Battere l'insonnia in bipolare - App che funzionano davvero

Battere l'insonnia nel disturbo bipolare è una sfida seria. In passato, ho raccomandato igiene del sonno come il modo principale di gestire l'insonnia. E mentre questo è molto importante, francamente, non funziona per tutti. Lo faccio, e a volte ancora non dormo, neanche con sonniferi. Quindi c'è qualcosa di meglio per sconfiggere l'insonnia nel disturbo bipolare? Può essere. Ne ho scoperti due applicazioni mobili (app) che aiutano a dormire in modi nuovi.

Battere l'insonnia nel disturbo bipolare con una macchina mentale

Questo suonerà strano, ma sembra che tu possa indurre il sonno (o, almeno, aumentare la probabilità di dormire) suonando toni specifici in ciascun orecchio (toni binaurali). So che sembra folle, ma l'ho fatto e ha funzionato davvero. Questo viene fatto in combinazione con luci lampeggianti ed è chiamato una macchina mentale.

Le macchine della mente sono in circolazione da un po 'di tempo ma erano molto costose e così ai margini. Le app sono molto migliori in quanto costano meno di $ 5,00. È un piccolo investimento per qualcosa che potrebbe funzionare.

È molto semplice. Basta scaricare l'app, mettere le cuffie e ascoltare un programma progettato per aiutarti dormire. Nel caso di quello Android (che è quello che uso), metti anche il telefono sugli occhi chiusi per ottenere anche l'effetto della luce lampeggiante. Questo è tutto. Non sorprende che i toni e le luci siano in qualche modo rilassanti, ma sembrano anche solo toni e luci nella media. Tuttavia, sembrano farmi dormire (insieme a una buona igiene del sonno).

(Collegamenti ai programmi alla fine.)

Batti l'insonnia in bipolare con una terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia

Ok, aspetta, solo perché ci hai provato terapia comportamentale cognitiva (CBT), non significa che hai provato la versione specifica per l'insonnia (CBT-I). C'è una fantastica app che ti guida a tenere un diario del sonno, psicoeducazione, igiene del sonno, capacità di rilassamento, anche cose da fare mentre ti alzi. Si chiama "app killer"Di Jim Phelps MD, l'editore della sezione bipolare di Tempi psichiatrici.

Questo è qualcosa che non ho ancora provato, ma è di un dipartimento degli Affari dei veterani e ho provato altre app da loro e tendono ad essere fantastiche (e basate su prove).

Prove per le app telefoniche per sconfiggere l'insonnia in bipolare

Per le macchine della mente, non riesco a trovare molte prove, lo ammetto; e non posso prometterti che la reazione positiva che ho avuto è qualcosa al di là dell'effetto placebo o qualcosa che sperimenterai. Tuttavia, ne sono abbastanza impressionato da suggerire alle persone di provarlo. Come ho detto, è un investimento molto piccolo per qualcosa che può aiutare così tanto.

Per quanto riguarda l'app CBT-I, ci sono prove che la CBT-I funziona bene o meglio dei farmaci per battere l'insonnia in 4-6 settimane e offre benefici per tutta la vita senza il rischio o il costo di farmaci. E non solo il Dr. Phelps lo raccomanda, ma il Dr. Holly O'Reilly, capo del programma di psicologia del dispiegamento dei servizi armati, ne incoraggia l'uso da parte dei medici, definendolo un "ottimo strumento di supporto". Si noti che non è progettato per sostituire un terapeuta, ma, piuttosto, lavorare in collaborazione con lui o lei.

Quali app del telefono battono l'insonnia nel disturbo bipolare?

Le app per la mente sono:

• Mindroid per telefoni Android, alcune funzionalità gratuite, altre a pagamento (integrate con Dormi come Android - un'app che vale la pena usare con essa per tracciare automaticamente la qualità del sonno)
• Attrattore per iPhone, sembra un set di funzioni simili

L'app CBT-I è:

• Allenatore CBT-I per Android
• Allenatore CBT-I per iPhone