Nebbia mentale, stress e disturbo post-traumatico da stress (PTSD)

Ti senti mai come se fossi in una nebbia mentale, non riesci a pensare in modo diretto o come se dovessi lavorare per accedere anche ai pensieri più semplici? Mi sento così spesso, e mi faceva prendere dal panico, come se stessi perdendo le mie facoltà mentali. Poi ho capito che "nebbia mentale", aka "cervello annebbiato, "(non termini clinici) o la confusione può effettivamente derivare da disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Trigger, stress e ansia possono aumentare i sentimenti di nebbia mentale - lasciando quelli di noi con PTSD sentirsi ancora più vulnerabili e confusi nei momenti in cui abbiamo più bisogno di sentirci al sicuro e dentro controllo.

Perché la nebbia mentale è un problema

Qualcuno che non ha mai sperimentato la nebbia mentale può pensare che suoni piuttosto lieve rispetto ad altri sintomi di PTSD. Dopotutto, un flashback o un attacco di panico dipinge sicuramente un'immagine più drammatica del termine "nebbia mentale".

Immagina, tuttavia, che stai facendo una grande presentazione al lavoro. Hai preparato e praticato; hai fatto il lavoro e sei pronto per partire. Quindi qualcuno porta uno spuntino con un aroma scatenante, forse qualcosa che hai annusato mentre eri attaccato

Non puoi sempre evitare i trigger PTSD: ecco un modo per far fronte). All'improvviso, è come se ti fossi completamente rilassato. Ti arrampichi per ricordare le parole che hai preparato con cura, ma disegna uno spazio vuoto completo. Guardi le tue note, ma ora sembrano scritte in una lingua che non capisci. L'argomento della discussione - normalmente la tua specialità - è incomprensibile. Hai perso la tua intera base di conoscenza.

O immagina di camminare per incontrare un amico. La tua mente diventa nebbiosa e inizi a perdere il senso dell'orientamento. Raggiungere improvvisamente questa posizione - che secondo il tuo smartphone dovrebbe essere a cinque minuti di distanza - sembra una spedizione pericolosa. Non puoi capire le direzioni. Sei totalmente sopraffatto, persino perso.

La nebbia mentale può essere disorientante, sconvolgente e persino terrificante. Quando lo vivi regolarmente, può anche paralizzare la tua autostima. Non essere in grado di accedere facilmente a parole, idee e pensieri che venivano da te può farti sentire umiliato e poco intelligente - almeno così mi sento.

Ci sono molte ragioni per cui una persona può sperimentare la nebbia mentale. Una cattiva alimentazione o idratazione, ad esempio, può causare confusione mentale. Altre malattie mentali, come la depressione, possono anche tradursi in un pensiero "nebbioso" simile. Il trauma può anche contribuire a creare confusione mentale.

Quando un cervello sano si trova ad affrontare uno stress estremo, si verificano alcuni cambiamenti; per esempio, le parti del cervello che controllano il pensiero razionale, l'apprendimento e la memoria possono temporaneamente spegnersi, dando il controllo all'amigdala, che aiuta a valutare il pericolo. Questi sono strumenti evolutivi sviluppati per aiutare gli umani a sopravvivere in un mondo pericoloso, ma quando una persona sviluppa PTSD, alcune di queste risposte naturali diventano confuse.

Qualcuno con PTSD può diventare iper suscitato se qualcuno le grida, anche se quella persona non è altrimenti minacciosa. Questo mi è successo di recente; quando qualcuno mi ha urlato, improvvisamente sono diventato incapace di ricordare i dettagli di un evento di cui stavo discutendo, che aveva avuto luogo solo un giorno prima. Mezz'ora dopo, una volta che mi ero calmato, ricordavo di nuovo quei dettagli, ma era già troppo tardi. La conversazione era finita.

Naturalmente, questo tipo di confusione mentale è anche un comune effetto collaterale della depressione e persino di alcuni farmaci. Poiché PTSD e depressione possono andare di pari passo, è importante cercare di prendere nota di ciò che sembra accompagnare i tuoi attacchi di nebbia mentale. Ti senti giù e letargico, o innescato e stressato? La risposta può dettare quale piano di trattamento è meglio per te.

Poiché le cause esatte della nebbia mentale sono sconosciute, non esiste una cura per il sintomo. Un buon inizio è assicurarti di essere il più fisicamente sano possibile. Ogni volta che puoi, rimani idratato, segui una dieta equilibrata, fai esercizio fisico regolarmente e dormi a sufficienza (lo so; è tutto molto più facile a dirsi che a farsi). Disidratazione, fame e mancanza di mobilità possono portare a confusione mentale, mitigando così questi fattori per quanto possibile, contribuirà a ridurre le parti dei sintomi, se presenti, correlate a fattori fisici.

È importante discutere i sintomi e i trigger con il tuo Terapista del trauma PTSD e altri membri del team di supporto, in modo da poter progettare un piano d'azione che ti aiuterà a mantenere la mente chiara. Alcune delle opzioni potrebbero sorprenderti. Molte persone, ad esempio, trovano semplici pratiche di consapevolezza utile nel ridurre la nebbia mentale.

Per me, scrivere è un modo in cui lavoro attraverso la nebbia mentale da solo. Ho scoperto che anche quando ho difficoltà a comunicare ad alta voce, sono in grado di articolare lo stesso pensiero abbastanza bene attraverso la scrittura. Altre persone potrebbero scoprire che le lingue della matematica o della pittura si adattano meglio a loro e aiutano a schiarirsi le idee. Nella nostra società, a volte sopravvalutiamo l'importanza della comunicazione verbale. Se comunicare attraverso l'arte o la scienza ti aiuta a sentirti calmo e capace, allora usalo a tuo vantaggio.

La nebbia mentale può essere fonte di confusione e paura, ma se impari a comprendere i tuoi punti di forza e i tuoi fattori scatenanti, puoi comunque condurre una vita appagante.