Come sfuggire all'inferno della paralisi del perfezionista

Come persone con ansia, è facile per noi soccombere all'idea che tutto ciò che facciamo deve essere perfetto. Pensaci. Ha senso. Se credi, come faccio spesso, che sei un fallimento, che in genere non piaci alle persone e che in pratica non sei in grado di fare qualcosa di giusto, allora perché no diventi un perfezionista? È una risposta comprensibile, sebbene disadattata, a sentimenti di paura, solitudinee alienazione. Ma ci sono tre grossi problemi nel cercare di essere perfetti: è impossibile, ti paralizza e rende la tua vita un inferno vivente. Ecco come sfuggire all'inferno della paralisi perfezionistica.

Il perfezionismo è la sua forma speciale di inferno

Cercare di essere perfetto comporta alcuni gravi inconvenienti. Prima di tutto, non puoi mai essere soddisfatto di qualsiasi cosa tu realizzi. Come puoi essere? Stai operando secondo uno standard impossibile, uno in cui non riuscirai mai, perché, qualunque cosa tu faccia, non farai mai nulla di perfetto. Farai sempre errori; sei umano e tutti gli umani commettono errori. Ehi, non mi piace neanche, ma è così.

In secondo luogo, il paura di sbagliare può diventare così grande, puoi finire per essere troppo spaventato per farlo nulla, troppo impaurito per sperimentare, provare cose nuove ed esplorare. In breve, hai troppa paura di vivere. E quando hai troppa paura di vivere, spesso ti accontenti di esistere; e una vita trascorsa semplicemente esistente non è generalmente degna di essere vissuta. Ho sopportato molti periodi come questo nella mia vita e posso dire che stare seduto paralizzato, in una bolla di il perfezionismo basato sulla paura, troppo spaventato per muoversi, guardare mentre la vita ti passa accanto, è assolutamente un tipo di inferno vivente.

Ecco come sfuggire all'inferno della paralisi del perfezionista

"La paura è inevitabile, devo accettarlo, ma non posso permettergli di paralizzarmi." - Isabel Allende

• Accetta che qualunque cosa tu faccia sarà imperfetta. - Come indica la citazione sopra, dobbiamo prima accettare che commetteremo degli errori e che ci farà paura. È inevitabile e non c'è modo di aggirarlo. Ma trovo che quando sono in grado di accettare che non farò mai nulla di perfetto, quando posso iniziare da quel posto, i compiti diventano un po 'più facili. Per lo meno, sto operando all'interno di un paradigma che è più in contatto con la realtà reale.
• Non importa da dove inizi, purché inizi da qualche parte. - Di recente ho scritto un blog organizzando la mia giornata con disturbo d'ansiae come vivere con l'ansia è molto simile all'esercizio fisico. In realtà fare l'esercizio non è la parte difficile, la parte difficile è arrivare in palestra. Diventa più facile una volta che mi sono superato da quella gobba. Se sei seduto nella paura, paralizzato da tutto ciò che devi fare e non sei sicuro di dove iniziare, allora inizia da qualche parte. Inizia con la cosa più semplice sulla tua lista se è quello che serve, ma inizia. Iniziare, anche se si tratta di qualcosa di molto piccolo, è sempre meglio che non fare nulla.
• Suddividi i compiti più grandi in passaggi più piccoli. - C'è un concetto nella programmazione del computer chiamato "granularità". Fondamentalmente, significa semplicemente suddividere un'attività complessa in attività più piccole e più semplici. Questo è utile quando stai affrontando un grande progetto di cui hai troppa paura per iniziare. Invece di provare ad affrontare un compito grande e spaventoso, suddividi il tuo progetto in compiti sempre più piccoli fino a quando ogni blocco più piccolo sembra gestibile. Ecco come scrivo tutti i miei post sul blog.
• Concentrati su una cosa alla volta. - Dopo aver ottenuto un elenco di attività gestibili insieme, prova a concentrarti esclusivamente sull'attività in corso, quasi come se le altre non esistessero. Non sarai in grado di farlo perfettamente (vedi il primo punto elenco), ma, con la pratica, migliorerai a concentrarti su ciò su cui stai lavorando in questo momento. Stringi abbastanza piccoli compiti insieme e inizierai davvero a fare le cose, senza doverlo fare perfettamente.
• Usa il time boxing. - No, in realtà non puoi prendere a pugni il tempo in faccia, attraente come sembra. Time boxing significa lavorare su qualcosa per un determinato periodo di tempo, quindi fare una pausa. È un modo per rendere più gestibile rimanere in attività, perché sai che è solo per una "x" quantità di tempo. In genere utilizzo il time boxing a intervalli di 30 minuti, distanziati con pause pianificate.
• Premiati per rimanere in attività. - Faccio delle pause regolari quando lavoro su qualcosa e generalmente mi ricompenso in piccoli modi mentre sono in pausa. Ad esempio, mi dico che se lavoro per 30 minuti, faccio una pausa di 15 minuti e bevo una tazza di caffè. Il modo in cui ti ricompensi (vedi: Non perdere un passo: festeggia!) può essere diverso da come lo faccio, ma non importa cosa sia, purché sia ​​qualcosa di piacevole che puoi guardare avanti. Il sistema di ricompensa dell'interruzione del lavoro crea un circuito di feedback positivo nel tuo cervello, inoltre rende qualcosa di più gestibile quando sai che c'è un limite di tempo.

Imparare a sfuggire all'inferno della paralisi perfezionistica è, di per sé, un processo imperfetto, che è un po 'il punto. Il perfezionismo è guidato da un tipo di pensiero in bianco e nero questa è una conseguenza diretta di disturbo d'ansia e depressione. La buona notizia è che possiamo imparare a farlo lascia andare il perfezionismo e andare avanti con questa strana faccenda dell'essere umano. E, quando ci pensi, questo è ciò che significa vivere.

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