Che cos'è l'ansia di auto-aiuto?

L'auto-aiuto per l'ansia è un tipo di gestione dell'ansia in cui un individuo che sperimenta l'ansia prende in carico la condizione e sviluppa il proprio piano per sbarazzarsi dell'ansia. Piuttosto che il trattamento prescritto da un medico o sotto la guida di un professionista della salute mentale, l'ansia di auto-aiuto comporta tecniche, abilità e attività scelte e gestite dalla persona che è in procinto di superare ansia.

Detto questo, l'auto-aiuto può essere fatto nel contesto di altri trattamenti. Qualcuno potrebbe essere sotto la cura di un medico e assumere farmaci ma impegnarsi comunque in attività di auto-aiuto per ampliare il modo in cui sta trattando l'ansia.

Pratiche comuni di auto-aiuto per l'ansia

Le pratiche di auto-aiuto d'ansia sono ampie e varie. Questa è una delle cose che rende efficaci gli approcci di auto-aiuto. Ci sono molti approcci diversi tra cui scegliere per ridurre l'ansia. Nessuna pratica è migliore di un'altra.

Nessuno trarrà beneficio da ogni tipo di pratica, ma la maggior parte delle persone trarrà beneficio da qualcosa. Ciò che funziona dipende da cose come le preferenze personali, la natura dell'ansia e le circostanze della vita.

Alcuni esempi di pratiche comuni di auto-aiuto sono:

• Cura di sé fisica come tecniche di rilassamento,
• Cura di sé mentale o emotiva come accettarsi,
• Costruire una cassetta degli attrezzi per affrontare le capacità, gli esercizi e le tecniche per alleviare l'ansia,
• Approcci nutrizionali come dieta, erbe e integratori per l'ansia,
• Tecniche di meditazione e consapevolezza,
• Pensieri mutevoli,
• Biblioterapia: lettura di libri e articoli sull'ansia e la riduzione dell'ansia,
• Sostituire l'ansia con uno scopo.

Oltre a chiedersi cosa sia l'ansia di auto-aiuto e quali siano alcune pratiche comuni, le persone spesso hanno altre domande sull'auto-aiuto per l'ansia. Le seguenti domande frequenti potrebbero rispondere ad alcune delle tue domande:

Chiunque può praticare l'auto-aiuto per l'ansia?

Ognuno di noi ha punti di forza e tratti unici che ci consentono di assumere un ruolo guida nella nostra vita. Tutti possono davvero praticare l'auto-aiuto per l'ansia. Tuttavia, ciò non significa che tutti faranno le stesse cose o che i risultati saranno gli stessi.

Le persone sono complesse e qualcosa che aiuta a ridurre l'ansia di una persona potrebbe non aiutare affatto la persona successiva. Anche l'ansia è complessa. Ci sono diversi disturbi d'ansiae ciascuno di essi può avere un impatto su persone con intensità diverse e in modi leggermente diversi. Inoltre, le persone possono provare ansia fastidiosa senza avere un disturbo diagnosticabile. Chiunque può impegnarsi nell'ansia di auto-aiuto, ma l'esperienza sarà diversa per tutti.

È per questo motivo che esistono così tante diverse pratiche di auto-aiuto per l'ansia. Tutti, poiché esistono molti tipi diversi di pratiche di auto-aiuto per l'ansia, hanno l'opportunità di provare diversi approcci e progettare un piano di auto-aiuto personalizzato per combattere l'ansia.

Chiunque può trarre beneficio dalle pratiche di auto-aiuto dell'ansia?

Tutti possono usare metodi di auto-aiuto per ridurre l'ansia. Ciò significa automaticamente che tutti ne trarranno beneficio? La maggior parte delle persone ne trarrà beneficio, ma non necessariamente tutti vedranno una riduzione soddisfacente dell'ansia. I disturbi d'ansia gravi in ​​genere richiedono farmaci e / o terapia regolare con un professionista della salute mentale.

Questo non vuol dire che le pratiche di auto-aiuto non funzioneranno per le persone che soffrono di forte ansia. Le tecniche di auto-aiuto fatte insieme ad un aiuto professionale possono essere molto efficaci, tutti i tipi di trattamento che migliorano gli altri. Questo vale anche per le persone che soffrono di forme meno intense di ansia. A volte le tecniche di auto-aiuto possono essere sufficienti per il recupero dell'ansia, e talvolta devono essere combinate con altri trattamenti. Invece di essere tutti uguali, i trattamenti per l'ansia, comprese le pratiche di auto-aiuto, sono altamente individualizzati.

Devo dire al mio medico le mie pratiche di auto-aiuto per l'ansia?

Le persone e le tecniche di auto-aiuto sono complesse. Se qualcuno ha una condizione medica di base, sta assumendo farmaci o ha limitazioni fisiche, alcune pratiche di auto-aiuto potrebbero essere pericolose. È consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma o piano di auto-aiuto. Ciò ti aiuterà a mantenerti sano e salvo.

Quando posso aspettarmi risultati dalle mie pratiche di auto-aiuto per l'ansia?

L'ansia è fastidiosa nel migliore dei casi e limitante la vita, anche paralizzante, nel peggiore dei casi. È naturale volerlo uscire immediatamente dalla tua vita. Non esiste un singolo trattamento per l'ansia che funzioni immediatamente. Se qualcuno sta assumendo farmaci, si sta impegnando in terapia, praticando l'ansia di auto-aiuto o facendo qualsiasi combinazione di questi approcci al trattamento dell'ansia, superare l'ansia richiede tempo.

L'aspetto autorizzante delle pratiche di auto-aiuto per l'ansia è che stai facendo attivamente qualcosa, da solo, ogni singolo giorno, per riprenderti la vita dall'ansia. Il progresso a volte è lento, ma fare qualcosa, agire come hai scelto, toglie un po 'di potere dall'ansia e lo mette con te. Qualsiasi approccio, auto-aiuto o altro, richiede tempo, pratica regolare, pazienza e persistenza, tutte le cose che vengono da te.

L'ansia di auto-aiuto ti consente di fare costantemente piccoli passi, piccole azioni, per ridurre l'ansia. Il bello dell'auto-aiuto per l'ansia è che non solo le tue azioni indeboliscono il potere dell'ansia, ma rafforzano il tuo potere interiore.