Apps Ahoy! 5 per costruire un migliore, più felice, più calmo

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit si basa su alcuni dei principi alla base della terapia cognitivo comportamentale (CBT), una delle forme di terapia più validate empiricamente disponibili oggi. MoodKit è costituito da quattro strumenti principali: un Thought Checker, un Mood Tracker, un Journal e lo strumento Attività, che fornisce attività personalizzabili per migliorare l'umore, suddivise in sei categorie. Mood Tracker ti aiuta a tenerti aggiornato su come il tuo umore cambia nel tempo, mentre Thought Checker ti guida attraverso lo stress situazioni, ad esempio rimanere intrappolati nel traffico mentre si lavora, e ti aiuta a fare brainstorming su come gestirli di più in modo proattivo. La CBT si è dimostrata efficace per GAD, ADHD e altro e l'approccio personalizzato di MoodKit può aiutarti a ottenere i benefici della terapia solo per una frazione del costo.

Happify

iOS, Android; $ 14.95 / mese

La felicità può davvero essere misurata - e migliorata - dalla scienza? Questo è ciò di cui i creatori

Happify pretendere di fare; infatti, secondo i loro dati, l'86 percento degli utenti dell'app è più felice in soli due mesi. Dopo aver ottenuto un punteggio di felicità di base, l'app ti guida attraverso attività scientifiche che si basano su un insieme di cinque principi ritenuti fondamentali per la felicità: assaporare, ringraziare, aspirare, donare ed empatizzare. Le attività sono organizzate in "tracce" in modo da poterti concentrare su abilità specifiche con cui hai difficoltà: sicurezza, per esempio o pensiero positivo. Ogni poche settimane, l'app ridimensionerà la tua felicità e il tuo miglioramento su ogni abilità. Mentre è difficile dire come si verificano i cambiamenti nei dati nella vita quotidiana, pensare regolarmente al tuo umore - e prendere misure concrete per migliorarlo - può essere la chiave per trasformare la felicità in un'abitudine.

Pacifica

iOS, Android; $ 35.99 / anno

Pacifica in particolare si promuove a respingere e gestire lo stress, che spesso va di pari passo con una diagnosi di ADHD. Come MoodKit, Pacifica utilizza i principi della CBT per aiutare a cambiare i pensieri che inducono stress e ridurre i comportamenti di risposta corrispondenti. Tecniche di meditazione guidate - come esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare incrementale o "corpo" mentale scansione ": può aiutarti a sviluppare nel tempo le capacità di gestione dello stress o rispondere in modo più efficace a un improvviso panico attacco. Un modulo "Obiettivi giornalieri" ti consente di impostare sia obiettivi a lungo termine ("Sentiti meno ansioso nelle situazioni sociali") sia obiettivi a breve termine ("Siedi in testa alla classe oggi"). Quello che vuoi raggiungere con Pacifica dipende da te: puoi scegliere da una libreria di centinaia di obiettivi prestabiliti o puoi crearne uno tuo.

[Download gratuito: app mobili per dormire meglio]

Il favoloso

Android; Gratuito

È difficile per chiunque costruire abitudini sane, ma può essere ancora più difficile per le persone con ADHD, il cui cervello sembra bramare la stimolazione della dopamina che le cattive abitudini possono fornire. Per aiutare a rompere le cattive abitudini e a sostituirle con nuove e più sane, c'è un'app chiamata Il favoloso, che è stato sviluppato da un team presso il Behavioral Economics Lab della Duke University. L'app ti aiuta a impostare rituali mattutini, pomeridiani e serali o a lavorare verso obiettivi specifici relativi alla salute, come migliorare i tuoi livelli di fitness, dormire di più o aumentare la concentrazione. Quando segui le tue routine, l'app tiene traccia dei tuoi progressi utilizzando diverse visualizzazioni del calendario e sviluppa la tua motivazione inviandoti citazioni di ispirazione lungo la strada. Le funzioni vocali (inclusa quella che ti indirizza per nome!) Funzionano con l'interfaccia visiva per guidarti verso i tuoi obiettivi.

Auto-aiuto CBT del diario cognitivo

Android; Gratuito

Questa app "diario" portatile ti aiuta a esaminare i tuoi schemi di pensiero, a identificare quelli che ti stanno tirando giù e a lavorare positivamente per cambiarli. Come? La premessa è semplice: L'applicazione ti fornisce materiale di lettura sui principi comuni della CBT - come affrontare convinzioni irrazionali - oltre a a funzione journaling per compilare fogli di lavoro in stile CBT, registrare i tuoi pensieri e tenere traccia di positivi e negativi modelli. Progettata da uno psicologo clinico con licenza con oltre 20 anni di esperienza, l'app si basa su principi CBT reali - il che significa che la partecipazione degli utenti è la chiave per chiunque desideri vedere i risultati. Inoltre, l'app è protetta da password, un ulteriore vantaggio per chiunque sia interessato a mantenere privato il proprio diario.

[Siri, quali app possono aiutarmi a fare di più?]

Aggiornato il 18 ottobre 2019