Come affrontare sia l'ansia che l'irritabilità

Ansia e irritabilità sono spesso collegate. Hai mai avuto giorni in cui, oltre a sentirsi cablato e ansioso, ti senti irritato e infastidito da quasi tutto - e da tutti? L'ansia ha un modo di trasformare questo in un problema crescente. Piuttosto che sentirsi irritabili e andare avanti, l'ansia fa preoccupare le persone delle conseguenze delle cose che fanno o dicono quando sono irritabili e crea sensi di colpa. Il senso di colpa aumenta l'ansiae cresce il fastidio per l'intera situazione. Sembra un orrore inevitabile, ma puoi sfuggire a questo ciclo di ansia e irritabilità.

La connessione tra ansia e irritabilità

L'ansia comporta, tra l'altro, schemi di pensiero negativi automatici. L'ansia influenza il modo in cui interpretiamo il mondo che ci circonda. Tipi di pensieri negativi comuni nell'ansia includono:

• Catastrofizzando o assumendo il peggio accadrà
• Pensiero in bianco e nero, o tutto o niente pensando a dove non esistono mezzi felici
• Dichiarazioni "dovrei" o imporre regole a te stesso o al mondo
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• Leggere la mente o credere di sapere cosa pensano gli altri di te
• Dure autoetichettature, o chiamandoti nomi cattivi
• Dimorare sul negativo, attribuendo maggiore importanza ai "bassi" rispetto agli "alti"

Questo pensiero influenza le nostre interazioni con chi ci circonda e influenza le nostre emozioni. Questi schemi di pensiero causano e aumentano sia l'ansia che l'irritabilità. Quando supponi che accada il peggio, o quando dici a te stesso che non dovresti essere un partner così cattivo, ad esempio, ha perfettamente senso che ti senti ansioso e irritato.

La connessione tra ansia e irritabilità è logica, ma non devi essere bloccato in questi pensieri e sentimenti. È possibile ridurre sia l'ansia che l'irritabilità.

Come affrontare l'ansia e l'irritabilità

Quando sei frustrato dall'ansia e dall'irritabilità, prova queste tecniche per migliorare la tua giornata.

Avviso e accetta: Sintonizzati su pensieri, emozioni e sensazioni fisiche. Accettali come sottoprodotti temporanei dell'irritabilità e dell'ansia, ma non comprarli o lasciarli pensare che siano una parte permanente della tua giornata.

Ricordate chi siete: Che dire di te ti rende orgoglioso? Come vuoi essere in questo momento?

Considera le tue scelte: Non possiamo sempre controllare ciò che accade intorno a noi e sicuramente non possiamo controllare altre persone, ma possiamo controllare le nostre reazioni al mondo che ci circonda e dentro di noi. Non siamo mai veramente senza scelte. Nella tua situazione attuale, quali sono le tue scelte?

Atto: Cosa puoi fare di proposito cambia il tuo umore? Quale cosa puoi fare per aumentare il tuo senso di controllo ora?

Collegare:La connessione con gli altri, specialmente se puoi condividere una piccola risata, fa molto per ridurre l'irritabilità.

Siamo persone umane e imperfette che vivono una vita imperfetta. Proviamo ansia e irritabilità, ma non siamo schiavi di loro. È possibile ridurre sia l'ansia che l'irritabilità.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.