Gestire lo stress delle vacanze con disturbo dissociativo dell'identità

Le vacanze possono essere un momento stressante per chiunque, ma quando ne hai disturbo dissociativo di identità (DID), gestire lo stress delle vacanze può essere particolarmente travolgente. Le reazioni dell'anniversario, il sovraccarico sensoriale e le violazioni dei confini sono fattori di stress comuni per le persone con DID e sono più frequenti durante le vacanze. Può sembrare travolgente, ma ci sono modi per gestire lo stress delle vacanze quando si è DID.

Lo stress festivo delle reazioni dell'anniversario

Molte persone con disturbo dissociativo di identità (DID) sperimentare le reazioni dell'anniversario intorno alle festività, in particolare le festività di dicembre del solstizio di Natale e invernale. Le reazioni dell'anniversario possono essere consce o inconsce e possono essere vissute da te o da una o più persone i tuoi alteri. Vivere queste reazioni dell'anniversario può far apparire dolore irrisolto e può persino indurre una persona a rivivere il trauma originale.

Il primo passo nella gestione dello stress festivo delle reazioni dell'anniversario con DID è il riconoscimento. Se sai che una determinata vacanza è un fattore scatenante per te, puoi prepararti per eventuali reazioni emotive in anticipo. Lavora con il tuo terapista e le tue parti per fare un piano d'azione nel caso in cui le cose diventino troppo difficili. Contatta l'assistenza. Ricorda a te stesso e alle tue parti che sei qui nel presente e non sei più in pericolo nei traumi del passato.

Il sovraccarico sensoriale aumenta lo stress delle vacanze

Sebbene i problemi sensoriali non siano inerenti al disturbo dissociativo dell'identità, non è raro che le persone con DID sperimentino un sovraccarico sensoriale. Le vacanze possono essere particolarmente difficili per chi ha problemi sensoriali; le luci intense, rumori fortie grandi folle possono sembrare inevitabili in questo periodo dell'anno. Quando hai DID, questi stimoli sensoriali possono innescare la dissociazione.

È importante riconoscere ciò che il tuo trigger così puoi provare a aggirarli. Sebbene sia impossibile evitare ogni innesco, è possibile apportare modifiche che possono aiutare a ridurre il rischio. Evita grandi folle acquistando online o facendo shopping durante le ore lente. Inserire i tappi per le orecchie per attutire il rumore. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di stare con te nel caso in cui ti venga attivato e hai bisogno di supporto. Se inizi a sentirti dissociato, praticare tecniche di messa a terra per tenerti nel presente.

Mantenere i confini sani quando si maneggia lo stress delle vacanze

Le vacanze implicano essere circondati da molte persone. A volte ci sono persone da cui non vogliamo essere circondati. Per quelli con DID, le vacanze possono portare a contatto con una persona violenta, il che può essere un fattore scatenante. Va bene evitare il contatto con chiunque tu o le tue parti non vogliate vedere. Tu e le tue parti siete una priorità.

Baciare, abbracciare e altre forme di tocco fisico possono sembrare normali per la maggior parte delle persone, ma queste forme di tocco possono essere un fattore scatenante quando si ha DID. Puoi dire di no a qualsiasi tocco indesiderato. Non ti viene richiesto di fare nulla con cui non ti senti a tuo agio. È salutare mantenere i confini personali. Non sentirti in colpa o vergogna per aver affermato le tue esigenze.

Non sentirti obbligato a sentirti o ad agire felice solo perché sono le vacanze. Va bene piangere. Va bene urlare. Va bene farsi male. Va bene soffrire. Tu e le tue parti avete vissuto molto. Non devi tenere dentro i tuoi sentimenti solo perché è una vacanza. Sii chi sei. Sii quello che sei. Chiunque sia. È possibile gestire lo stress delle vacanze con un disturbo dissociativo dell'identità.

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Crystalie è il fondatore di PAFPAC, è un autore pubblicato e lo scrittore di La vita senza male. Ha una laurea in psicologia e presto avrà una laurea in psicologia sperimentale, con particolare attenzione al trauma. Crystalie gestisce la vita con PTSD, DID, depressione maggiore e un disturbo alimentare. Puoi trovare Crystalie su Facebook, Google+, e cinguettio.