Una persona cresce dritta, forte e felice nella misura in cui riceve un'abbondanza di nutrimento nei suoi anni formativi, prima dei cinque anni.
Qualcuno una volta ha detto che tutto ciò che facciamo nella vita è o ottenere l'amore o compensare la mancanza di amore. Quasi tutti i nostri problemi, come bambini e adulti, possono essere ricondotti a "l'amore negato". Non c'è altro distruttivo per la personalità in evoluzione ed emergente rispetto all'essere non amato o non accettato per qualsiasi motivo da qualcuno che consideriamo importante.
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Da adulti, ci sforziamo sempre di ottenere ciò di cui ci sentivamo privati nell'infanzia. Se sei cresciuto sentendo, per qualsiasi motivo, di non essere stato totalmente accettato dai tuoi genitori, sarai internamente motivato per tutta la vita a compensare quella mancanza di accettazione cercandola nei rapporti con gli altri persone. Per il bambino in crescita, la percezione è realtà; la realtà non è ciò che i genitori sentono nei confronti del bambino, ma ciò che il bambino sente che i genitori sentono. La personalità in evoluzione del bambino è modellata in gran parte dalla sua percezione di come viene visto e pensato dai suoi genitori, non dal fatto reale della questione. Se i tuoi genitori non sono stati in grado di esprimere un alto grado di accettazione incondizionata a te, puoi crescere sentendoti inaccettabile, persino inferiore e inadeguato.
È abbastanza comune che un giovane cresca in una famiglia in cui sente una mancanza di accettazione da parte di uno o entrambi i genitori, in particolare il padre. Quando il giovane diventa adulto, si verifica il fenomeno psicologico del "transfert". L'individuo si reca sul posto di lavoro e trasferisce la necessità di accettazione dai genitori al capo. Il capo diventa quindi il punto focale dei pensieri e dei sentimenti dell'individuo. Cosa dice il capo, come appare il capo, i suoi commenti e tutto ciò che fa implica un sentimento o un viene registrata un'opinione sull'individuo e aumenta o diminuisce il livello dell'individuo auto-accettazione.
Il tuo livello di auto-accettazione è determinato in gran parte dal modo in cui ti senti accettato dalle persone importanti della tua vita. Proprio come la Legge della corrispondenza dice che la tua vita esteriore tende a essere un riflesso della tua vita interiore, il tuo atteggiamento verso te stesso è determinato in gran parte dagli atteggiamenti che pensi che gli altri abbiano nei confronti di voi. Quando credi che gli altri ti pensino bene, il tuo livello di accettazione di te stesso e autostima aumenta. Tuttavia, se ritieni, giustamente o erroneamente, che altre persone pensino male di te, il tuo livello di auto-accettazione precipiterà.
Il modo migliore per iniziare a costruire una personalità sana è comprendere te stesso e la tua motivazione. A tal fine, vorrei presentare quella che viene chiamata la "finestra di Johari" e spiegarne l'effetto sulla tua personalità.
La finestra di Johari offre una vista sulla tua psiche. Secondo questa teoria, la tua personalità può essere divisa in quattro quadranti, come un quadrato diviso in quattro quadrati più piccoli.
La prima parte di questa finestra è la casella nell'angolo in alto a sinistra. Rappresenta la parte della tua personalità che sia tu che gli altri potete vedere. Questa è la parte aperta della tua personalità. La casella in basso a sinistra di questa finestra nella tua psiche rappresenta la parte della tua personalità che puoi vedere ma che gli altri non possono vedere. Fa parte della tua vita interiore.
La casella in alto a destra di questa finestra rappresenta le parti della tua personalità che gli altri possono vedere ma di cui non sei a conoscenza. Hai in qualche modo bloccato queste parti dalla tua coscienza.
