Come affrontare i pensieri negativi auto-stigmatizzanti

I pensieri negativi auto-stigmatizzanti possono farsi strada nella tua mente quando vivi con una malattia mentale. Imparare a gestire i pensieri negativi è una delle più grandi curve di apprendimento che ci siano. Personalmente, è qualcosa con cui faccio ancora fatica. Quando le cose si fermano e io rimango con me stesso, diventa rumoroso nella mia testa. I pensieri negativi auto-stigmatizzanti iniziano a battere incessantemente e diventa difficile affrontarli, ma ho strategie utili.

Riconoscere i pensieri negativi auto-stigmatizzanti

Non tutti i pensieri negativi sono un prodotto dello stigma di sé, ma penso che riconoscere quando possono essere utili in quanto hanno un modo di insinuarsi ("Segni di auto-stigma: ti stigmatizza?"). Uno dei miei pensieri negativi regolari, auto-stigmatizzanti è: se le persone sapessero davvero quanto sei rotto, se ne andrebbero e non tornerebbero mai più. È simile al tipo di stigma che ci dice che le nostre malattie mentali ci rendono minori e alla fine non amabili o indegni. A livello logico, capisco che questa non è la verità. Eppure il pensiero persiste ancora - tra molti altri.

La cosa più dura dei tuoi pensieri è che non puoi sfuggirli. Puoi allontanarti dalle persone che ti stigmatizzano, ma non puoi allontanarti dallo stigmatizzare te stesso. Almeno non così facilmente. Riconoscere i miei pensieri negativi come auto-stigma è metà della battaglia perché anche quella scintilla di capire che non sono veri può fare la differenza ("I miti della malattia mentale e il danno che causano")

L'altra metà della battaglia sta imparando a gestire i pensieri negativi che si auto-stimolano quando si presentano.

Strategie per far fronte ai pensieri negativi che si auto-stimolano

Una cosa che ti chiedo di tenere a mente è che non li sto offrendo come un rimedio. Queste sono semplicemente cose che aiutano a superare il momento perché a volte è tutto ciò che possiamo chiedere a noi stessi. A volte questa è la parte più importante.

Queste sono anche cose che puoi provare quando suggerimenti come contattare una persona cara o la linea di assistenza non sono possibili o qualcosa che ti piacerebbe fare. Mentre incoraggio sempre e raccomando di raggiungere, so anche che non è l'unica opzione.

Altre strategie per far fronte ai pensieri negativi auto-stigmatizzanti includono:

• Ascoltare la musica. Quando arrivano i pensieri oscuri, mi metto gli auricolari e faccio saltare la mia musica. Anche se sta ascoltando una canzone ripetuta per ore, la musica funziona in due modi per me: aiuta a soffocare i pensieri negativi ed elaborare il turbine delle emozioni con cui ho a che fare.
• Scrivi. La scrittura può essere un atto catartico di far uscire i pensieri dalla mia testa e su una pagina, un modo per dare un senso ai pensieri o qualcosa di più creativo per darmi qualcos'altro su cui concentrarmi ("Journaling per il miglioramento della salute mentale").
• Guarda un film o uno spettacolo. Rivolgersi regolarmente all'evasione non va bene, ma a volte aiuta a uscire da noi stessi. Come ho detto sopra, non possiamo allontanarci dai nostri pensieri negativi, ma questo può aiutare.
• Leggere un libro. Come sopra, è un po 'di evasione che può fare la differenza.

Come al solito, si tratta di trovare ciò che funziona per te. Quello che voglio che tu sappia è che ci sono cose che possiamo fare per alleviare la lotta per affrontare i pensieri negativi auto-stigmatizzanti. Usa queste strategie per superare quei momenti e poi cercare un livello maggiore di aiuto se hai bisogno di.

Laura Barton è una scrittrice di narrativa e saggistica della regione del Niagara in Ontario, Canada. Trovala su Twitter, Facebook, Instagram, e Goodreads.