Abilità DBT - Mindfulness per l'accettazione radicale con borderline
Il terapia comportamentale dialettica (DBT) l'abilità di consapevolezza aiuta le persone con disturbo borderline di personalità (BPD) pratica accettazione radicale della realtà. Imparare a tollerare la vita, esattamente come in questo momento, è una lotta difficile per chi soffre di BPD. Fondamentalmente, BPD è fondamentalmente un tentativo di sfuggire al dolore intenso e agli sforzi frenetici per evitare reali o immaginari paure dell'abbandono. Ci mettiamo nei guai cercando di scappare dalla realtà e dai sentimenti spiacevoli associati alla vita nella realtà. L'abilità di DBT di consapevolezza e accettazione radicale lavorano insieme per aiutarmi ad accettare la realtà.
Parte dell'esperienza umana sta imparando a far fronte alla vita mentre si sviluppa: il buono, il brutto, il cattivo e il bello. Prima di subire trattamento per il disturbo borderline di personalità, la mia capacità di accettare i termini che la vita mi lanciava era quasi impossibile e mi ritrovai in cicli di sofferenza. Condividerò due potenti strumenti che ho imparato per aiutarmi ad accettare (e apprezzare) la realtà.
Le abilità DBT di consapevolezza e accettazione radicale
L'accettazione radicale è una potente capacità di affrontare le sofferenze
Accettazione radicale significa accettare con tutto il cuore qualcosa dal profondo delle nostre anime, corpi e menti. È una parte importante di DBT, uno dei trattamenti principali per la BPD. Mi ci sono voluti anni per apprendere questo e la mia capacità di accettare le cose man mano che arrivano flussi e riflussi. Significa imparare ad accettare che tutto si sta svolgendo proprio come dovrebbe.
Quelli di noi che soffrono di disturbo borderline di personalità sono quasi bloccati in uno stato di combattimento perpetuo, in modalità combattimento o fuga. Ho trascorso molto tempo a combattere attivamente tutti o tutto. mi piacerebbe manipolare le persone per ottenere la mia strada pensando che avrebbe fatto sparire i sentimenti, ma di solito creavo più sofferenza e caos nel processo.
La meditazione, il respiro e la preghiera (se si adatta al tuo sistema spirituale e / o religioso) svolgono una parte enorme della mia capacità di accettare "radicalmente" la vita, così come è, in questo momento. Lo sviluppo di pratiche spirituali, qualunque esse appaiano per te, sono state una parte fondamentale del mio viaggio per accettare le cose mentre si svolgono. Probabilmente è il motivo Gruppi di recupero in 12 passaggi ama la preghiera della serenità: "Dio, concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare".
Ho imparato che non devo amare tutto ciò che mi viene incontro nella vita, ma non devo rimanere impigliato nel dramma borderline più scappando da me stesso o eliminandolo con qualcun altro.
Le abilità di Mindfulness di DBT rafforzano l'accettazione radicale
Mindfulness è una parola d'ordine quando si tratta di un trattamento borderline di disturbo di personalità. È uno dei quattro pilastri di DBT e ci sono un migliaio di diverse abilità di coping che si trovano sotto l'ombrello della "consapevolezza". La consapevolezza è in realtà solo per tornare al presente attraverso un processo di notare e osservare proprio questo momento, che ci porta fuori dall'ossessione per quel passato (cosa è già successo e non possiamo cambiare) o per il futuro (che non abbiamo controllo al di sopra di). Di solito non accettiamo la realtà quando riviviamo scenari passati o presenti e ci puniamo per loro o desideriamo che le cose fossero diverse.
Una semplice ricerca su Google su "esercizi di consapevolezza"Può essere un punto di partenza per trovare pratiche che possano funzionare per te in momenti angoscianti. La consapevolezza non significa che devi essere in grado di stare fermo per 30 minuti e meditare come un monaco o che non avrai mai sentimenti che ti disturbano mai piùTipi di meditazione: una guida per le persone con BPD). A volte, la consapevolezza per me coinvolge tutti e cinque i sensi notando quanto sono verdi gli alberi, quanto è freddo il vento e ascoltando i suoni degli uccelli.
Un altro preferito trucco di consapevolezza il mio coinvolge un cubetto di ghiaccio. Prendendo un pezzo di ghiaccio congelato in mano e concentrandomi sulle sensazioni fino a quando non si scioglie, mi viene fuori di mente dalle chiacchiere autodistruttive e in una cosa sola: quanto è dolorosamente freddo il cubetto di ghiaccio. Questo può essere utile se lo sei alle prese con autolesionismo, che ho usato per sfuggire alla realtà. Tenevo spesso il cubetto di ghiaccio fino a quando non era passata la voglia di farmi del male.
La cosa migliore di Mindfulness e accettazione radicale di DBT
Quando inizio a osservare le cose semplici intorno a me in un dato momento, mi concentro meno su come penso le cose dovrebbero essere e altro su come lo sono davvero. La cosa bella dell'accettazione è che la pratichiamo sempre. È un viaggio che dura tutta la vita per tornare qui, proprio ora, e vedere che cosa possiamo trovare di buono.
Whitney è scrittrice, blogger e appassionata di social media. Crede nel potere del mondo digitale di creare un cambiamento positivo se combinato con le giuste intenzioni. Sogna di scrivere un giorno il suo libro di memorie e di viaggiare per il paese per parlare della sua esperienza di convivenza e di recupero dal disturbo borderline di personalità. Connettiti con lei su il suo sito web, Instagram, Facebook, cinguettio, o Google+.