Infine, la casella in basso a destra rappresenta quella parte della tua personalità che è nascosta a te e alle altre persone. È la parte più profonda e subconscia della tua personalità che rappresenta gli impulsi, gli istinti, le paure, i dubbi e le emozioni che sono immagazzinati sotto un livello, ma ciò può esercitare un impatto eccessivo sul modo in cui ti comporti, spesso facendoti sentire e reagire in determinati modi che a volte anche tu non capire.
Uno dei tuoi obiettivi è quello di sviluppare una personalità a tutto tondo, per diventare un essere umano perfettamente funzionante con un senso di pace interiore e felicità esteriore.
Una misura della tua maturità si manifesta spesso nel modo in cui tratti diverse persone. Quando sei al meglio e la tua autostima è al massimo, scoprirai di essere sinceramente positivo e amichevole con tutti, dal tassista al presidente della società. Quando la tua personalità è completamente unita, tratti tutti con uguale rispetto.
Il modo di spostarsi verso un livello più elevato di integrazione della personalità e, quindi, un livello più elevato di pace ed efficacia personale, è di espandere l'area della tua personalità che sia chiara per te e per te altri. E lo fai attraverso il semplice esercizio di auto-divulgazione. Per capire veramente te stesso o per smettere di essere turbato da cose che possono essere accadute nel tuo passato, devi essere in grado di rivelarti ad almeno una persona. Devi essere in grado di toglierti queste cose dal petto. Devi liberarti di quei pensieri e sentimenti rivelandoli a qualcuno che non ti farà sentire in colpa o vergogna per quello che è successo.
La seconda parte dello sviluppo della personalità deriva dall'auto-divulgazione, e si chiama autocoscienza. Solo quando puoi rivelare ciò che stai veramente pensando e sentendo a qualcun altro puoi diventare consapevole di quei pensieri ed emozioni Se l'altra persona semplicemente ti ascolta senza commentare o criticare, hai l'opportunità di diventare più consapevole della persona che sei e del perché fai le cose che fare. Inizi a sviluppare una prospettiva, o ciò che i buddisti chiamano "distacco". Puoi allontanarti da te stesso e dal tuo passato e guardarlo onestamente. Puoi "disidentificarti" dalle intense emozioni coinvolte e vedere cosa ti è successo con maggiore calma e chiarezza.
Ora arriviamo alla parte buona. Dopo aver superato l'auto-divulgazione verso l'auto-consapevolezza, si arriva all'auto-accettazione. Ti accetti per la persona che sei, con buoni e cattivi punti, con punti di forza e di debolezza e con le normali fragilità di un essere umano. Quando sviluppi la capacità di indietreggiare e guardarti onestamente e ammettere candidamente gli altri che potresti non essere perfetto ma sei tutto quello che hai, inizi a goderti un senso acuto di auto-accettazione.
Una delle chiavi della felicità è "vivere nella verità" con se stessi e gli altri. E uno dei modi per vivere nella verità è smettere di cercare di essere perfetto e di vederti onestamente, come sei realmente. I tentativi di raggiungere il perfezionismo inutile e un desiderio intenso, spesso inconscio, di impressionare le persone con quanto sei bravo, sono perditempo e assassini di energia.
C'è una battuta che taglia il cuore di questo problema: "Quando hai vent'anni, sei molto preoccupato per quello che la gente pensa di te. Quando hai 30 anni, non ti interessa molto di quello che la gente pensa di te. E quando entri nei tuoi 40 anni, scopri la vera verità: nessuno pensava nemmeno a te. " Un esercizio prezioso per lo sviluppo di livelli più elevati di auto-accettazione comporta la creazione di un inventario di te stesso. Nel fare questo inventario, il tuo compito è quello di accentuare il positivo e minimizzare il negativo. La vera differenza tra persone ottimiste e persone pessimiste è che gli ottimisti sono sempre alla ricerca del bene in ognuno situazione, l'opportunità in ogni problema, mentre i pessimisti sono sempre alla ricerca del lato negativo e del problema in ogni problema opportunità. Quando ti analizzi onestamente durante questo inventario, rimarrai stupito di quanto sia straordinario sei davvero e quanto sia incredibile il tuo potenziale per realizzare le cose che davvero desiderio.
