Alimenti naturali per l'ansia: possono aiutare?

Mangiare cibi naturali per l'ansia è una delle cose migliori che possiamo fare per il nostro cervello per ridurre tutto tipi di ansia. Non solo l'alimentazione è certa il cibo aiuta a ridurre l'ansia, ma i cibi sani e naturali mantengono il cervello senza intoppi, quindi l'ansia sta alla larga. Nutrire il cervello con cibi naturali per l'ansia è una strategia a lungo termine per miglioramento della salute mentale e del benessere.

Naturalmente, un'alimentazione corretta non aiuta l'ansia da sola. È una componente di un approccio strategico alla gestione dell'ansia. Il modo più efficace per sbarazzarsi dell'ansia è mangiare bene, cambiare i modelli di pensiero e le reazioni emotive agli stress e creare nuove azioni e comportamenti. Questo approccio a più livelli alla salute mentale è quello che serve per ridurre l'ansia. Gli alimenti naturali sono una componente chiave di questa strategia per combattere l'ansia.

Alimenti naturali per l'ansia e il cervello

Gli alimenti naturali possono aiutare l'ansia. Ma come lo fanno? Gli alimenti naturali danno al cervello ciò di cui ha bisogno per fare il suo lavoro.

L'intero cervello è coinvolto nella nostra esperienza di ansia. Questo elenco abbreviato evidenzia alcuni dei modi in cui cervello e ansia si intrecciano:

• La neocorteccia / corteccia prefrontale è coinvolta nell'anticipare e pianificare azioni, come i modi per evitare l'ansia
• Il sistema limbico è l'area emotiva del cervello e ci segnala di sentirci ansiosi se c'è qualcosa da temere
• Il cervello rettiliano è il nostro centro di lotta o fuga e, in un cervello ansioso, è quasi costantemente stimolato
• Strutture cerebrali (amigdala, ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), ippocampo e tronco cerebrale) creano ormoni e neurotrasmettitori come cortisolo, serotonina, acido gamma-aminobutirrico (GABA), dopamina e altri; se questi non sono presenti nelle giuste quantità, possiamo provare qualsiasi forma di ansia.

Questa breve panoramica tocca solo parte di ciò che fa il cervello e come può causare, contribuire o peggiorare l'ansia. L'asporto non sta memorizzando i termini della neurologia o del funzionamento del cervello, ma sta nel vedere che il cervello umano è dietro molta ansia. La crusca può operare solo sul carburante e sui nutrienti che gli diamo.

Quando nutriamo il cervello con cibi raffinati elaborati e raffinati (comprese le bevande), non gli diamo ciò di cui ha bisogno per funzionare bene. Il cervello non ne riceve abbastanza dei buoni nutrienti e riceve anche cibo che può renderlo malato.

Pertanto, gli alimenti naturali per l'ansia possono aiutare molto.

Trovare alimenti naturali per l'ansia

Quando hai già a che fare con ansia e stress, accumulare un'altra cosa sul tuo piatto può essere travolgente. Devi preoccuparti di cosa mangiare? Assolutamente no.

Gli alimenti naturali sono alimenti non raffinati e trasformati, con zuccheri aggiunti (reali o artificiali) e ricchi di grassi saturi o grassi trans. Sono alimenti il ​​più vicino possibile al loro stato naturale e originale.

Un petto di pollo alla griglia o al forno è più sano per il cervello rispetto alle crocchette di pollo. Affettare una patata dolce, condirla con olio d'oliva e cuocerla crea patatine fritte che il cervello ha bisogno e brama; al contrario, le patatine fritte da un fast food sono quasi completamente prive di sostanze nutritive e piene di sale e di grasso sbagliato.

Il cibo naturale, tuttavia, non significa cibi estremi. Non devi cercare funghi esotici sulla cima di una montagna per dare al cervello alimenti naturali per l'ansia (a meno che, ovviamente, non ti piaccia farlo).

Pensa all'equilibrio, al gusto e alla convenienza. Cerca un flusso costante ed equilibrato di sostanze nutritive, scegli le cose che ti piacciono e scegli cose che sono facili da acquistare piuttosto che provocanti ansia e stressanti.

Per combattere l'ansia, il cervello ha bisogno di nutrienti specifici per aiutarlo a funzionare senza problemi. Gli alimenti naturali per l'ansia contengono questi nutrienti:

• Proteina
• Acidi grassi omega-3
• Carboidrati complessi
• Alimenti a basso contenuto glicemico (oltre ai carboidrati complessi)
• Vitamine del gruppo B.
• antiossidanti
• Magnesio
• Zinco

Carni magre, pesce grasso, frutta e verdura, legumi, cereali integrali, noci e semi sono eccellenti fonti di nutrienti che mantengono il cervello funzionante e privo di ansia.

Alimenti naturali: anche il conteggio delle bevande

Soda, succhi di frutta e altre bevande zuccherate causano fluttuazioni glicemia e ansia Punte. Livelli di glicemia instabili contribuiscono in modo significativo all'ansia.

Inoltre, queste bevande possono essere disidratanti quando contengono caffeina (e la caffeina può indurre ansia da solo). La disidratazione è un colpevole dei problemi di salute mentale e fisica, inclusa l'ansia.

È importante bere acqua, un cibo naturale, per tutto il giorno. Questa semplice aggiunta al tuo stile di vita sano può aiutare l'ansia.

Gli alimenti naturali per l'ansia aiutano la tua ansia? Non sono una cura da soli, ma sicuramente aiutano.

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