Prova nuove strategie di gestione dell'ansia per sconfiggere la vecchia ansia

Molto spesso, provare nuove strategie di gestione dell'ansia è una buona idea perché l'ansia ha un modo di rimanere nel passato quando è il benvenuto. Trattare con sintomi di ansia giorno dopo giorno può essere scoraggiante. Quando hai provato le strategie di gestione dell'ansia, ma l'ansia si blocca ancora, potrebbe essere il momento di cambiare approccio. Molto probabilmente, sei ben consapevole della necessità di provare nuovi modi per ridurre l'ansia. Così spesso con l'ansia, sappiamo cosa dobbiamo fare, ma poiché l'ansia prende il controllo dei nostri pensieri, emozioni e azioni, noi sentirsi bloccato. L'elenco che segue contiene idee per la gestione di vecchi sintomi d'ansia con nuove strategie di gestione dell'ansia.

Mescola le cose con nuove strategie di gestione dell'ansia

A volte confondere le cose in piccoli modi con nuove strategie di gestione dell'ansia può allentare la presa che l'ansia ha su di te. Piccoli cambiamenti o esercizi che differiscono leggermente da ciò a cui sei abituato fanno correre l'ansia ai suoi soldi.

Provare nuove strategie di gestione dell'ansia stimola il tuo cervello e ti dà una spinta di fiducia. È quindi possibile sfruttare lo slancio per provare altri nuovi approcci. Il cambiamento e i successivi successi ti danno il sopravvento sulla tua ansia.

Strategie di gestione dell'ansia per sintomi d'ansia comuni

Se avverti tensione muscolare o dolori articolari, prova la tecnica delle meduse.

Le meduse sono nuotatori incredibilmente efficienti. Non hanno molta sostanza, quindi cercare di spingersi con forza attraverso l'acqua pesante li esaurirebbe (Ansia e stanchezza: cablata e stanca). Invece di combattere contro la forza che li trattenerebbe, creano il proprio sistema di propulsione. Usano un sistema di aspirazione per scivolare e danzare efficacemente attraverso la vita nonostante l'acqua che è sempre lì cercando di trattenerli (Accetta te stesso con ansia per ridurre l'ansia). Incanala la tua medusa interiore e scivola intorno, sopra, sotto e attraverso gli ostacoli invece di spingere contro di loro senza andare da nessuna parte.

Se provi un senso di condanna imminente, prova la prospettiva di Peter Pan.

Questo senso di sventura è tipico di molti tipi di disturbi d'ansia ed è collegato alla paura. La paura può essere schiacciante e paralizzante, facendoci sentire che siamo impotenti. Prova un'attività di visualizzazione in cui ti immagini come Peter Pan come una tecnica di gestione dell'ansia. Peter Pan guidò i Lost Boys attraverso molti pericoli, incluso combattere il Capitano Hook e i suoi pirati. Fantasia? Sì. Ma non per Peter Pan. Era la sua realtà e l'ha modellata come voleva che fosse. Era al comando. Era fiducioso. E ha sempre vinto.

Il senso di ansia del destino imminente spesso sorge a causa della nostra sensazione di essere impotenti nel combattere le nostre paure. Visualizzando te stesso come Peter Pan, un supereroe o tuo senza ansiase stessi e volare sopra le tue paure è molto potente. Vedi te stesso volare sopra le tue paure, affrontarle e vincere ancora e ancora. Esercizi di visualizzazione sono un modo efficace per trasformare la fantasia in realtà.

In caso di affaticamento travolgente, prova a fare un pisolino e poi a esercitarti.

L'ansia interferisce con il sonno. quando l'ansia ci tiene svegli di notte, spesso siamo troppo stanchi per gestirlo durante il giorno. L'ansia allora cresce e può interferire ancora di più con il nostro sonno.

Interrompi quel ciclo con una semplice strategia di gestione dell'ansia: fai un breve pisolino di potenza, da circa 30 a 60 minuti (più di questo può interrompere il tuo ciclo sonno-veglia). Quindi, alzati e fai immediatamente esercizio fisico per aumentare ulteriormente la tua energia. Cammina, vai in bici, vai al campo pratica e colpisci palline da golf, qualunque tipo di attività fisica ti rallegri. La combinazione di sonno ed esercizio fisico fa bene al cervello e al corpo e ti aiuta a tenere sotto controllo l'ansia.

Tecniche di gestione per l'ansia

Queste sono solo tre delle dozzine di sintomi d'ansia che infastidiscono le persone. Quali dei tuoi sintomi ti turbano di più in questo momento? Queste nuove tecniche di gestione dell'ansia possono aiutare? O quali nuovi modi puoi sviluppare per gestire e ridurre l'ansia? Sii creativo e divertiti. Il tuo uso creativo delle strategie di gestione dell'ansia è ciò che alla fine batterà l'ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.