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Inizia il tuo inventario ricordando i tuoi successi. Pensa a tutte le cose che hai realizzato nel corso della tua vita. Fai un elenco di loro. Pensa alle materie che hai superato e ai voti che hai ricevuto. Pensa ai premi e ai premi che hai vinto. Pensa alle persone che hai aiutato e alle cose gentili che hai fatto per gli altri. Pensa alle avversità su cui hai trionfato. Pensa agli obiettivi che hai fissato e raggiunto. Guarda le parti materiali della tua vita; pensa a tutto ciò che sei riuscito ad acquisire come risultato di un duro lavoro e di uno sforzo disciplinato.
Ora, per aumentare il tuo livello di auto-accettazione, pensa ai tuoi talenti e abilità unici. Pensa alle tue abilità principali, alle cose che fai eccezionalmente bene che spiegano il tuo successo nella tua professione e nella tua vita personale in questo momento. Pensa ai risultati che hai ottenuto applicandoti alle sfide del tuo mondo. Pensa alle tue capacità di guadagno e alla tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi. Pensa alla tua capacità di dare un contributo alla tua azienda, alla tua famiglia e al mondo che ti circonda. Pensa a tutte le cose che hai da offrire al tuo mondo.
Infine, per aumentare il tuo livello di auto-accettazione, pensa alle tue possibilità future e al fatto che il tuo potenziale è praticamente illimitato. Puoi fare quello che vuoi fare e andare dove vuoi. Puoi essere la persona che vuoi essere. Puoi fissare obiettivi grandi e piccoli e fare piani e muoverti passo dopo passo, progressivamente verso la loro realizzazione. Non ci sono ostacoli a ciò che puoi realizzare tranne gli ostacoli che crei nella tua mente.
Ecco un fatto importante da tenere presente quando si tratta di auto-accettazione. Ciò per cui lavoriamo più di ogni altra cosa è il rispetto. L'autore britannico E. M. Forster una volta ha spiegato: "Scrivo per guadagnare il rispetto di coloro che rispetto". Quasi tutto ciò che facciamo o tratteniamo dal fare, è in qualche modo associato a ottenere, o almeno non perdere, il rispetto delle persone che rispettiamo maggior parte. E solo quando sentiamo di essere rispettati da coloro che rispettiamo, accettiamo e apprezziamo in larga misura.
Un modo per aumentare il tuo livello di auto-accettazione, quindi, è quello di scegliere un modello, qualcuno che ammiri e guardi e desideri essere simile, e poi modella la tua vita e il tuo lavoro secondo quello di quella persona. Molti imprenditori sono diventati i massimi dirigenti selezionando un modello che aveva già raggiunto il vertice e quindi modellando le loro vite sulla stessa linea. Tutto ciò che fai che ritieni coerente con ciò che qualcuno ammiri farebbe aumenta il tuo livello di auto-accettazione.
Un secondo modo per assicurare un livello più alto di auto-accettazione è sviluppare buone abitudini di lavoro e lavorare in modo efficiente ed efficace per raggiungere risultati di alto valore. Le persone più rispettate in qualsiasi organizzazione sono quelle che possono svolgere il lavoro. Il tuo livello di autoefficacia, in altre parole, la tua convinzione nella tua capacità di fare ciò che ci si aspetta da te, ha un effetto incredibile su quanto ti accetti come una persona buona e preziosa.
Un terzo modo per aumentare il tuo livello di auto-accettazione è quello di essere molto consapevoli della tua immagine e del modo in cui appari alle persone. Se vuoi essere rispettato e ammirato dagli altri, devi comportarti come una persona degna di rispetto. E ricorda, tutto conta. Tutto ciò che fai o non fai può contribuire o togliere alla tua immagine e l'impressione che stai facendo agli altri. Quando sai di apparire assolutamente eccellente all'esterno, il tuo livello di auto-accettazione aumenta.
