9 modi per mettere a fuoco il tuo cervello

Se sei un adulto con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD), battuto insensibile dal sfide della tua condizione, potresti essere nella stessa solita in cui ero qualche anno fa. Ogni mattina lo succhi, ti alzi dal letto e prendi le tue medicine. E anche se molto tempo fa hai rinunciato a qualsiasi cosa cambi in meglio, continui un altro giorno. Alla fine della giornata, sei piuttosto spigoloso. Ma tieni i denti serrati finché non torni sotto le coperte a cui sai di appartenere.

Un giorno lasci andare la ruota. Non sei sorpreso o turbato quando dimentichi conferenze, lezioni, documenti, scopi, persone o i loro stupidi compleanni. Sorridi ancora ai barbi su come perdi il tuo treno di pensieri, balbuzie e violino con graffette durante le riunioni. Con il ginocchio che si muove su e giù sotto il tavolo, giuri che non ti mancherà un'altra scadenza, ma sai che lo farai. Più tardi, guardi fuori dal finestrino, sorpreso in un altro sogno ad occhi aperti, un ultimo tentativo di pugnalare ingannare il tuo cervello

aggrapparsi a un filo di fuoco. Quindi senti la mano del tuo supervisore sulla spalla.

"Ciao? Chiama l'astronauta ", dice ridendo. E Kablooey, impazzisci e scarichi tutto il tuo disgusto represso su di lui.

Ma allora? La tua attrezzatura è già pronta per passare al lavoro successivo, al prossimo amico, al prossimo qualunque cosa. Sei a casa, sul letto, senza scarpe, con pizza e Netflix. È come quella fase del dolore; sei nella fase finale: accettazione. Aspetta, che ore sono? Sei in ritardo a prendere tua figlia Coco da scuola. È nuova al liceo e ha un lavoro pesante ADHD, come te, lei aspetta in ansia. Faresti meglio lo zoom. Proprio mentre prendi le chiavi, Coco irrompe dalla porta principale e sale le scale. Un minuto dopo tua moglie interviene e dice: "Meglio andare a parlarle, è piuttosto arrabbiata."

Trovi Coco rannicchiato sul suo letto, che piange. Ti scusi per aver dimenticato di prenderla. Ma non è quello. È la scuola, lei vuole smettere. Mentre piange, la abbracci. È in crisi e si vede per la prima volta da adulta con ADHD. Ma come puoi, tra tutte le persone, aiutarla?

[9 modi per essere un papà migliore con l'ADHD]

Innanzitutto, devi ammettere di aver sbagliato. Ma avevi ragione su una cosa; ci sono un sacco di persone al mondo i cui problemi sono peggiori dei tuoi. Uno di questi è proprio qui tra le tue braccia. Le dirai di arrendersi anche lei? Io non la penso così. Quindi decidi di afferrare la ruota e riprovare. Se prendi sul serio le sfide scoraggianti dell'ADHD per adulti, potrebbe semplicemente sollevare la testa e unirsi.

Coco e io abbiamo parlato a lungo quella sera. E durante il suo periodo al liceo, abbiamo continuato a parlare delle sfide che ognuno di noi ha dovuto affrontare. Abbiamo parlato di strumenti per affrontarli. Abbiamo sviluppato alcuni modi per renderci consapevoli e positivi quando le sfide dell'ADHD si frappongono. Gli strumenti che abbiamo progettato mi hanno aiutato a sentirmi meno sopraffatto e più in controllo della mia vita. Quindi, in quello spirito, ecco la mia guida di sopravvivenza. Per favore cambia scomparti e strumenti in base alle tue esigenze e crea la tua guida per sopravvivere e prosperare.

distrazioni

STRUMENTO 1: MORSETTO OBIETTIVO

Il Goal Clamp usa e rafforza la tua capacità di essere consapevole e positivo portando la tua immaginazione a sostenere il problema. Poiché il tuo morsetto si rafforza solo provando e fallendo ripetutamente, devi restare. Immagina un morsetto: il mio sembra il morsetto di colla nel garage, il tuo può essere quello che vuoi, nella parte anteriore del tuo cervello. Prendi un piccolo compito e stringilo nel morsetto. Inizia a lavorare e wham: le distrazioni colpiscono. Quindi immaginali come un mucchio di telefoni cellulari nella parte posteriore della tua testa, con milioni di suonerie diverse che suonano cercando di fermare il tuo compito. Non rispondere. Guarda l'attività nel morsetto e rimani.

