Che cos'è l'arresto del pensiero? Terapia, tecniche, esercizi

L'arresto del pensiero è una tecnica usata per trattare le ricorrenze pensieri negativi nelle persone con disturbi d'ansia e altre condizioni di salute mentale. Se hai mai sperimentato pensieri invadenti o ripetitivi, saprai che non sono solo i pensieri stessi a causare problemi. Molti di questi pensieri diventano automatici, portando a sentimenti di impotenza, ansia e comportamento alterato. Può essere difficile interrompere il ciclo dei pensieri negativi, ed è qui che l'arresto del pensiero può rivelarsi utile.

Che cos'è la terapia di arresto del pensiero?

Le tecniche per fermare il pensiero sono spesso utilizzate in CBT (terapia cognitivo comportamentale) per aiutare le persone ad affrontare i cicli di pensiero negativi e la costante preoccupazione. La base della terapia per fermare il pensiero è che una volta che sorge un pensiero negativo, dovresti emettere consapevolmente un comando per fermare il pensiero. L'idea è che quindi si sostituisce il pensiero con un'alternativa più equilibrata o positiva.

L'arresto del pensiero funziona per molte persone perché agisce come una distrazione dal pensiero negativo, interrompendo i pensieri ossessivi negativi che tendono a ruminare nella mente. Alcune persone indossano un elastico che possono suonare contro la pelle per ricordare loro di smettere modelli di pensiero negativo, che può essere utile a breve termine.

Funziona l'arresto del pensiero?

L'arresto del pensiero può essere usato con successo, ma non è raccomandato da tutti i terapisti. Alcune persone trovano che cercare di evitare pensieri negativi rende i pensieri solo più forti. Altri trovano impossibile fermare il pensiero. Se scopri che i tuoi pensieri negativi sono travolgenti, potresti dover consultare il tuo medico o terapista. In questo modo, avrai accesso a tutte le opzioni di trattamento e imparerai le tecniche per aiutarti a far fronte a situazioni difficili.

Come tutte le tecniche terapeutiche, l'interruzione del pensiero dovrebbe essere supervisionata da un consulente o un professionista della salute mentale; non è qualcosa che dovresti fare senza guida. Inoltre, deve essere combinato con altre strategie per essere pienamente efficace. Nel frattempo, tuttavia, ci sono molte attività ed esercizi per fermare il pensiero che puoi provare a casa.

Esercizi di riflessione da provare

Il vantaggio di fermare il pensiero è che ti rende consapevole di schemi di pensiero inutili e ti ricorda di fermarli e valutarli. Può anche darti un senso di controllo sui tuoi pensieri. Tuttavia, fermare il pensiero da solo ha raramente successo. Una volta che hai fermato un pensiero negativo, devi sapere cosa farne.

Ecco alcune comuni tecniche CBT che bloccano il pensiero:

Cattura il tuo pensiero: Se sei fuori casa o al lavoro, visualizza te stesso catturando il pensiero in modo da poterlo lavorare in seguito. È utile scriverlo in modo da poterlo ricordare in seguito.

Interroga il tuo pensiero: Ferma il tuo pensiero e portalo in tribunale. Che attività ha nella tua testa? Esistono prove a supporto di ciò che ti sta dicendo? C'è un'altra visione che deve essere affrontata?

Analizza il tuo pensiero: Riesci a individuare eventuali schemi di pensiero malsani, come catastrofici, personalizzanti o tutto o niente pensando?

Parla con il pensiero: Immagina di parlare con un amico che è venuto da te con questo problema. Cosa vorresti dire?

Crea un foglio di lavoro che blocca il pensiero: se hai tempo, annota il tuo pensiero e analizzalo. Che tipo di risposte emotive e fisiche crea? Riesci a individuare convinzioni inutili lì dentro, come ad esempio pensieri negativi di te o del mondo? Da dove provengono?
Mentre l'arresto del pensiero può cambiare il modo in cui rispondi ai pensieri automatici, non è sempre l'intera risposta. I pensieri negativi ricorrenti possono essere sintomatici di una condizione di salute mentale in corso che richiede un trattamento specifico ("Perché sono così negativo, arrabbiato e depresso?"). Pensieri negativi possono anche sorgere a causa di fattori ambientali o biologici, quindi è sempre meglio discutere i sintomi con il proprio medico.

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