Sei solo?

Molti anni fa, quando ero un giovane adolescente, un adulto nella mia vita diceva che sognava un grande abisso, un abisso così profondo che non riusciva a scorgerlo fino in fondo, con entrambe le scogliere a strapiombo lato. Era sola da un lato del baratro, guardando dall'altra parte. Dall'altro lato, le persone parlavano tra loro, ridevano e sembravano divertirsi. Si sentiva totalmente esclusa e sentiva che non c'era modo di raggiungere l'altro lato del baratro.

Questa visione è rimasta con me per tutta la vita. Ci sono state molte volte in cui mi sono sentito come se fossi su un lato di un abisso che si affacciava su un posto dove tutti gli altri si stavano divertendo. Per me è stata una descrizione molto chiara della solitudine.

I miei studi e i miei anni di lavoro nel campo della salute mentale mi hanno convinto che la solitudine è un fattore chiave in tutti i tipi di disagio mentale ed emotivo. Inoltre, ho scoperto che l'incidenza della solitudine in questo paese, e forse nel mondo, è in proporzioni pandemiche. Il valore della connessione interpersonale significativa nella nostra società è spesso ridotto al minimo. Il ritmo frenetico della società moderna e la necessità di avere un grande successo finanziario per "cavarsela" sembra aver eclissato l'importanza di avere persone buone nella nostra vita che ci affermano e ci supportano. Molti di noi hanno contatti scarsi o nulli con familiari o vicini. Le nostre situazioni lavorative possono aumentare la nostra solitudine. Alcune persone dicono di aver dimenticato come connettersi con gli altri - o forse non hanno mai imparato. Mi sento così fortemente su questo argomento che ho scritto un libro su di esso,

La cartella di lavoro sulla solitudine. Questa colonna ti aiuterà a pensare alla solitudine nella tua vita e ti darà alcune idee su come alleviarla.

Che cos'è la solitudine?

Ci sono molte descrizioni della solitudine. Spesso contengono parole che descrivono sentimenti come disperazione, vuoto, disperazione e desiderio. Quale delle seguenti descrizioni della solitudine ti sembra giusta?

• Una sensazione di non avere legami comuni con le persone intorno a te
• Sensazione di disconnessione dagli altri
• Sentirsi tristi perché non c'è nessun altro disponibile per stare con te
• Ti senti a disagio a stare da solo
• Sentendo che non c'è nessuno nella tua vita che si preoccupi davvero di te
• Essere senza amici o un compagno
• Sensazione di non avere nessuno che voglia stare con te
• Sentirsi abbandonati
• Non essere in grado di connettersi con nessuno a livello fisico o emotivo
• Sentirsi esclusi
• Essere soli e non stare bene con se stessi

Potresti scrivere la tua definizione di ciò che la solitudine significa per te.

Come ti sentiresti se fossi Non Solitario?

Per iniziare a cambiare qualsiasi situazione o circostanza nella tua vita che ti preoccupa, aiuta a immaginare come sarebbe la tua vita se realizzassi questo cambiamento. Ad esempio, una donna con disabilità che si sentiva sola e disconnessa dagli altri disse: "Se avessi diversi amici, potremmo chiamarci e chattare. Potrei condividere con loro ciò che "provo davvero" riguardo alla tristezza di avere una disabilità, all'eccitazione di sviluppare una nuova carriera e alla mia separazione dalla mia famiglia. Potrebbero fermarsi e visitare con me. Forse potrebbero anche portarmi fuori di tanto in tanto. "

Non sentirti solo può significare che hai un senso di equilibrio nella tua vita tra stare con gli altri ed essere solo e che ti senti amato e curato. Questa connessione è così forte che, anche quando sei da solo, ti senti legato a qualcuno, che gli altri sono lì e saranno lì nello spirito se non sempre di persona per te. Hai veri amici e parenti stretti e la sicurezza di avere qualcuno lì per te quando ne hai bisogno.

Sollievo dalla solitudine

Se sei solo e vuoi alleviare la tua solitudine, potresti voler prendere delle misure per creare questo cambiamento. Leggi e considera ciascuna delle seguenti idee e inizia a lavorare su quelle che suonano bene per te. Forse puoi pensare ad altre cose che puoi fare per alleviare la tua solitudine.

1. Impegnati a piacerti. Se non ti piaci, è difficile pensare che piacerai agli altri. Questo spesso rende difficile raggiungere gli altri. Inoltre, le persone che si tengono in grande considerazione sono spesso più interessanti e divertenti con cui stare. Cosa puoi fare per aumentare la tua autostima? Una cosa molto semplice è lavorare per cambiare i pensieri negativi che hai di te in quelli positivi. Ad esempio, se continui a dirti "Non mi piaccio", prova invece a dire "Mi piaccio". Dillo ancora e ancora a te stesso. Ripeti ad alta voce ogni volta che puoi. Un'altra cosa che puoi fare per migliorare l'autostima è concentrarti sul prendersi molta cura di te stesso. Mangia cibo sano. Fare il pieno di energie. Fai cose divertenti che ti piacciono. Ci sono molti libri pieni di buone idee su come aumentare la tua autostima.

2. Pianificare in anticipo. Se ti senti solo per la maggior parte del tempo, potrebbe essere perché non ti piace passare il tempo da solo. Le persone a cui non piace trascorrere il tempo da sole sono spesso così disperate per stare con gli altri che il loro bisogno fa sì che gli altri si allontanino da loro. Per risolvere questa situazione, pianifica in anticipo il tempo che sai che dovrai spendere da solo. Riempi il tempo con attività piacevoli e interessanti. Attendo con ansia questo momento speciale. Man mano che ti sentirai sempre più a tuo agio con te stesso, noterai che anche il tempo che passi con gli altri sarà più piacevole.

