Modi completamente naturali per concentrarsi meglio con l'ADHD

I rimedi naturali possono aiutare con i sintomi dell'ADHD?

Qual è la parte più difficile di avere un disturbo da deficit di attenzione?

Recenti sondaggi suggeriscono che, per molte persone, è l'incapacità di concentrarsi - concentrarsi incessantemente su un compito o una situazione. Per gli adulti, una mancanza di attenzione può essere particolarmente fastidiosa in riunioni, conferenze e altre situazioni in cui è importante comprendere o contribuire a conversazioni formali che coinvolgono informazioni complesse.

Fortunatamente, questi rimedi naturali e non farmacologico ADHD i trattamenti possono aiutarti a trovare la concentrazione.

Gli incontri di lavoro furono un incubo per Carol Henderson, un produttore cinematografico di Los Angeles. "Mi viene solo l'ipermetro quando non viene intrapresa alcuna azione", dice, notando che i farmaci "ti portano solo così lontano. Quando è ripetitivo e la riunione continua, sento il bisogno di muovermi, di fare qualcosa ".

Per i bambini, l'equivalente dell'incontro nervoso potrebbe essere un'assemblea scolastica, una lezione di matematica o una lezione su qualsiasi argomento che ritengano meno interessante. “Una situazione del genere sta chiedendo ai bambini di fare qualcosa che potrebbero trovare molto difficile: sedersi lì e dire niente ", afferma Jack Naftel, M.D., professore e direttore della divisione di bambini e adolescenti psichiatria al

Università della Carolina del Nord a Chapel Hill. "Spesso, c'è un impulso a fare una domanda o saltare dentro."

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Sia i bambini che gli adulti spesso vedono il "saltare dentro" come l'unico modo per rimanere concentrati in situazioni difficili. Ma saltare dentro è spesso inappropriato e può prolungare le difficoltà. "Dico solo la cosa più breve possibile [nelle riunioni] perché il mio contributo potrebbe prolungarlo ulteriormente, il che sarebbe molto peggio", afferma Henderson.

Gli adulti e i bambini aumentano la loro attenzione in tali situazioni con una varietà di strategie, dal sedersi sulle mani al bloccare e sbloccare ritmicamente le dita. Henderson dice che può migliorare la sua concentrazione semplicemente esaminando i vestiti e i gioielli indossati da altri nella stanza. "È come un gioco a cui gioco, per vedere come abbinerei stili e colori diversi".

Cosa aiuta un focus sul cervello ADHD?

Perché l'ADHD rende difficile mettere a fuoco? E perché molte persone con ADHD trovano più facile rimanere concentrati e assimilare nuove informazioni facendo due cose contemporaneamente: ciò porterebbe un'enorme distrazione alle persone senza ADHD?

Fare due cose contemporaneamente può facilitare il "buffering". Secondo il Manuale di pratica basato sull'evidenza, un testo di ricerche recenti, il buffering è "un intervento che media un altro effetto". In altre parole, quando lo stress emerge, può essere utile una contromisura rilassante. Le persone spesso scarabocchiano, agitano o - quando la situazione lo consente - fanno una qualche forma di esercizio.

Molte persone trovano che ascoltare la musica sia il modo migliore per aumentare la concentrazione. Earlene E. Strayhorn, M.D., uno psichiatra infantile a Rush University Medical Center a Chicago, spesso raccomanda la musica ai pazienti che affermano di non essere in grado di entrare nel ritmo dell'apprendimento. La musica porta un potente "effetto auto-calmante" che rende più facile leggere e fare i compiti, dice.

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Come apprendono meglio i cervelli dell'ADHD?

Per avere un'idea della gamma di buffer utilizzati con successo dalle persone con ADHD, non cercare oltre famiglia di Mary Ann Moon, nella periferia di Washington, il figlio e la figlia di Moon hanno l'ADHD, così come lei marito.

Il figlio adolescente di Moon ha difficoltà ad assorbire informazioni da una pagina stampata. Ma trova facile imparare se ascolta i libri su audiotape - mentre lancia una palla contro il muro della sua camera da letto. Ha scoperto che può prendere meglio le informazioni se sta facendo qualcos'altro allo stesso tempo.

