Parenting: aspettative elevate, papà e stress

I papà stanno affrontando più stress che mai, il che può portare a problemi di salute mentale e salute. Ecco alcune strategie per aiutare i padri a gestire lo stress.

Essere genitori è difficile nel mondo frenetico ed esigente di oggi, e può influire negativamente sul benessere fisico ed emotivo. Con la condivisione equa dei doveri dei genitori che diventano sempre più la norma, molti uomini (e anche le donne) stanno sperimentando la pressione di essere sia un capofamiglia che un assistente attivo. La festa del papà è dietro l'angolo: è importante riconoscere le sfide che i papà affrontano e capire come i papà possono affrontare lo stress che ne deriva.

Secondo un sondaggio APA del 2006, il 43% degli uomini è preoccupato per lo stress. Equilibrare sia il lavoro che la vita familiare può far sentire molti uomini come se stessero affogando in un mare di lavoro, fatture e responsabilità di padre. "Gli uomini in particolare rispondono allo stress sentendosi irritabili, arrabbiati e avendo difficoltà a dormire", afferma lo psicologo Ron Palomares, Ph. D. "Questo stress, sfortunatamente, viene spesso affrontato in modi malsani, come fumare, bere e mangiare troppo".

Inoltre, poiché i padri e le madri servono da modello per i bambini, è importante dare il buon esempio. "I bambini modellano il loro comportamento dopo quello dei loro genitori", afferma Palomares. "Pertanto, lo sviluppo di risposte salutari allo stress sarà un bene per te e, in definitiva, un bene per i tuoi figli."

APA offre queste poche strategie per aiutare i padri a gestire lo stress:

• Identificare - Come fai a sapere quando sei stressato? Quali eventi o situazioni scatenano sentimenti stressanti? Sono legati ai tuoi figli, alla salute della famiglia, alle decisioni finanziarie, al lavoro, alle relazioni o qualcos'altro?
• Riconoscere - Determinare se si utilizzano comportamenti non salutari per far fronte allo stress lavorativo o alla vita. Hai un sonno irrequieto o diventi facilmente turbato e infastidito da cose banali? È un comportamento di routine o è specifico per determinati eventi o situazioni?
• Gestire - Le reazioni malsane allo stress sono come prendere la via d'uscita facile: prendere in considerazione attività salutari, che riducono lo stress come l'esercizio o lo sport. Concentrati sulla qualità del tempo trascorso, non sulla quantità. Tieni presente che comportamenti insalubri si sviluppano nel tempo e possono essere difficili da modificare. Metti tutto in prospettiva, pensa prima di agire o parlare e trova il tempo per ciò che è veramente importante.
• Supporto - Accettare l'aiuto di amici e familiari di supporto può migliorare la tua capacità di perseverare durante i periodi di stress. Se continui a sentirti sopraffatto dallo stress, potresti voler parlare con uno psicologo che può aiutarti a gestire lo stress e a modificare comportamenti radicati e improduttivi.

"Nessuno si aspetta che tu sia il padre perfetto. È essenziale mantenere l'equilibrio tra la fantasia di "Superdad" e gli aspetti realistici e raggiungibili della paternità ", afferma Palomares. "La gestione dello stress non è una corsa verso il traguardo: non assumere più di quanto tu possa gestire. Invece, fissa gli obiettivi e concentrati sul cambiamento di un comportamento alla volta. "

Fonte: Associazione Americana di Psicologia