---

1. Unisciti a un gruppo di supporto. I gruppi di supporto sono uno dei posti migliori per fare buoni amici. Può essere qualsiasi tipo di gruppo di supporto - un gruppo di persone che hanno un certo disturbo o disabilità, persone che lavorano su problemi simili, un gruppo di uomini o donne, un gruppo per single genitori, ecc. La lista potrebbe continuare all'infinito. La cosa più difficile dell'adesione a un gruppo di supporto è la prima volta. Questo è vero per tutti. Basta essere determinati e andare. Dopo che te ne sei andato più volte, ti sentirai molto più a tuo agio. Se non ti senti a tuo agio dopo aver partecipato più volte, potresti voler andare in un altro gruppo.

2. Vai a riunioni, conferenze, concerti, letture e altri eventi e attività nella tua comunità. Controlla il giornale per gli elenchi di eventi che ti sembrano interessanti. Allora vai. Quando hai visto la stessa persona più volte, puoi iniziare a chattare con loro sul tuo interesse comune. È così che iniziano le amicizie e le relazioni più strette. Man mano che vi conoscete meglio, potreste decidere di visitare su base amichevole o di stare insieme. Da dove viene la relazione dipende da entrambi.

3. Volontario. Lavora per un'organizzazione degna o causa di cui ti senti fortemente. Incontrerai altri che condividono la tua passione e forse farai nuovi amici nel processo. La maggior parte delle comunità ha un'organizzazione che è possibile contattare per le organizzazioni di volontariato. Oppure puoi chiamare direttamente l'organizzazione.

4. Riconnettiti con vecchi amici. Molte persone riescono a pensare agli amici che avevano in passato e che hanno goduto, ma con i quali hanno perso il contatto nel corso degli anni. Se riesci a pensare a una o più persone del genere, chiamale, lascia un messaggio o invia un'e-mail. Se sembra che siano interessati quanto te alla riconnessione, fai un piano per stare insieme. Quindi, se entrambi ti godi il tuo tempo insieme, fai un piano per la prossima volta che ti riunirai prima di separarti in modo da non perdere di nuovo il contatto. Fallo ogni volta che ti riunisci.

5. Rafforza le tue connessioni con i membri della famiglia. Le connessioni con i familiari sono importanti per quasi tutti. Tuttavia, a causa di problemi familiari difficili e mancanza di tempo e attenzione, queste relazioni possono essere distanti o inesistenti. Rinnovare e rafforzare queste connessioni, se ti sembra giusto farlo, può migliorare e arricchire la tua vita. Potrebbe essere necessario essere quello per raggiungere. Invita i familiari con i quali desideri un legame più forte per unirti a te per un pasto o un'attività condivisa. Condividi le cose buone che stanno succedendo nella tua vita. Chiedi loro di parlarti delle questioni importanti e significative della loro vita. Impegnati a lavorare insieme su una relazione forte tra loro, quella in cui risolverai le differenze in modo amichevole, senza distinzione.

6. Assicurati che le relazioni che hai con gli altri siano reciproche - che sei lì per loro tanto quanto loro sono lì per te. Le relazioni spesso diminuiscono e scompaiono se una persona sta facendo tutto il dare e uno sta facendo tutto il ricevere. Ho un amico che da allora si è trasferito, ma che mi chiamava o veniva a trovarmi spesso. Parlava costantemente, condividendo ogni dettaglio della sua vita. Non ho mai avuto la possibilità di dire nulla. Mi sentivo malissimo, non confermato e non supportato da lei. Alla fine le ho detto come mi sentivo. Si scusò e mi ringraziò per avermelo detto. Ha detto di sapere che lo fa e che a volte si accorge che gli "occhi della gente" si velano quando parla, ma è difficile per lei fermarsi. Ci siamo impegnati che ogni volta che parliamo avremmo avuto lo stesso tempo per condividere. Ha funzionato. La nostra relazione è sopravvissuta. Siamo ancora in contatto via mail, telefono e una visita occasionale.

7. Chiedi una consulenza professionale. Pensi di fare qualcosa che allontana le altre persone da te, ma non sai davvero di cosa si tratta? In tal caso, potresti voler consultare un consulente e chiederle di aiutarti a scoprire perché hai difficoltà a mantenere gli amici. Un consulente potrebbe anche aiutarti a risolvere il problema.

Avvicinarsi a cinque

In tutto il mio lavoro, sono arrivato a credere che ognuno di noi abbia bisogno di almeno cinque persone nelle nostre vite a cui ci sentiamo molto vicini - familiari, vicini, colleghi e amici - in modo che quando vorremmo stare con qualcuno, qualcuno lo sarà a disposizione. In ognuna di queste relazioni strette, ti ami e ti fidi reciprocamente, ti connetti e ti sosteni a vicenda i tempi belli e difficili e, soprattutto, trascorrete del tempo insieme facendo cose divertenti che piacciono a entrambi.

Se non hai cinque persone così nella tua vita in questo momento, fai un piano su come farai nuovi amici e connessioni, usando le idee di questo articolo e altre che ti vengono in mente. Potresti voler fare un elenco di queste persone, insieme ai loro indirizzi e numeri di telefono, in modo da poter essere in contatto con loro quando noti che ti senti solo.

Il prossimo: Modelli per costruire l'autostima
~ torna alla homepage di recupero della salute mentale
~ articoli della biblioteca sulla depressione
~ tutti gli articoli sulla depressione