Puoi essere sicuro tutto il giorno

Ogni giorno ti trovi di fronte a situazioni che possono creare o rompere la tua fiducia. Un inizio tardivo, la fuoriuscita di caffè o la posta in arrivo piena di e-mail possono stressarti e causare dubbi. Le interazioni con gli altri possono sollevarti o portarti giù. Queste esperienze non devono subentrare nella tua giornata, ma spesso lo fanno. Invece di lasciare che ti raggiungano, prova ad aggiungerli rafforzamento della fiducia attività per farti pensare positivo durante il giorno.

Di mattina

• La mattina può sembrare una follia. Quando inizi la giornata in una nebbia o in un casino disordinato, può influire sul tuo umore per ore. Le mattine stressanti rendono i tuoi pensieri negativi ancora più attivi, specialmente se corri in ritardo!

• Stabilisci un'intenzione. Nel momento in cui ti svegli o fai la doccia, fissa un obiettivo o un'intenzione su come vuoi sentirti oggi. "Oggi voglio sentirmi sicuro del mio corpo". O "Oggi mi concentrerò sulle cose positive nel mio vita. ”Qualunque cosa tu stia lavorando per sentirti meglio o padroneggiare, fai che la tua intenzione per il giorno.

• Guardati amorevolmente. Quando ti guardi allo specchio, completa chi vedi. Avere messaggi positivi, citazioni, obiettivi, o affermazioni sul tuo specchio o intorno a te per suggerire sottilmente o ovviamente che hai una giornata positiva. Se ti vedi e fai una dichiarazione critica o di giudizio, correggila con una dichiarazione positiva. Anche se non ci credi, il tuo cervello lo sentirà. Più lo fai e più inizierai a crederci davvero.

• Non abbiate fretta. Dedica qualche minuto per truccarti o premere la maglietta. A volte hai zero tempo, ma sentirti sicuro del tuo aspetto ti resterà per tutto il giorno.

Durante il giorno

Ci sono molti momenti durante il giorno che possono spingerti al pensiero negativo e sentirti insicuro. Invece di lasciarli accumulare, fai regolarmente il check-in con te stesso.

• Tempo del complemento. Ogni volta che ti guardi allo specchio completati, trova qualcosa di positivo sul tuo aspetto. Se scopri che stai giudicando il tuo aspetto, anche con una dichiarazione positiva. “La mia faccia sembra così oleosa. E i miei capelli sembrano ancora abbastanza buoni. "Se senti la tua voce interiore che dice" che stupido errore, sono un tale idiota. " Aggiungi "Ma ho fatto _____well". Cerca di bilanciare gli aspetti negativi con quelli positivi.

• Accedi alla tua cheerleader interna. Concediti una pacca sulla spalla o parla durante le esperienze quotidiane. L'hai fatto funzionare in tempo? Eccezionale! Hai aiutato un collega? Che bella cosa da fare. Completa e loda le tue buone azioni.

• Imposta promemoria. Sul telefono, imposta una sveglia che si attiva alcune volte al giorno con la tua affermazione o intenzione sullo schermo. Aiuterà a rafforzare il nuovo sistema di credenze. Non ti senti a tuo agio con quello? Avere alcune affermazioni nel tuo raccoglitore o in un libro a cui puoi andare senza che gli altri vedano cosa stai facendo.

• Rimani attivo. Rispondere e tenere traccia dei pensieri cattivi su un blocco note o nel telefono. Nota cosa sta scatenando queste voci.

Prima di andare a letto

La tua routine notturna è altrettanto importante, poiché influisce su come ti sentirai il giorno successivo. Alcune piccole modifiche al tuo regime serale possono fare un'enorme differenza domani mattina.

• Preparati per domani. Fai le valigie e scegli i vestiti. Quando non devi stressarti su queste decisioni al mattino, il tuo cervello ha più tempo per uscire dalla porta in tempo e con una mente chiara.

• Rivedi i tuoi pensieri. Guarda i pensieri negativi che hai scritto o ricorda alcuni di quelli che sono rimasti bloccati nella tua testa oggi. Sfida queste affermazioni se puoi. Nota cosa potresti fare diversamente domani per tenerli a bada.

• Pratica la positività. Scrivi 5 cose che sono andate bene per te oggi. Può essere piccolo come parlare al telefono con un amico o mangiare un ottimo pranzo. Più hai notato gli aspetti positivi, più è probabile che governeranno i tuoi pensieri.

Può sembrare molto da fare, ma prova ad esercitarti un paio di giorni, aggiungili alla tua routine e vedi come ti senti dopo una settimana circa. Spero un po 'più positivo e molto più fiducioso in te stesso.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.