Dramma borderline, Imparare a coinvolgere il sé osservatore

Un noto sintomo del disturbo borderline di personalità (BPD) è l'intensità emotiva, che appare al resto del mondo come un dramma. Un buon primo passo per qualcuno che sta imparando una diagnosi di BPD potrebbe essere imparare a coinvolgere un osservatore di se stesso. In altre parole, noi confini dobbiamo imparare a pensare e sentire allo stesso tempo.

Come i sentimenti intensi di Borderline diventano drammatici

Le persone con un disturbo borderline di personalità spesso non hanno una spiegazione del perché siamo in tumulto emotivo. Sappiamo solo che abbiamo ferito in modo orribile e può sembrare che il dolore non scompaia mai. Questa sensazione di disperazione è spaventosa, per non dire altro. E come possiamo spiegare il nostro dolore a qualcuno se non riusciamo nemmeno a capirlo da soli? Di conseguenza, le nostre emozioni sembrano perdere il controllo e la nostra capacità di ragionare con noi stessi o chiunque altro scompare.

Coinvolgi l'osservatore in una parte di te stesso durante emozioni intense e drammatiche

Un mio ex terapeuta a volte mi diceva: "Se fossi in me in questo momento, cosa ti diresti? Come ti aiuteresti? "

Mi sono sempre sentito a disagio fingendo di essere il mio terapeuta, ma questa tecnica ha funzionato abbastanza bene per me. Quando mi poneva quelle domande, dovevo uscire dal mio processo emotivo e coinvolgere l'osservatore di me stesso. Ho dovuto pensare, nel mezzo delle mie intense emozioni, a ciò di cui avevo bisogno e che cosa mi avrebbe servito al meglio in quel momento. Più mi esercitavo a farlo, più ero in grado di pensare e sentire allo stesso tempo, riducendo così il dramma di operare completamente da uno stato emotivo (Vantaggi del trattamento per BPD).

I confini possono scrivere drammi per coinvolgere il sé osservatore

Uno dei miei strumenti più efficaci per far fronte a intense emozioni è scrivere conversazioni con me stesso. Scrivo i miei sentimenti e quando provo una pausa, cambio gli ingranaggi nella mia mente in modo da poter osservare e pensare, e converso (per iscritto) con la parte di me stesso che è così tanto addolorato. In questa pratica, il mio sé osservatore ha imparato a confortare e nutrire la parte emotivamente intensa di me stesso. In realtà, il solo fatto di sapere che sono in grado di pensare e sentire allo stesso tempo mi è di grande conforto. Almeno so che le mie emozioni non mi controllano totalmente (I benefici per la salute mentale del journaling).

Altri processi di pensiero che creano dramma in BPD

Ci sono altri modi in cui talvolta creiamo drammi in periodi di intense emozioni. Dirò di più su questi processi di pensiero in un altro post. Loro includono incolpare gli altri per il nostro dolore, pensiero polarizzato, e catastrophizing. Per ora, se non l'hai già fatto, impara a conoscere la parte di te che osserva con calma. Esercitati a essere il tuo terapeuta o a scrivere conversazioni con te stesso. Potresti essere sorpreso dalla saggezza che hai in te.

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