Domande sugli attacchi di panico

Oggi sto rispondendo alle domande dei lettori sugli attacchi di panico. Ecco tutto ciò che devi ricordare sugli attacchi di panico.

1. Gli attacchi di panico sono un'esperienza. Si sentono male, ma fisicamente stai bene. Non stai morendo

2. Sono temporanei. Dura da pochi a 20 minuti per la maggior parte delle persone. Non durano per sempre. E non devi avere attacchi di panico per sempre! Puoi liberartene!

3. Medicina dell'ansia è solo un modo. Altri modi sono la distrazione, la respirazione e la creazione di nuovi significati. Considera la medicina come un piano di backup. È lì se ne hai bisogno e a volte questo offre maggiore sicurezza.

4. Il panico ha bisogno che tu lavori. Se temi il panico e ti senti disperato, lo nutre. Il trucco è sapere che è un attacco di panico e che non stai morendo. Quindi renditi conto che è un Esperienza sembra scomodo ma non c'è nulla di cui aver paura. Non appena non hai più paura dell'attacco di panico, si dissipa. Non può vivere quando non hai paura.

5. Abbi fiducia nel fatto che puoi gestirlo. Trova le tue abilità e credi in esse. Consulta un consulente per aiutarti. Il recupero dal panico è un processo breve. (I miei clienti più duraturi.) Sì! C'è speranza!

6. Fare qualcosa! Le azioni aiutano una persona a sentirsi autorizzata e questo ovviamente ha un effetto negativo sugli attacchi di panico, che fanno sentire una persona senza potere. Ricorda, è solo un sentimento, non reale. Leggi il Biology of Fear.

7. Se il tuo panico proviene da una storia di traumi, leggi PTSD Ricordi degli effetti del trauma sull'ansia.

Domande sugli attacchi di panico

Questo è Jared che mi ha scritto la scorsa settimana:

Ho appena iniziato ad avere attacchi di panico martedì scorso e mi sentivo anche paralizzato. (Vedere L'ansia ci fa sentire irreali) Il mio corpo si surriscalda all'istante e il petto e le spalle sono molto tesi e mi sembra di avere un infarto. Questa è la parte più spaventosa per me. Per me non è la paura di tutto ciò che li scintilla è solo puro stress e ansia. Stavo giocando ai videogiochi quando ho avuto il mio primo gioco e stasera ne ho avuto uno molto leggero semplicemente guardando il calcio in TV. L'ho fermato rapidamente però masticando due Xanax. Pensavo fosse solo mentale ma ora so che non lo è. Qualcuno ha suggerimenti per me perché non mi piacerebbe davvero sperimentarli per il resto della mia vita.

Caro Jared,

Non devi averli per il resto della tua vita! La parte spaventosa quando tu esimoinchiostro stanno avendo un attacco di panico, quella parte è ciò che dà loro energia. Se ti ricordassi che si trattava di un attacco di panico e potevi gestirlo e sarebbe sparito presto. Passerebbe rapidamente e arriverebbe sempre meno fino a quando gli attacchi di panico si renderanno conto che non hai paura e vai via. Il significato che fai su di loro è tutto. Se pensassi che non fossero nulla, non diventerebbero nulla. Se pensi che siano orribili e spaventosi lo diventano.

Potrebbe non sembrare un fattore scatenante, ma ti stai spaventando per l'infarto. Prova a ripensarlo. Prova a ricordare che è solo un'esperienza, se non funziona, consulta un consulente (forse uno che conosce EFT) e potresti dover fare una sola visita per sbarazzartene. Agisci velocemente, più corti li hai, più facile, perché prima non è diventata un'abitudine!

So che puoi farcela!

Migliore,

Jodi

Julie mi ha scritto ieri:

Ho sofferto di attacchi di panico e ansia per circa 15 anni. Sono stato messo per la prima volta su Serzone, il che mi ha fatto sentire come uno zombi. Rimasi su questo per circa 3 anni quando poi rimasi incinta. Ho sofferto di panico e ansia durante entrambe le mie gravidanze, poi nel 2003 ho visto per la prima volta uno psichiatra. Ha prescritto Remeron, Neurontin e Klonopin. Il Remeron e Neurontin erano un NO GO! Ma il Klonopin mi ha aiutato e sono ancora sulla stessa dose dopo 9 anni. Prendo 0,5 mg 3 volte al giorno, ma non sembra più aiutare molto. Credo che il mio corpo abbia raggiunto un "plateau" con quella dose, ma il mio medico di famiglia rifiuta di aumentare la mia dose. Di recente ho provato la fluoxetina (Prozac) con effetti collaterali ORRIFICI. Spero che attraverso la preghiera, le tecniche di rilassamento e il cambiamento dei miei schemi di pensiero, sarò guarito o almeno ridurre i miei episodi di panico e ansia. Qualche feedback?

Cara Julie,

Bene, la buona notizia è che puoi ridurre ed eliminare i tuoi attacchi di panico! (E mi dispiace che i tuoi praticanti non ti abbiano ancora aiutato a farlo. Klonopin crea dipendenza, quindi è per questo che non lo aumenterà.) Hai gli strumenti giusti per farlo: preghiera, tecniche di rilassamento e cambiamento dei miei schemi di pensiero. Funzioneranno bene se sai come implementarli: pensi diversamente agli attacchi di panico cambiando il loro significato. In questo modo cambi il tuo rapporto con loro. Spero che tu abbia letto tutto quanto sopra e questo post: Dieci cose da fare in un attacco di panico e L'ansia è davvero avere problemi di controllo? Dovrebbero darti qualche idea in più.

Come mai non sei mai andato da un consulente per aiutarli? Il consulente giusto può aiutarti con 1-2 sessioni. Non sto cercando di vendere controparti professionali (o me stesso - anche se sono disponibile su Skype!) So solo che gli attacchi di panico sono terribili e tutti vorrebbero liberarsene in fretta. Non ho fatto il metodo del digiuno quando li avevo, ma ora so come aiutare gli altri a farlo.

Migliore,

Jodi

Qualcuno ha domande a cui questo non ha risposto?

Di Jodi Lobozzo Aman

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