10 consigli per ridurre l'ansia in 10 minuti o meno

L'ansia, per dirla semplicemente, è apprensione per l'ignoto ma puoi ridurre l'ansia in 10 minuti o meno. Se sei ansioso di lasciare il forno acceso o il tuo piano quinquennale, l'ansia si manifesta come risposte sia fisiche che emotive nel corpo. Questo può farti sentire esausto, sopraffatto e alla disperata ricerca di sollievo (Perché sono così stanco? Ansia E Fatica). Dai un'occhiata a questi 10 modi per ridurre l'ansia in 10 minuti o meno per chiedere aiuto.

Ridurre l'ansia notando la tua espressione di ansia

L'ansia è un'emozione persistente che troverà sempre il modo di esprimersi attraverso il corpo (Sintomi di ansia: riconoscere i segni di ansia). Questa espressione può provocare morsi delle unghie, dolori muscolari o persino mal di testa pulsante.

Quando l'ansia attacca, devi sapere come gestirla in modo rapido ed efficace. Fortunatamente, ci sono modi semplici e veloci per ridurre la nostra ansia in 10 minuti o meno e provare un po 'di sollievo.

10 modi per ridurre l'ansia

1. Dormi un po 'per ridurre l'ansia

Sono fermamente convinto che un pisolino veloce possa risolvere, letteralmente, qualsiasi cosa. Gli esperti del sonno riferiscono che un pisolino di potenza di 10-20 minuti ti offre i migliori benefici, come la prontezza mentale e la sensazione di ringiovanimento. Tuttavia, se hai più di 10 minuti e desideri maggiori benefici di elaborazione emotiva, gli esperti affermano che dovresti sparare per un pisolino di 90 minuti. Quando fai un sonnellino, ricorda di tenerti leggermente in piedi per evitare di addormentarti in un sonno profondo (vedere questa pagina per ulteriori informazioni sul pisolino).

2. Ridurre l'ansia essendo grati

Livelli più alti di gratitudine hanno dimostrato di ridurre l'ansia e depressione. Prova a tenere un diario di gratitudine di una sola parola. Ogni giorno, annota qualcosa di cui sei grato e osserva i tuoi livelli di ansia diminuire.

3. Gioca con la musica per ridurre l'ansia

La ricerca mostra che la musica può ridurre il dolore nei soggetti con ansia elevata (Musicoterapia per il trattamento dei disturbi psichiatrici). Pensa a qualsiasi esperienza emotiva che hai avuto, ti garantisco che esiste una canzone o un album che ti ha aiutato ad esprimerti e a trovare la pace. La musica ha la capacità di cambiare i nostri umori quasi all'istante. Dai un'occhiata al software di streaming musicale come Spotify. Offrono un abbonamento gratuito e alcune fantastiche playlist create appositamente per migliorare il tuo umore e ridurre lo stress.

4. Ridurre l'ansia: respirare

So cosa stai pensando ", se qualcuno mi dice di respirare ancora una volta attraverso la mia ansia.. "ma funziona davvero. Metti una mano sullo stomaco e una mano sul petto. Inspira profondamente attraverso il naso e senti lo stomaco sollevarsi; espira mentre il petto si alza e la pancia si abbassa. Continua fino a quando non senti un sollievo profondo e pacifico.

5. Ridere per ridurre l'ansia

Le risate, sul serio, sono la migliore medicina in assoluto. Vai su YouTube e cerca video di cuccioli, gattini o scimmie. Sei sicuro di ridere, sorridere e rilassarti.

6. Riduci l'ansia ponendoti domande

Spesso noto che sia la mia ansia che i miei clienti non sono radicati nella verità (Le preoccupazioni sono bugie). Scrivi ciò di cui sei ansioso e interrogalo pesantemente. è mai successo prima? Perché dovrebbe succedere adesso? Qualcun altro crede che ciò accadrà? Questa preoccupazione è realistica?

7. Entra in un ritmo per ridurre l'ansia

Spesso l'ansia può sembrare estremamente distrazione. Crea un'attività per te che è facile da svolgere e richiede attenzione: organizza la tua scrivania, rispondi alle e-mail o cucina un pasto. Impegnati completamente in un'attività che richiede di completare un'attività in modo efficiente utilizzando azioni sequenziali e assicurati di celebra la tua realizzazione, non importa quanto piccolo.

8. Ridurre l'ansia: idratare

CalmClinic.com ci dice che la disidratazione può influenzare l'ansia in vari modi:

Quando il corpo è disidratato, inizia a funzionare in modo improprio. Gli ormoni non sono in grado di raggiungere le loro posizioni destinate a causa del flusso sanguigno scarso. I muscoli possono irrigidirsi. Il cervello può presentare debolezza o cambiamenti a causa della perdita di acqua (il cervello è costituito per l'85% di acqua).

Man mano che il tuo corpo diventa stressato, la mente diventa ansiosa. Bevi (Trattamento dell'ansia: bere più acqua, meno caffeina).

9. Organizzare per ridurre l'ansia

Uno spazio disordinato a volte è il riflesso di una mente disordinata. Dai alla tua scrivania, appartamento o macchina una revisione. Se l'ambiente circostante è pulito, tranquillo e piacevole, avrai maggiori probabilità di rilassarti.

10. Riduci l'ansia: muoviti

L'esercizio rilascia endorfine e ti fa sentire felice. La ricerca mostra che le persone che si esercitano regolarmente hanno il 25 percento in meno di probabilità di sviluppare un disturbo d'ansia entro cinque anni. Fai una breve passeggiata intorno all'isolato o fai qualche salto (Esercizio fisico e salute mentale).

Puoi ridurre l'ansia in 10 minuti o meno

L'ansia è grave e spesso deve essere gestita attraverso una varietà di risorse. Mentre questi metodi potrebbero non essere sempre la cura magica dei sintomi dell'ansia, sono gratuiti, facili da utilizzare, risorse rapide che probabilmente ti forniranno un sollievo immediato e migliorato funzionamento.

Se ti senti sempre più impantanato dalla tua ansia e non riesci a provare sollievo utilizzando questi interventi, considera di parlare con un professionista della salute mentale oggi (6 consigli su come trovare un ottimo consigliere per la salute mentale).

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