La scienza dietro "Tapping:" Una terapia alternativa per messa a fuoco, concentrazione e umore
"Anche se mi sento sopraffatto quando guardo la mia lista di cose da fare, accetto profondamente e completamente me stesso."
"Anche se voglio alzarmi e scappare invece di fare questo grande foglio di lavoro matematico, sono ancora un bambino intelligente."
"Anche se mi vergogno riflettendo sulla giornata e realizzo quanto poco ho realizzato, so di essere una brava persona."
Queste tre frasi sono esempi di Tecniche di libertà emotiva (EFT) istruzioni di installazione, che indicano la sfida che si desidera superare, insieme a un'autoaffermazione. EFT, noto anche come toccando EFT, o semplicemente toccando, è una tecnica di auto-aiuto che viene utilizzata per trattare un'ampia varietà di problemi fisici e psicologici. Lo fa concentrandosi su un evento carico emotivamente (passato, presente o futuro), ripetendo una dichiarazione di impostazione e toccando gli endpoint di specifici meridiani energetici nel corpo. (La persona tocca saldamente i meridiani, ma non così forte da far male.) Il tocco neutralizza l'emozione in modo che la persona possa rimanere libera e andare avanti con la propria vita.
L'EFT viene utilizzato per molte sfide, comprese quelle derivanti dai sintomi del disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) - per fornire risultati rapidi e duraturi. Può essere fatto con un professionista o, se appreso correttamente, da solo. Toccando aiuta a concentrarsi, procrastinazione / resistenza, ansia, bassa autostima, vergogna, stress, voglie, disturbi del sonno, regolazione emotiva e molti altri problemi. Lo uso nella mia pratica per aiutare le persone a ottenere di più e sentirsi meglio con se stesse.
Modifica il corpo per ottimizzare il cervello
Secondo Gary Craig, che ha sviluppato l'EFT nei primi anni '90, la causa dell'emozione negativa è un'interruzione del sistema energetico del corpo. Gli endpoint meridiani che attingiamo con EFT sono gli stessi utilizzati nell'agopuntura, una forma di antica medicina cinese. L'idea è che se riesci a stimolare l'endpoint associato a una parte del corpo specifica, che è dentro diventa connesso a un'emozione specifica, puoi sbloccare il flusso di energia e neutralizzare l'emozione caricare.
Ricerche sostanziali supportano l'efficacia di EFT. Sebbene le prove specifiche dell'ADHD siano per lo più aneddotiche in questo momento, ci sono stati almeno 50 studi randomizzati controllati (RCT) che suggeriscono che l'EFT aiuta le condizioni correlate all'ADHD. EFT soddisfa i criteri per i trattamenti basati sull'evidenza proposti dalla divisione 12 della Associazione Americana di Psicologia per una serie di problemi. Un RCT ha dimostrato che i livelli dell'ormone dello stress cortisolo sono diminuiti del 24 percento dopo una singola sessione di EFT, rispetto a una riduzione del 14 percento osservata dopo la talk talk o il riposo.
Sebbene l'ADHD non sia principalmente un disturbo delle emozioni, è così forti componenti emotive. La maggior parte di noi non ha sentito la frustrazione di dover dedicare il doppio del tempo a qualcosa di chiunque altro, o la vergogna di non mantenere i nostri impegni, o sentirsi sopraffatti da un infinito da fare elenco? Anche indugio ha un elemento emotivo, una resistenza palpabile che possiamo sentire. I bambini possono descrivere la loro iperattività come sensazione di disprezzo, mentre gli adulti possono percepirla come irrequietezza. Tutti questi sentimenti sono "toccabili". Altre emozioni negative comunemente vissute da quelli con ADHD includono rabbia, impotenza, paura, confusione e disperazione.
[Download gratuito: Rein In Intense ADHD Emozioni]
Condizioni coesistenti sono presenti in almeno i due terzi delle persone con ADHD - ansia e disturbi dell'umore essendo il più comune. Mandi Freger, consigliere professionista con licenza ed ex membro del consiglio di amministrazione di Associazione per la psicologia energetica globale, ha utilizzato il tapping e altre forme di psicologia energetica con centinaia di adulti e bambini negli ultimi 20 anni. Nota che i clienti in genere vengono a chiedere aiuto per ansia o disturbi dell'umore e hanno sintomi classici di ADHD, comprese le difficoltà di concentrazione e concentrazione.
“Molti di loro hanno l'ansia e la resistenza a svolgere il lavoro. Non puoi separarlo ", dice. “Toccando li aiuta a rilasciare la tensione nel corpo. Cambia la loro energia di pensiero e riqualifica il cervello. "
Freger ha visto come il tocco aiuta a ridurre l'iperattività. Ricorda un giovane cliente che salta sul suo divano, gridando: “Devo saltare! Devo saltare! "Dopo alcuni colpi di intercettazioni, il bambino è stato in grado di sedersi in silenzio e dire:" Non devo più saltare ".
