18 modi per ridurre l'ansia quest'anno

Questo è il tuo anno per trovare modi per ridurre l'ansia. Molto probabilmente, hai già lavorato per farlo, il che significa che hai un vantaggio. Potresti aver già sperimentato successi e puoi sfruttare questo slancio quest'anno. Potresti anche aver avuto battute d'arresto e difficoltà a sbarazzarti di preoccupazioni, paure, ansia sociale, corse o pensieri ossessivie la miriade di effetti e sintomi di ansia. Ecco perché è importante festeggiare un nuovo anno. Un nuovo anno simboleggia un nuovo inizio. Puoi imparare nuovi modi per ridurre l'ansia nel 2018.

Pensa all'ansia come al ballo di Capodanno che cade a Times Square a New York City. Ti è passato sopra la testa. È pesante. È costoso (ti è costato molto pace interiore e gioia così come la libertà di vivere senza restrizioni). E sta per cadere. Scenderà perché premi il pulsante per farlo cadere. Quando colpisce il terreno, sarà al tuo livello e sarai in grado di agire per inviarlo rotolando via da te. Sei tu quello che farà accadere l'intero processo. Hai solo bisogno di vari "pulsanti" o strumenti per farlo. Come regalo sincero di Capodanno, ti offro questi 18 modi per ridurre l'ansia quest'anno.

18 modi per ridurre l'ansia nel 2018

1. Crea una scheda di visione o visualizza in un diario. Come sarà la tua vita quando l'ansia se ne sarà andata? Sii accurato, specifico e credici.
2. Pratica la consapevolezza. Quando l'ansia divampa, allontana i tuoi pensieri dall'ansia e su ciò che sta accadendo intorno a te.
3. Crea un rituale quotidiano. La prima cosa al mattino, l'ultima cosa prima di andare a letto, o nel frattempo, fai una pausa per goderti un tè, leggere un libro o accendere una candela profumata, qualunque cosa trovi che riduca lo stress e l'ansia.
4. Segui una routine. La prevedibilità aiuta ad alleviare l'ansia.
5. Determina i tuoi valori. Quando sai cosa è importante per te, puoi agire per realizzarlo. Questo aiuta molto a gestire l'ansia che deriva dal sentirsi alla deriva o fuori sincrono con i propri valori.
6. Intraprendi un impegno. Determina cosa farai per calciare quella palla d'ansia lontano da te.
7. Accettare quell'ansia non può scomparire del tutto. Quando lo accetti, smetti di lottare contro di esso e quindi libera energia e tempo per fare altre cose. Questo, ironia della sorte, è un modo per ridurre l'ansia.
8. Separati dall'ansia in modo da non esserne fusi. Non sei la tua ansia, né i tuoi pensieri. C'è una grande differenza tra "Sono terribile in contesti sociali" e "Ho il pensiero di essere terribile in contesti sociali".
9. Tfare piccoli passi. Determina quali piccoli passi puoi compiere ogni giorno per muoverti verso la tua visione e i tuoi valori e allontanarti dall'ansia.
10. Conosci te stesso. L'ansia cerca di impadronirsi della nostra identità. Riprenditelo. Quali sono i tuoi punti di forza? Come puoi usare i tuoi punti di forza per superare l'ansia?
11. Riduce lo stress. Lo stress contribuisce all'ansia, quindi monitora i tuoi livelli di stress. Apportare modifiche e modifiche ove necessario.
12. Conosci le tue passioni. Cosa ti piace? Cosa ti porta gioia? L'ansia ci fa evitare le cose, ma concentrarsi sulle passioni ti fa muovere nella giusta direzione.
13. Conosci il tuo scopo. Perché vuoi ridurre l'ansia? Conoscere il motivo fornisce ulteriore motivazione.
14. Fai qualcosa ogni giorno (o quasi ogni giorno) che ti porti un po 'fuori dalla tua zona di comfort. Per battere l'ansia, devi affrontarlo e questo richiede coraggio.
15. Meditare. Tranquilli pensieri ansiosi sedendosi in silenzio, lasciando che i tuoi pensieri scivolino via.
16. Mantenere uno stile di vita sano. La salute fisica è vitale per la salute mentale e la riduzione dell'ansia. Prenditi cura della tua mente e del tuo corpo attraverso l'alimentazione, l'idratazione e il sonno.
17. Ridere. Quando si tratta di ansia, la risata è davvero una delle migliori medicine. Incide positivamente sul cervello e sulla nostra mente.
18. Esercizio. Un giorno, alcuni giorni alla settimana, l'esercizio di 10-20 minuti avrà un impatto positivo sul cervello e allevia l'ansia.

Forse inizia con uno o due nell'elenco e aggiungine gradualmente altri man mano che l'anno avanza. Cercare di farle tutte in una volta potrebbe aumentare l'ansia, che ovviamente non vuoi. Usa questi metodi come desideri in modo che possano esserti utili. In questo modo, conoscerai i tuoi modi più efficaci per ridurre l'ansia nel 2018.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.