Terapia cognitiva per la depressione
Il trattamento psicologico della depressione (psicoterapia) può aiutare l'individuo depresso in diversi modi. In primo luogo, la consulenza di supporto aiuta ad alleviare il dolore della depressione e affronta i sentimenti di disperazione che accompagnano la depressione. In secondo luogo, la terapia cognitiva cambia le idee pessimistiche, le aspettative non realistiche e le autovalutazioni eccessivamente critiche che creano depressione e la sostengono. La terapia cognitiva aiuta la persona depressa a riconoscere quali problemi di vita sono critici e quali minori. Lo aiuta anche a sviluppare obiettivi di vita positivi e un'autovalutazione più positiva. In terzo luogo, la terapia per la risoluzione dei problemi cambia le aree della vita della persona che stanno creando stress significativo e contribuendo alla depressione. Ciò può richiedere una terapia comportamentale per sviluppare migliori capacità di coping, o terapia interpersonale, per aiutare a risolvere i problemi relazionali.
A prima vista, questo può sembrare che diverse terapie vengano utilizzate per trattare la depressione. Tuttavia, tutti questi interventi sono utilizzati come parte di un approccio di trattamento cognitivo. Alcuni psicologi usano la frase, terapia cognitivo-comportamentale e altri semplicemente chiamano questo approccio, terapia cognitiva. In pratica, vengono utilizzate insieme tecniche cognitive e comportamentali.
C'era una volta, la terapia comportamentale non prestava alcuna attenzione alle cognizioni, come percezioni, valutazioni o aspettative. La terapia comportamentale ha studiato solo comportamenti che potevano essere osservati e misurati. Ma la psicologia è una scienza che studia pensieri, emozioni e comportamenti umani. La ricerca scientifica ha scoperto che percezioni, aspettative, valori, atteggiamenti, valutazioni personali di sé e degli altri, paure, desideri, ecc. sono tutte esperienze umane che influenzano il comportamento. Inoltre, il nostro comportamento e il comportamento degli altri influenza anche tutte quelle esperienze cognitive. Pertanto, le esperienze cognitive e comportamentali si intrecciano e devono essere studiate, modificate o eliminate, come coppia interattiva.
Autovalutazione
L'autovalutazione è un processo in corso. Valutiamo come stiamo gestendo i compiti della vita e valutiamo se stiamo facendo ciò che dovremmo, dicendo ciò che dovremmo o agendo nel modo in cui dovremmo. Nella depressione, l'autovalutazione è generalmente negativa e critica. Quando si verifica un errore, pensiamo "Ho sbagliato. Non sono bravo in niente. È colpa mia se le cose sono andate male. "Quando qualcuno è depresso, tende a prendersi la responsabilità di tutto ciò che va storto e tende a dare credito agli altri per le cose che vanno bene. Gli psicologi ritengono che l'autovalutazione, negli individui depressi, sia troppo critica e alimenta una bassa autostima e un senso di fallimento.
Valutazione delle esperienze di vita
Quando è depresso, una persona si concentrerà su aspetti negativi minori di quella che altrimenti sarebbe stata un'esperienza di vita positiva. Ad esempio, dopo una vacanza in spiaggia, la persona depressa ricorderà il giorno in cui ha piovuto, anziché i sei giorni di sole. Se qualcosa va storto, la persona depressa valuta l'intera esperienza come un fallimento o come un'esperienza di vita negativa. Di conseguenza, i ricordi sono quasi sempre negativi. Ciò riflette le aspettative non realistiche. Niente nella vita funziona mai come vuoi tu. Se ci aspettiamo la perfezione, saremo sempre delusi. Gli psicologi ti aiutano a sviluppare aspettative realistiche sulla vita e ti aiutano a determinare ciò di cui hai bisogno rispetto a ciò che desideri. Dopotutto, la maggior parte delle cose che non funzionano sono piccole cose. E anche quando si sviluppano problemi importanti, possiamo risolvere il problema o raggrupparci, recuperarli e ricominciare, con la speranza di un futuro migliore. Nella depressione manca la speranza.
Pensiero pessimistico
Il pensiero pessimistico non provoca depressione, ma sembra più facile diventare depressi se si tende a vedere il mondo con notevole pessimismo. Dopotutto, il pessimismo è una tendenza a pensare che le cose non funzioneranno come desideri, che non otterrai ciò che desideri. Il pessimismo alimenta le distorsioni cognitive negative e il dialogo interiore. D'altra parte, l'ottimismo sembra creare una certa protezione dalla depressione.
La disperazione è una caratteristica centrale della depressione, insieme all'impotenza. Se vedi il tuo mondo come cattivo, pieno di problemi e non pensi di poter fare qualcosa per i problemi, ti sentirai impotente. Se non credi che la tua vita migliorerà, se pensi che il futuro sia triste, allora inizierai a sentirti senza speranza. Il pessimismo incoraggia queste valutazioni negative della tua vita. L'ottimismo ti impedisce di raggiungere tali conclusioni. In effetti, gli psicologi hanno cercato modi per imparare a essere più ottimisti, come un modo per combattere la depressione.
Riepilogo dell'approccio della psicoterapia cognitiva
Innanzitutto, ricorda che non possiamo presentare la psicoterapia cognitiva in una pagina web o in alcuni paragrafi. Ma l'essenza della terapia cognitiva è l'assunto che pensieri e credenze irrazionali, sovra-generalizzazione di eventi negativi, una visione pessimistica della vita, una tendenza concentrarsi su problemi e fallimenti e l'autovalutazione negativa, nonché altre distorsioni cognitive, promuovono lo sviluppo di problemi psicologici, in particolare depressione. Gli psicologi usano la terapia cognitiva per aiutarti a identificare e capire come queste distorsioni cognitive influenzano la tua vita. La terapia cognitiva ti aiuta a cambiare, in modo che questi problemi non governino la tua vita. Se ti senti sovraccarico, quella vita non funziona per te e non sai cosa fare dopo, parla con qualcuno che può aiutarti, consulta uno psicologo.
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