5 modi per affrontare l'ADHD e sentirsi come un fallimento

Quasi senza eccezioni, l'ADHD fa sentire le persone come un fallimento. Sintomi di ADHD adulto, come l'incapacità di stare fermi, di concentrarsi, di prestare attenzione, di pianificare e di organizzare, intralciare i compiti della vita. Questo può essere molto frustrante e può far sentire qualcuno con ADHD come se non fosse all'altezza di tutti gli altri.

La natura dell'ADHD può creare quello che a volte viene chiamato ciclo di fallimento (Selikowitz, 2009). Il ciclo di fallimento negli adulti con ADHD è simile al seguente:

• Sentimenti di fallimento e inadeguatezza
• Desiderio di evitare situazioni difficili e allontanarsi dalle sfide
• Risultati ridotti a causa della mancanza di sforzo
• Sentimenti di inutilità, piccoli traguardi sembrano insignificanti
• Forte senso di incompetenza
• Sentimenti di fallimento e inadeguatezza
• Continuazione del ciclo

Questo ciclo di fallimento può essere una trappola. Tu, tuttavia, sei colui che detiene la chiave di quella trappola. Il tuo ADHD non deve tenerti in trappola. Ecco cinque suggerimenti per aiutarti a usare la chiave per sbloccare la trappola in modo da poterti liberare dal ciclo dell'ADHD per adulti e sentirti come un fallimento.

5 modi per gestire l'ADHD per adulti e sentirsi come un fallimento

1. Autorizza te stesso con l'azione. Le azioni sono più potenti di pensieri, parole e sentimenti. Considera esattamente cosa hai in mente. Dei tuoi sentimenti di fallimento, cosa ti disturba di più in questo momento? Quali piccole azioni puoi intraprendere, oggi e ogni giorno, per apportare le modifiche che desideri? Evitare fa parte del ciclo del fallimento e l'azione fa parte del ciclo del successo (Trovare il miglior lavoro per il tuo cervello ADHD).
2. Esplora i tuoi interessi. Trova flusso. Sei molto più del tuo ADHD, ma l'ADHD non ti dà la possibilità di capirlo. Invece di rimuginare su cose che non puoi fare, rivolgi la tua attenzione a ciò che ti piacerebbe fare. Inizia trovando le cose che vuoi fare solo per divertimento, per hobby. In questo modo, non hai alcuna pressione per esibirti. Trovare qualcosa che ami fare e semplicemente farlo è un ottimo modo per superare questo senso di fallimento.
3. Sviluppa un senso di scopo e di appartenenza. Le persone con ADHD spesso si sentono isolate. L'apprendimento delle abilità sociali ti aiuterà a interagire positivamente con le persone e a provare un senso di appartenenza. L'appartenenza a un gruppo comporta accettazione, cameratismo, sostegno reciproco e divertimento, tutto ciò aumenta il successo e bandisce l'esperienza dell'ADHD per adulti e si sente come un fallimento (ADHD e amicizie: come fare e mantenere amici).
   Crea un senso dello scopo mentre trovi altri con cui connetterti. Quali sono le tue passioni? Vuoi trovare un gruppo di supporto ADHD per adulti? Volontario nelle scuole? Aiutare le persone a riparare le biciclette? Il cielo è il limite. Aiutare gli altri facendo qualcosa che ami e in cui sei bravo ti impedisce di sentirti un fallito.
4. Evita di confrontarti con gli altri trovando e apprezzando i tuoi punti di forza. Indipendentemente dal fatto che qualcuno abbia l'ADHD o meno, fare confronti con gli altri provocherà un senso di fallimento quasi ogni volta. Fare confronti non è una cosa salutare da fare, eppure le persone con ADHD lo fanno sempre. Vedere solo i tuoi punti deboli e confrontarli solo con i punti di forza di qualcun altro crea un forte senso di inadeguatezza. Invece, rivolgi la tua attenzione verso l'interno. Identifica i tratti che desideri migliorare (tutti li hanno) e identifica anche i tratti che ti piacciono di te stesso. Quali sono i tuoi punti di forza? In cosa sei bravo? Come li usi già nella tua vita e come vuoi usarli ancora di più? Questa visione equilibrata di te stesso ti aiuta a vedere e credere che non sei un fallimento. Trova una guida per identificare e usare i punti di forza del tuo personaggio su VIA Institute sul sito Web di Character.
5. Accetta le imperfezioni e diminuisci il perfezionismo. Le persone con ADHD tendono ad essere incredibilmente dure con se stesse e spesso anche con gli altri. Mentre lavori attraverso la convinzione di essere un fallimento, è importante sapere che questo non è un concetto bianco o nero, tutto o niente. Essere imperfetti non significa che tu sia un fallimento, proprio come avere successo non richiede la perfezione.
   Parte di questo è imparare ad accettare le lodi degli altri, cosa difficile da fare per le persone con ADHD. Ma quando puoi ascoltare ciò che qualcuno ti sta dicendo e accettare l'elogio che ti viene dato, inizi a imparare che sei degno, sei abbastanza bravo, senza dover essere perfetto.

Se hai l'ADHD e ti senti come un fallimento, usa uno o più (tutti lavorano insieme) di questi cinque modi per credere in te stesso.