STRUMENTO 2: CABLAGGIO HYPERFOCUS

Per la maggior parte di noi con ADHD, l'iperfocus non sembra un beneficio della nostra condizione. I nostri neurotrasmettitori vengono stimolati da qualcosa e restiamo nella tana del coniglio per tutto il tempo in cui vengono stimolati. Con la pratica, puoi sfruttare l'iperfocus per svolgere qualsiasi compito. Se fai la ricompensa emotiva di finire un compito abbastanza grande, i tuoi neurotrasmettitori vorranno lo stimolo a lungo obiettivo tanto quanto quelli fugaci. Rendi la tua vita il tuo gioco. Imposta qualcosa che ti piace come ricompensa dopo l'attività. Ma affinché lo strumento funzioni, devi investire la fiducia nell'atto di finire l'attività. Quindi, con il tuo obiettivo bloccato e l'iperfocus sfruttato, la prossima volta che la tana del coniglio ti chiama, rimarrai sul tuo cammino.

[Che cos'è l'ADHD Hyperfocus?]

Tempo

STRUMENTO 3: PIANIFICATORE TESTA VOCALE

Ho preso questo strumento da mia moglie, che non ha l'ADHD, e che ogni mattina si prende un po 'di tempo per guardare avanti alla sua giornata. Quando mi avrebbe chiesto, "Com'è la tua giornata oggi?" Non avevo idea. Alla fine, ho provato la sua strada e funziona. All'inizio della giornata, visualizzando le ore prima di te, dicendo ad alta voce cosa hai intenzione di fare e quando, e cosa ci aspetta dopo, ti darà forma, stabilità e obiettivi. Ridurrà il caos, anche se la giornata cambia.

STRUMENTO 4: MENTE

I dispositivi elettronici sono di grande aiuto nel mantenere le persone con ADHD connesse al tempo. Mia figlia ha sincronizzato l'orologio del suo smartphone e le app di calendario con il suo laptop e ha impostato promemoria per ogni evento della sua giornata - dal risveglio e dalle docce agli incarichi di classe. Il banking elettronico e il budgeting sono per me un vero toccasana. Uso il pagamento automatico della mia banca e l'app del telefono Mint per rispettare un budget e pagare le bollette in tempo.

STRUMENTO 5: RESPIRO, FELPA E MANGIARE

Prenditi dai 5 ai 10 minuti ogni giorno per sederti in un posto tranquillo, centrarti e inspirare ed espirare su un conteggio di 10. La calma risultante rafforzerà la consapevolezza e l'autocontrollo emotivo per l'intera giornata. E muoviti - cammina, corri, vai in palestra. Almeno a giorni alterni, usa il tuo corpo per uscire dalla testa. Finirai per rafforzare entrambi. Per mantenere un migliore controllo dei nostri umori, dovremmo evitare lo zucchero e gli alimenti trasformati e mangiare verdure, cereali integrali e proteine ​​magre che ci aiutano a rimanere in salute.

impulsività

STRUMENTO 6: BISOGNO DI VS. VOLERE

Per ottenere il controllo dell'impulsività, esamina e rafforza la tua visione di te stesso. Trova ciò che apprezzi veramente nella tua vita e sii orgoglioso di ciò. Ti garantisco, non sono cose brillanti. Siediti con carta e penna. Crea due colonne: Need and Want. Pensaci nel tempo e ricorda a te stesso ciò che ritieni importante quando ti trovi con l'impulso di comprare o in una situazione sociale in cui l'impulso è quello di impressionare.

Rabbia

STRUMENTO 7: FAI UNA SEQUENZA

Sfogare la tua frustrazione per te stesso e gli altri non è mai una buona idea. Lo strumento 5 aiuta molto, ma per ottenere il controllo della tua rabbia ardente, devi trovare il carburante che la sta alimentando, la voce che ti sussurra su quanto sei debole, stupido e incompetente. Quando quella voce inizia a sibilare a te, ferma quello che stai facendo. Guardati intorno, respira e concediti una pausa. Lascia che il fuoco muoia e lascia che il fumo disgustoso dell'autodistruzione si allontani.

Abilità sociali

STRUMENTO 8: CORAGGIO E EMPATIA

Più guardi e ascolti le persone con compassione e comprensione, soprattutto quando non lo meritano, più forte e più felice sarai. I tuoi amici ti saranno grati e te lo restituiranno, e i tuoi nemici saranno ostacolati. Questo strumento porta risultati rapidi, ma ci vuole molta pratica per diventare bravi a usarlo.

Bassa autostima

STRUMENTO 9: PARLARLO

La propaganda autodistruttiva che si scatena nell'angolo di ogni cervello dell'ADHD può distruggere il duro lavoro. L'unica cosa che impedisce a questo piccoletto di controllarti è parlare. Discorso onesto. Vedo un terapista che conosce e tratta l'ADHD, e anche mia figlia. Ed è l'unico strumento che penso dovrebbe essere davvero nelle mani di un professionista. Ma se non lo fai, trova qualcuno di cui ti fidi con cui parlare: un amico, un pastore o un genitore. La conversazione porta la luce della verità nella finestra e ti fa risplendere nel suo splendore.

[Download gratuito: come concentrarsi (quando il tuo cervello dice "No!")]

Aggiornato il 18 ottobre 2019