10 cose da aiutare con la depressione

Vuoi che le cose aiutino la depressione, ma forse a causa della depressione stai pensando che nulla aiuterà (Competenze per combattere la depressione: ecco cosa ti serve). Non importa quanto sia grave la depressione, c'è speranza. La speranza esiste ed è reale perché ci sono cose per aiutare con la depressione. L'elenco che segue contiene 10 cose che hanno dimostrato di aiutare la depressione.

1. Assumiti la responsabilità del tuo benessere. Prendi in carico te stesso e la tua depressione piuttosto che aspettare qualcosa o qualcuno che ti salvi. Sei forte; usare libri, terapia, gruppi di supportoe gli altri elementi di questo elenco per uscire dalla depressione.
2. Diventa attivo. I movimenti regolari e l'esercizio fisico moderato influiscono positivamente sul cervello e sul proprio senso di benessere. Inoltre, inizia gradualmente a fare le cose che ti piacevano e scoprirai che il vero divertimento ritorna.
3. Dormi bene. Un sonno adeguato è cruciale nel recupero della depressione. Creare una routine notturna rilassante che preveda di evitare la televisione e altri schermi aiuterà a indurre un sonno ristoratore.
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4. Mangia e bevi bene. L'alimentazione svolge un ruolo chiave nella depressione. Il cibo può aumentare o diminuire i neurotrasmettitori come la dopamina, la noradrenalina e la serotonina influenzano gli umori e influenzano i livelli di energia.
5. Respirare. La respirazione profonda rilascia endorfine e altre sostanze biochimiche che migliorano l'umore nel cervello. I respiri lenti e profondi stabilizzano il corpo e la mente e incidono sui livelli di energia.
6. Vedi la luce. Il cervello ha bisogno di luce a spettro completo per regolare gli stati d'animo e migliorare le prospettive. Ogni giorno, trascorri circa mezz'ora all'esterno o usa lampadine a spettro completo o una lightbox all'interno.
7. Fai la routine di auto-cura. La cura di sé, la cura della propria salute fisica, mentale e igiene personale, è una parte vitale della cura della depressione; tuttavia, la depressione rende difficile la cura di sé. Crea una routine di auto-cura creando e scrivendo una routine di auto-cura quotidiana.
8. Sii permaloso. Il contatto pelle a pelle è un potente componente della connessione umana e riduce gli effetti della depressione. Ottieni un massaggio o un partner con qualcuno per massaggi informali.
9. Espandi la tua prospettiva. La depressione restringe la tua attenzione e ti fa concentrare sul negativo. Cambia la tua prospettiva e la tua interpretazione delle persone e degli eventi della tua vita; apriti alla possibilità di diversi modi di pensare e sentire.
10. Visualizza il tuo io libero dalla depressione. Il potere della visualizzazione è reale. Crea un'immagine di te stesso che vive senza depressione e pensaci spesso durante ogni giorno per fornire un flusso costante di ispirazione e motivazione.

Dai una prova di queste 10 cose per aiutare con la depressione. Sono tutti componenti efficaci di un piano per superare la depressione.

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