Sostituisci la caffeina con 3 cose, aumenta la tua salute mentale
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Sostituisci la caffeina con 3 cose, aumenta la tua salute mentale
Se consumi caffeina, come ti influenza? Conoscere la risposta può aiutarti a prenderti cura della tua salute mentale.
I ricercatori stanno lavorando per determinare esattamente cosa fa la caffeina al cervello e al corpo umano. Alcuni studi indicano che un consumo moderato di caffeina può migliorare la memoria, la concentrazione, l'umore e persino alleviare i sintomi della depressione, mentre altri lo dimostrano la caffeina può aumentare l'ansia, intensificare il disturbo di panicoed esacerbare i sintomi maniacali del disturbo bipolare1.
I risultati sono ancora contrastanti su ciò che la caffeina fa al nostro cervello, quindi cosa dovremmo fare per migliorare la nostra salute mentale? Se decidi che la caffeina sta causando più danni che benefici, riduci gradualmente la quantità che consumi quotidianamente e sostituiscila con qualcosa di meglio. Alcune alternative alla caffeina includono:
- Acqua. Abbiamo bisogno di almeno 64 once al giorno per sentirci sani ed eccitati. Se desideri il gusto, aggiungi prodotti aromatizzanti senza caffeina come MiO o Dasani Drops.
- Snack energizzanti. I carboidrati complessi, le proteine e le fibre aumentano l'energia, quindi se abbassi la caffeina per rimanere sveglio e vigile, passa a cibi come mandorle e noci, banane e cereali integrali.
- Movimento. Alzati e cammina, allunga, fai jacks di salto - tutto ciò che ti fa muovere. Aumenta il flusso di sangue al cervello e come tale aumenta la vigilanza.
Aumenta la tua salute mentale sostituendo gradualmente la caffeina con queste alternative salutari.
1 Lara, D.R. (2010). Disturbi della caffeina, della salute mentale e psichiatrici. Diario della malattia di Alzheimer. 20 (1), S239-48. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571
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