Come concentrarsi sul positivo quando la tua salute mentale è un disastro

Puoi concentrarti sul positivo quando la tua salute mentale è un disastro? Se la risposta è no, non sei solo. Molte persone lottano durante i loro peggiori periodi di malattia mentale anche per alzarsi dal letto, figuriamoci adottare un sole e attitudine positiva. I consigli per "rallegrare" o "guardare il lato positivo" sono spesso sgraditi per una buona ragione: se fosse possibile pensare di uscire dalla malattia mentale, non lo farebbero tutti?

La salute mentale non è mai così semplice come sembra dall'esterno e non esiste una cura universale. Ma questo non significa positività non posso aiutarti quando sei nel mezzo di un crisi di salute mentale. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a concentrarti sugli aspetti positivi quando la tua salute mentale è peggiore che mai.

Focus sul positivo: "Sei serio?"

Sì, è possibile concentrarsi sul positivo quando la tua salute mentale soffre, ma prima devi prenderti cura delle basi. Stai mangiando abbastanza? Dormi, ti lavi e ti prendi cura di te? Sei in grado di prendersi cura degli altri, come bambini e persone a carico? Se la risposta è no a una di queste domande, potresti aver bisogno di assistenza immediatamente. In caso di crisi di salute mentale, è possibile contattare il National Suicide Prevention Lifeline chiamando il numero 1-800-273-TALK (8255) 24 ore al giorno o inviando un messaggio al 741741 alla Linea di testo della crisi.

La malattia mentale ci colpisce tutti in modi diversi. Alcune persone sembrano funzionare bene all'esterno, ma all'interno del loro mondo si sta sgretolando. Altri lottano per prendersi cura di se stessi e tenere il passo con impegni e responsabilità quando sono malati. È importante notare che non esiste un modo giusto o sbagliato di essere malati di mente, e solo perché sembra che tu stia affrontando non significa che non hai bisogno di supporto. Non aver paura di chiamare i tuoi cari: più persone sanno che stai lottando, più persone possono aiutarti.

Prima di esaminare i modi per concentrarci sugli aspetti positivi, sappi che il tuo unico compito per oggi è sopravvivere e prenderti cura di te il meglio che puoi. Se l'accesso a qualsiasi tipo di pensiero positivo sembra troppo lontano dalla portata, rilassati e immergiti informazioni e sapere che proprio leggendo questo, hai fatto un piccolo passo verso il miglioramento della tua mente Salute.

Come concentrarsi sul positivo durante una crisi di salute mentale

Concentrarsi sugli aspetti positivi della vita può sembrare un ordine piuttosto alto in questo momento, e va bene. Invece di pensare al quadro generale, cerca di rimanere nel momento. Ovunque tu sia - a letto, sull'autobus per lavorare, a un evento sociale - prenditi un minuto per escludere le voci negative nella tua testa. Non sarà facile, come depressione e ansia sfogare la negatività, ma tutto ciò che serve sono alcune piccole azioni positive per aiutare a sovrascrivere le chiacchiere della tua mente ("Quali pensieri positivi possono aiutare il recupero della salute mentale?").

In questo momento, ovunque tu sia, mettiti alla prova e intraprendi una delle seguenti azioni:

• Trova qualcosa da guardare al futuro: Che si tratti della tazza di caffè che ti aspetta in ufficio, del bagno in cui affonderai quando torni a casa dal lavoro o di un nuovo libro sul tuo comodino che stavate aspettando di iniziare, prendete qualcosa di piccolo e provate a concentrarvi sui sentimenti positivi che porterà - anche se solo per un secondo. Immagina quel primo sorso di caffè fumante dalla tua tazza preferita; pensa ad affondare in un bagno caldo, pieno di bolle, per un momento di silenzio; considera di perderti nel primo capitolo del tuo nuovo libro. Qualunque sia quel nucleo positivo di speranza, trovalo e prestagli tutta la tua attenzione per un momento. Ripensaci nella tua mente per tutto il giorno ogni volta che ti senti scivolare.
• Presta attenzione alle sensazioni che ti circondano: Concediti il ​​permesso di lasciar andare il passato e smettere di preoccuparti del futuro, solo per due minuti. Concentrati invece sui tuoi sensi. Cosa puoi sentire, annusare, vedere, sentire? Ricorda di concentrarti sugli aspetti positivi, non su quelli negativi. Anche se è solo il ronzio silenzioso di una radio o la sensazione dei tuoi fogli contro la tua pelle, presta attenzione alle sensazioni che provi e ringrazia silenziosamente per loro.
• Fai piccoli passi positivi: Fai qualcosa di piccolo ora che ti aiuterà a sentirti più positivo in seguito. Questo è un modo per prendersi cura del proprio io futuro e per dirti che ne vali la pena. Ad esempio, se vuoi iniziare l'allenamento ma non ti senti motivato, manda un messaggio a un amico per vedere se desidera frequentare un corso di esercizi con te la prossima settimana. Se vuoi iniziare il journaling ma non hai l'energia, ordina un nuovo journal online in modo da essere pronto per iniziare quando ti senti meglio.

Guarda anche: Come pensare positivo: esercizi e suggerimenti per il pensiero positivo, Promemoria positivi aiutano quando la salute mentale è una sfida

La positività in una brutta giornata di salute mentale è possibile

Anche se è difficile concentrarsi su qualcosa di positivo quando la tua salute mentale è un disastro, quei piccoli semi di positività che hai appena piantato finiranno per prosperare, anche se non ne hai voglia adesso.

riferimenti agli articoli