Un quarto modo per aumentare il tuo livello di auto-accettazione è quello di assumerti la completa responsabilità delle varie parti della tua vita. Rifiuta di fare scuse o di incolpare altre persone. Non lamentarti mai; mai spiegare. Fai volontariato per incarichi e responsabilità, quindi eseguili senza commenti.
La chiave per ottenere una sensazione di benessere mentale è avere un senso di controllo, un senso di autodeterminazione e padronanza interna. Questo senso di autocontrollo è legato direttamente alla tua volontà e capacità di accettare la piena responsabilità per ogni parte della tua vita. Quando critichi gli altri o crei scuse per cose che non hai fatto bene o completato in tempo, in realtà ti senti più negativo di te stesso e il tuo senso di auto-accettazione diminuisce. Quando ti prendi cura di ogni parte della tua vita, ti senti magnificamente con te stesso e il tuo livello di accettazione e autostima aumenta.
Un quinto modo per aumentare il livello di auto-accettazione è interpretare gli eventi in modo positivo. Il Dr. Martin Seligman dell'Università della Pennsylvania chiama questo il tuo "stile esplicativo". Conclude che uomini e donne ad alte prestazioni hanno un tendenza a parlare a se stessi in modo positivo e spiegare le cose che stanno accadendo a loro e intorno a loro in un modo che consente loro di rimanere ottimista.
Cerca il rivestimento d'argento in qualsiasi nuvola possa essere sospesa sopra la tua testa in questo momento. Cerca la lezione o l'opportunità in ogni ostacolo o battuta d'arresto. Cerca dei motivi per scusare gli altri e lasciarli liberi, piuttosto che arrabbiarti o arrabbiarti. Gioca a giochi mentali con te stesso per mantenere i tuoi pensieri sulle cose che desideri e sulle cose che temi o che ti rendono infelice.
Un sesto modo per aumentare il tuo livello di auto-accettazione è quello di diventare un abituale setter obiettivo. Scrivi obiettivi chiari e un piano per quello che vuoi raggiungere e poi lavora il tuo piano ogni giorno. Sviluppa un chiaro senso dell'orientamento per la tua vita. Lavora in pista e di proposito. Conosci esattamente chi sei e dove stai andando. Ogni passo che fai verso il raggiungimento di un obiettivo predeterminato aumenta la tua autostima e migliora il tuo livello di auto-accettazione allo stesso tempo.
Infine, un settimo modo per aumentare il tuo livello di auto-accettazione è praticare la Legge dello sforzo indiretto, o inverti lo sforzo e renditi conto che tutto ciò che fai o dici a un'altra persona rimbalza e causa lo stesso effetto su di te. Ogni volta che sei caloroso, amichevole e cortese con gli altri, migliora il tuo livello di rispetto e accettazione di te stesso. Ogni volta che fai qualcosa di carino per un'altra persona, tendi a sentirti meglio con te stesso. Ogni volta che fai o dici qualcosa che fa sì che ad un'altra persona piaccia di più, ti ritrovi a piacerti di più.
Una delle grandi ricchezze della vita è l'accettazione di sé che porta all'autostima e al massimo delle prestazioni. Essendo consapevoli e praticando queste raccomandazioni, puoi aumentare la tua auto-accettazione al punto in cui puoi avanzare con fiducia verso la realizzazione del tuo pieno potenziale.
Copyright 2007 di Brian Tracy. Ristampato con il permesso. Brian Tracy è l'autore audio più ascoltato sul successo personale e commerciale oggi nel mondo. I suoi discorsi e seminari in rapido movimento su leadership, vendite, efficacia manageriale e strategia aziendale lo sono caricato con idee e strategie potenti e comprovate che le persone possono immediatamente applicare per ottenere risultati migliori in ogni la zona. Per ulteriori informazioni, visitare www.briantracy.com.
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