L'errore di pianificazione e l'ADHD

La maggior parte delle persone è vittima del "fallimento della pianificazione" correlato al tempo¹ ma quelli con disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) sono particolarmente sensibili. L'errore di pianificazione è il presupposto che un'attività verrà eseguita senza intoppi e rapidamente, nonostante la durata media e il numero di ostacoli che un determinato compito comporta di solito. Le persone con ADHD lottano con tempo-blindness e organizzazione, quindi l'errore progettuale è particolarmente impegnativo.

Ragioni dell'errore di pianificazione

ADHD e gestione del tempo

Ad esempio, potrei aver bisogno di circa un'ora per prepararmi al mattino. Tuttavia, tale assegnazione potrebbe non consentire il tempo per le transizioni, premendo il pulsante snooze o versando il mio tè. Un'altra complicazione è che la quantità di tempo necessaria per fare la stessa cosa varia notevolmente. Certe mattine, posso essere fuori dalla porta tra trenta minuti e altri giorni, mi prenderò un'ora e mezza per prepararmi.

L'ADHD Time Blindness deriva da scarse funzioni esecutive

Ci sono una serie di ragioni per cui gli ADHD sono in particolare alle prese con la pianificazione fallace e la gestione del tempo:

• Una delle uniche certezze sull'ADHD è la sua variabilità. Siamo così sensibili al nostro ambiente che qualsiasi cosa, dal sonno e dal tempo a qualcosa apparentemente immateriale, può influenzare il nostro umore, energia e concentrazione.
• Le persone con ADHD alle prese con parte manageriale del nostro cervello. Questo controlla il nostro funzioni esecutive, apparentemente compresa la capacità di misurare il tempo. Molti descrivono questo problema come "cecità temporale".
• Ci aspettiamo di fare delle cose più rapidamente delle persone che non hanno l'ADHD. Non solo quello, perfezionismo può portare al desiderio di eseguire un'attività rapidamente come la persona più veloce che l'abbia mai eseguita.
• Forse soprattutto, gli ADHD hanno bisogno di un ulteriore spinta di motivazione al fine di svolgere un compito. (Spesso mi prendo tutto il tempo che mi è stato assegnato, se non di più, anche se sono tecnicamente in grado di completare un progetto in un periodo di tempo molto più breve.) Mentre la maggior parte può trarre incentivo dalle direttive o dalla promessa di premi e conseguenze,² le persone con ADHD rispondono di più a compiti interessanti, nuovi, stimolanti o urgenti.³ Poiché i nostri cervelli hanno difficoltà a elaborare neurotrasmettitori felici, non possiamo facilmente mantenere abbastanza energia e concentrazione per superare un compito noioso.

Come gli ADHD possono affrontare l'errore di pianificazione e la cecità temporale

Molti esperti raccomandano di usare i timer. Possono misurare quanto tempo impiega un'attività, forzare hyperfocusing ADHDers per fare delle pause, aggiungere urgenza e aiutarci a sviluppare un senso del tempo.⁴ Altre strategie prevedono la suddivisione di un progetto in passaggi più piccoli e la presa in considerazione di almeno un potenziale ostacolo. Inoltre, mentre le buone abitudini sono difficili da formare, anche le persone con ADHD possono sviluppare abitudini che si incorporano nei nostri corpi e nelle nostre menti.

Per favore fatemi sapere cosa fate per misurare in modo più preciso il tempo e realizzare effettivamente le cose in quei tempi.

fonti:

1. Scott, S. J., “Qual è l'errore di pianificazione (e come può far deragliare i tuoi sforzi di gestione del tempo)?"Sviluppa buone abitudini. Accesso al marzo 2019.
2. Schwartz, Nikki, “ADHD per adulti: sono solo pigro? Uhm, no."Oaktree Counselling. Agosto 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine, “Ci sono solo 5 motivatori per le persone con ADHD."Impact ADHD. Accesso al marzo 2019.
4. Knobelman, Deb, “Questo è cosa fare quando tutto richiede più tempo di quanto si pensi." Medio. Febbraio 2019.