Terapia di rilassamento per i disturbi d'ansia

Impara come rilassarti usando queste tecniche di rilassamento.

Per superare l'ansia, le fobie o gli attacchi di panico è di fondamentale importanza imparare a rilassarsi. È impossibile sentirsi rilassati e tesi allo stesso tempo. Le persone che vivono con alti livelli di ansia spesso non sanno come rilassarsi o allentare la tensione immagazzinata nei loro muscoli che sta contribuendo all'esperienza dell'ansia.

La pratica quotidiana e regolare delle tecniche di rilassamento ti aiuterà ad alleviare la tensione muscolare, a migliorare notevolmente la tua sensazione generale di benessere e a ridurre l'ansia. Il rilassamento profondo comporta una serie di cambiamenti fisiologici tra cui:

• Diminuzione della frequenza cardiaca
• Diminuzione della frequenza respiratoria
• Diminuzione della pressione sanguigna
• Diminuzione della tensione muscolare scheletrica
• Diminuzione del tasso metabolico e del consumo di ossigeno
• Diminuzione del pensiero analitico
• Aumento della resistenza della pelle

Una pratica regolare di rilassamento profondo per 20-30 minuti su base giornaliera può produrre, nel tempo, una sensazione generale di rilassamento e benessere a beneficio di ogni area della tua vita. Quando ti senti rilassato e a tuo agio, hai meno probabilità di attivare la risposta all'ansia e scoprirai che ti senti più in controllo per la maggior parte del tempo.

Altri benefici del rilassamento profondo includono:

• Riduzione dell'ansia generalizzata
• Riduzione della frequenza e della gravità degli attacchi di panico
• La prevenzione dello stress diventa cumulativa
• Maggiore energia e produttività.
• Concentrazione e memoria migliorate
• Aumento della capacità di concentrazione
• Riduzione dell'insonnia e dell'affaticamento
• Sonno più profondo ed ecologico
• Prevenzione e / o riduzione di disturbi psicosomatici come ipertensione, emicrania, mal di testa, asma, ulcere ecc.
• Maggiore fiducia in se stessi e ridotta auto colpa
• Maggiore disponibilità di sentimenti. La tensione muscolare è uno dei principali ostacoli alla consapevolezza dei tuoi sentimenti.

Come si raggiunge uno stato di profondo rilassamento?

• Respirazione addominale corretta
• Tecniche di rilassamento muscolare progressivo
• Meditazione

Tecnica di rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica per raggiungere un profondo stato di rilassamento. Tendere un muscolo e tenerlo premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare quella tensione produrrà un profondo senso di rilassamento e libererà il corpo dalla tensione accumulata dal vivere con alti livelli di ansia ogni giorno base.

Linee guida

• Esercitati per almeno 20 minuti al giorno
• Trova una posizione tranquilla, libera da distrazioni
• Assicurarsi che la temperatura della stanza sia confortevole, non troppo calda e non troppo fredda
• Pratica a orari regolari - al risveglio o prima di andare in pensione o prima dei pasti
• Assumi una posizione comoda: tutto il tuo corpo deve essere supportato
• Allenta gli indumenti stretti e togli le scarpe
• Prendi la decisione di non preoccuparti di nulla: se hai altri pensieri che ti vengono in mente, lasciali andare e riporta la tua attenzione al tuo relax
• Assumi un atteggiamento passivo e distaccato

Tecnica

Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica in cui tendi e rilassi uno alla volta, tutti i principali gruppi muscolari del corpo. L'idea è di irrigidire ogni gruppo muscolare per circa 10 secondi, quindi di lasciarlo andare all'improvviso. Ti concedi quindi 15-20 secondi per rilassarti e prendere coscienza del contrasto tra la sensazione di rilassamento e quella che provava quando era teso. Passa quindi al gruppo muscolare successivo fino a quando non hai attraversato tutto il corpo. Spesso è utile avere un po 'di musica tranquilla e delicata in sottofondo.

Riferimento

Bourne, E.J., (1995) 'La cartella di lavoro di ansia e fobia - Un programma passo dopo passo per curare l'ansia estrema, gli attacchi di panico e le fobie ', MJF Books, New York., Pagg. 65-76 passim).

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