Sii specifico sull'emozione
La chiave del successo con EFT è essere specifici. Il defunto Don Blackerby, Ph. D., autore di Riscopri la gioia di apprendere, ha suggerito di attingere a sintomi specifici non appena si verificano. "Anche se ho l'ADHD, accetto profondamente e completamente me stesso" è una bella affermazione, ma non ti porterà molto lontano come una dichiarazione di installazione. “Anche se sono stato seduto al computer per 15 minuti cercando di scrivere questo articolo, e i miei pensieri lo sono bloccato nella mia testa in un pasticcio confuso e non verrà fuori, accetto profondamente e completamente me stesso "è molto meglio dichiarazione. Pensa alla dichiarazione di installazione EFT come un selfie. Devi essere in grado di vedere chi, cosa, dove e quando.
È anche importante seguire il flusso. Se ti viene fuori un altro sentimento o pensiero mentre tocchi, toccalo. L'immagine di un genitore che ti urla da giovane potrebbe accompagnare sentimenti di vergogna o tristezza. "Anche se mi sento triste quando ricordo quella volta in quarta elementare, seduto al tavolo della cucina, quando papà mi ha urlato per aver impiegato troppo tempo sul mio compiti di matematica, accetto profondamente e completamente me stesso. "È importante toccare qualunque cosa accada, perché i sintomi attuali spesso si collegano al passato traumi.
[Guida gratuita alle opzioni di trattamento naturale dell'ADHD]
Molte credenze negative si formano all'inizio del nostro sviluppo. Forse ci è stato ripetutamente detto che siamo pigri e dobbiamo impegnarci di più. Dopo un po ', iniziamo a crederci. Ci viene l'idea di non essere all'altezza, di non essere abbastanza bravi. Queste credenze sono spesso inconsce. Toccando, vengono portati in superficie, quindi possono essere risolti.
Toccando afferma i tuoi punti di forza
La motivazione è un blocco per molti di noi. Ad un livello elevato, potremmo sapere cosa vogliamo, ma non siamo in grado di tradurre quel desiderio in un'azione del momento. Creare un'affermazione e toccarla ogni giorno può aiutare.
Di recente una mia cliente è entrata in affari da sola. Trovava difficile dedicare abbastanza tempo alle attività di marketing. Sapeva cosa doveva fare e noi avevamo lavorato alla creazione di una struttura, ma si trovava sempre distratta. La sua affermazione toccante quotidiana? "Guadagno abbastanza denaro per sostenere facilmente me stesso e la mia famiglia, assumere persone per aiutarmi e non fare acquisti." A volte pensieri negativi, come "Non ho quello che serve", le sono venuti in mente mentre attraversava il tapping rituale. Quindi li toccò finché non si sentirono più veri. Scoprì che la sua attenzione aumentava, le sue paure per i soldi erano scomparse ed era in grado di occuparsi degli affari.
Una delle cose migliori di EFT è la sua applicabilità a molti problemi. Questo è il motivo per cui è uno strumento così potente per l'ADHD, che può presentarsi in molti modi diversi. Considera la seconda elementare che non farà i compiti. La mamma è frustrata, papà è arrabbiato con la mamma per essere frustrato, il fratello è triste perché non riesce ad uscire con sua sorella. Tutti questi sentimenti possono essere sfruttati, avvicinando l'intera famiglia.
Come toccare via le sfide
Una delle cose migliori di EFT è che può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento e senza l'uso di attrezzature, farmaci o integratori.
- Identifica il problema.
- Determina la sua intensità su una scala 0-10 (10 è il più intenso).
- Crea la dichiarazione di installazione. "Anche se mi sento _____ su ____, accetto profondamente e completamente me stesso."
- Toccare il lato del punto della mano (vedere il diagramma seguente) mentre si ripete la dichiarazione di installazione tre volte.
- Toccare gli endpoint meridiani rimanenti (mostrati nel diagramma seguente) mentre si ripete una breve frase di promemoria che riassume il problema.
- Controlla di nuovo l'intensità del problema.
- Ripeti fino a quando l'intensità non scende a zero.
[Il caso (e i mezzi) per il trattamento olistico dell'ADHD]
Aggiornato l'11 luglio 2019
Dal 1998, milioni di genitori e adulti si sono affidati alla guida esperta e al supporto di ADDitude per vivere meglio con l'ADHD e le relative condizioni di salute mentale. La nostra missione è quella di essere il tuo consulente di fiducia, una fonte inesauribile di comprensione e guida lungo il percorso verso il benessere.
Ottieni un numero gratuito e e-book aggiuntivo ADDitude, oltre a risparmiare il 42% sul prezzo di copertina.
