Mettere il comportamento nella terapia comportamentale cognitiva

Dall'inizio della terapia cognitivo comportamentale, gli psicologi hanno saputo che il tuo comportamento è vitale nel trattamento della depressione con successo. E, se sei mai stato depresso, sai che un sintomo caratteristico della depressione non è la motivazione o il desiderio di fare qualsiasi cosa, anche le cose che ti sono piaciute in precedenza. Non puoi immaginare di provare alcun senso di soddisfazione o divertimento, e il problema è che sei parzialmente corretto! L'anedonia (mancanza di capacità di provare piacere) e l'entusiasmo (mancanza di motivazione) sono due dei più debilitanti sintomi di depressione perché ti impediscono di fare le cose che ti farebbero sentire meglio.

Attivazione comportamentale per la depressione e la perdita di motivazione

Una componente critica della terapia comportamentale cognitiva è la parte comportamentale. Quando sei depresso, perdi la motivazione perché tutto richiede troppo sforzo. È come se niente fosse mai divertente - sembra tutto così estraneo e distante. L'idea che potresti goderti di nuovo qualcosa sembra impossibile perché è ciò che fa la depressione, ti fa sentire senza speranza di provare di nuovo piacere o gioia.

È qui che entra in gioco l'attivazione comportamentale! Perché e come funziona l'attivazione comportamentale? Innanzitutto, il "Perché?" Permettetemi di prefazione dicendo che non c'è niente di semplice nella depressione; è una malattia complessa e debilitante. Ma la ricerca mostra che fare le cose che faresti se non fossi depresso aiuta ad alleviare la depressione creando circuiti di feedback di rinforzo positivo. Al contrario, si verifica un ciclo di feedback negativo quando non fai nulla, o peggio, fai cose che ti fanno sentire temporaneamente meglio ma ferito a lungo termine. Inoltre, "fare" ti costringe a concentrarti "esternamente" piuttosto che "internamente" sul tuo dolore. Per di più, controlla "Attivazione comportamentale per la depressione" di Martell, et al.

Fare le cose che hai usato per divertirti allevia la depressione

Ora per il "Come:" Fai cose. Fai quello che ti piaceva. Fai ciò che i tuoi amici o la tua famiglia ti invitano a fare. Completa un progetto di lavoro. Partecipa a un incontro. Fare una passeggiata. Volontario. Fai la doccia e vestiti ogni giorno. Fidati di me, non ti sentirai meglio la prima volta che ti spingi a fare qualcosa, quindi non aspettarti. Ma devi continuare a spingerti, perché alla fine ti sentirai meglio. È difficile motivarti quando sei in preda alla depressione. È persino difficile pensare a qualcosa da fare. Un buon terapista può aiutarti a creare un piano, ma puoi fare molto da solo.

Se hai bisogno di ispirazione, iscriviti a www.dailyshoring.com, che invia un prompt per un'attività positiva ogni giorno - nulla di travolgente, ma qualcosa di concreto che ti aiuterà a creare quel circuito di feedback positivo.

Se hai attività o routine che ti aiutano in caso di depressione, ti preghiamo di condividere!

Questo blog è stato scritto da:

Deann Ware, Ph. D., è l'autore di www.dailyshoring.com, un blog per il benessere emotivo. È psicologa in uno studio privato a Dallas, in Texas, e ha oltre 15 anni di esperienza nell'aiutare persone con depressione, ansia, disturbo ossessivo compulsivo, panico, ADHD e altre sfide emotive

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