"È difficile farlo se stai leggendo fisicamente il libro", afferma Moon. "Ma se sei sdraiato a letto ad ascoltare il libro, puoi lanciare una palla contro il muro o disegnare una foto allo stesso tempo."

Anche la figlia di Mary Ann all'università ha bisogno di rumore, ma a un livello inferiore di decibel. Ascolta la radio mentre legge, lasciando che la musica e le battute del DJ diano il massimo allo studio.

David, il marito di Mary Ann, è uno scienziato. Ascolta la musica classica attraverso le cuffie quando affronta un nuovo software. "Lo stimolo costante elimina altre distrazioni", spiega. "Quando mi concentro, non sento davvero la musica."

Proprio come alcuni bambini hanno bisogno di musica e movimento, altri hanno bisogno di un silenzio assoluto. Per Maggie Bern, una bambina di 9 anni di Los Angeles, il suono fa studiare come essere "nel bel mezzo di una tempesta di neve", dice sua madre Anne. Dice che Maggie impiega tre volte di più per completare i compiti quando c'è rumore di fondo.

Il fratello di Maggie, Andrew, rimane concentrato con l'esercizio quotidiano. Solo dopo il suo gioco quotidiano dopo la scuola con i due labrador retriever della famiglia, Andrew è abbastanza calmo da concentrarsi sulla lettura e sulla scrittura.

Cosa funziona per il tuo ADD?

Quale strategia di buffering sarà la più efficace per te (o tuo figlio)? "Nota come e dove lavori meglio", afferma Edward Hallowell, M.D., e John Ratey, M.D., nel Strategie per il successo di bambini e adulti con disturbi da deficit di attenzione. Ti concentri meglio quando senti suoni come un "treno rumoroso?" O preferisci essere "avvolto in tre coperte", nascosto in una stanza tranquilla?

"Bambini e adulti con ADHD possono fare del loro meglio in condizioni strane", dicono Hallowell e Ratey. "Lasciati lavorare in qualsiasi condizione sia la migliore per te."

Trovare il modo migliore diventa un processo di tentativi ed errori, afferma lo psicologo di Houston Carol Brady, Ph. D., un membro di additude"Comitato consultivo scientifico. "Segui un piano strutturato nel provare approcci diversi", afferma. "Sviluppa uno schema o una routine che funzioni per te."

La musica ha un effetto calmante su di te - o è una distrazione? La cucina è dove ti piace fare i compiti? Quali aiuti elettronici potrebbero aiutare? Una sveglia migliorerebbe la tua concentrazione togliendo la preoccupazione per il tempo?

Sperimenta con impostazione, ora del giorno e cronometri. E, dice Brady, non dimenticare il ruolo dei farmaci nel limitare la tua distrazione.

Migliorare la concentrazione di tuo figlio potrebbe essere semplice come utilizzare programmi di apprendimento del computer altamente interattivi. Quindi suggerisce alcune ricerche, tra cui uno studio pubblicato diversi anni fa nel Diario dell'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. La ricerca suggerisce che i bambini con ADHD sono più bravi a conservare le informazioni quando ottengono tali informazioni da questi programmi.

Correzioni senza errori

Henderson, il produttore televisivo, offre un ultimo consiglio: “Quando ti senti stanco di fare qualcosa che deve essere fatto, fai il lavoro con qualcun altro presente. Ho un collega ed entrambi possiamo fare di più quando ci teniamo reciprocamente compagnia ", afferma.

E per quei terribili incontri che sembrano trascinarsi ancora e ancora, Henderson consiglia di scappare. "Quando non riesco più a stare seduto lì più a lungo, e so che ho intenzione di sparare qualcosa", dice, "passo la persona accanto a me una nota che dice che devo fare una telefonata. Poi vado nel mio ufficio, faccio qualche respiro profondo, mi muovo un po 'e torno alla riunione. ”

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Aggiornato il 22 dicembre 2019