Affrontare il desiderio di fumare nel recupero delle dipendenze

In una calda giornata di ottobre, mi sono affrettato ad andare in classe, manovrando attorno a gruppi di studenti più lenti. Ho controllato il telefono: quindici minuti prima dell'inizio delle lezioni, abbastanza tempo per entrare nel mini mart e comprare del tè freddo o della soda. Avvicinandomi all'ingresso, sentii un debole profumo di fumo di sigaretta da parte di un passante. Poi i miei occhi hanno attirato i manifesti con marchi di sigarette sulla porta del mini mart. Tutti i ricordi improvvisi e piacevoli si diffondevano su di me. Potevo sentire la sigaretta tra le dita e assaggiare il fumo caldo. Stavo vivendo una brama di fumo.

Che cos'è una brama di fumare?

La definizione del dizionario dice che un desiderio è un desiderio potente. Per me, bramare una sostanza che crea dipendenza è un po 'diverso. Ho un forte desiderio, ad esempio, di poter supportare la mia famiglia con la musica che scrivo ed eseguo. Ma quel desiderio è profondo e immutabile. È un obiettivo di vita e una parte fondamentale della mia personalità e identità. La brama di tabacco, d'altra parte, è temporanea, impulsiva ed estemporanea dal resto della mia esistenza.

Lo sappiamo il fumo crea dipendenza. La scienza ufficiale sostiene che le voglie sono un fenomeno fisiologico correlato alla dopamina, il circuito di ricompensa del cervello e degli ormoni. Questi potenti impulsi sono anche legati alla memoria e alla fame. In effetti, ricerche recenti suggeriscono che le stesse parti del cervello sono attive voglie di cibo e voglie di droga.

Combattere il desiderio di fumare nel recupero delle dipendenze

Fortunatamente, le voglie acute non durano a lungo - di solito in pochi minuti. La distrazione è uno strumento cruciale quando si combatte l'impulso di arrendersi. Provo voglie di alcol e nicotina, sebbene le voglie di nicotina siano più forti. Ciò non significa che sia stato più difficile per me smettere di fumare (non lo era). Ma per qualche ragione, il desiderio viscerale di breve durata di fumare mi colpisce più spesso del desiderio di bere. Anche se non riesco a spiegare i meccanismi cerebrali alla base di questo, per me il fumo sembrava più un'attività, mentre bere era un modo di vivere (e quasi la morte).

Inoltre, bere per me riguardava più la fuga e il check-out che la fonte di piacere. Il fumo, d'altra parte, ha avuto effetti piacevoli. Forse è per questo che ritornano quei piacevoli pensieri di sigarette intrisi di memoria, anche se lo so fumare è mortale.

Come affrontare le voglie di fumo

Quando una brama mi colpisce, mi piace affrontarlo. prendo spirituale approccio al recupero, ma c'è un corollario secolare nel modo in cui gestisco le voglie. Quando comincio a pensare che una sigaretta o una birra suonino bene, prego affinché venga rimossa la brama e che quel pensiero venga sostituito da un pensiero positivo. Nel recupero precoce, quando le mie voglie erano più gravi, praticavo anche molta distrazione. In effetti, utilizzo una combinazione di preghiera, terapia cognitivo comportamentale (CBT) e distrazione. Cosa funziona meglio per te quando una brama colpisce? Per favore, condividi i tuoi pensieri e le tue esperienze.

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