Vale la pena avere le risoluzioni bipolari del nuovo anno
Non ci credo Nuovi anni risoluzioni, in generale. Questo perché la gente pensa troppo in grande il 1 ° gennaiost e escogitare cose che hanno nessuna speranza di attenersi al 1 ° febbraiost. Non hanno un piano. Non hanno obiettivi a breve termine che conducano all'obiettivo a lungo termine. Le loro risoluzioni sembrano più desideri che altro.
Detto questo, penso che ci siano alcune risoluzioni di Capodanno che vale la pena avere per le persone con disturbo bipolare. Le risoluzioni del nuovo anno affrontano i problemi che vedo ogni giorno riguardo al disturbo bipolare e sono progettati per affrontare questi problemi.
1. Risolvi per affrontare la tua rabbia
Come ho già detto prima, la rabbia fuori controllo non è un sintomo del disturbo bipolare. Detto questo, un gran numero di le persone con disturbo bipolare sembrano avere problemi di rabbia e ciò potrebbe essere dovuto all'elevata prevalenza di disturbo borderline di personalità tra quelli con disturbo bipolare.
Quindi, se questo sei tu, ora è un buon momento per fare qualcosa al riguardo. La rabbia può rovinarti la vita tanto quanto i sintomi del disturbo bipolare. Può distruggere le relazioni e persino i lavori. Il modo migliore per affrontare questa rabbia è guardarti. Guarda cosa sta scatenando la rabbia e cosa si nasconde sotto quel grilletto e quella rabbia che sta causando una reazione fuori controllo. Alcune persone trovano la terapia molto utile nel fare questo.
2. Risolvi per avviare una routine
Routine bipolari sono essenziali per vivere con successo con il disturbo. Devi assolutamente andare a dormire allo stesso tempo, svegliarti allo stesso tempo, mangiare, fare esercizio fisico, assumere farmaci e fare altre cose secondo un programma prevedibile per prepararti al successo. La terapia del ritmo sociale è un modo formale in cui le persone lo fanno, ma puoi fare un programma tutto tuo (con o senza l'aiuto di un terapista) e giurare di attenervi.
3. Risolvi per tenere traccia dei tuoi umori
Se non hai mai tracciato i tuoi umori, prenditi questo momento per iniziare. È facile da fare e può fornire preziose informazioni su ciò che sta accadendo con il tuo disturbo bipolare. Sia tu che il tuo medico apprezzerai i dati, soprattutto quando si tratta di cambiamenti nei farmaci o nello stile di vita. Ci vuole letteralmente un minuto al giorno e può dirti così tanto.
Esistono molti modi per monitorare il tuo umore. HealthyPlace offre a tracker dell'umore online gratuito. Uno che mi piace, anche gratis, per il tuo telefono è il T2 Mood Tracker. È realizzato dal National Center for Telehealth and Technology ed è disponibile per telefoni Android e Apple.
4. Risolvi per ridurre lo stress
Lo stress ha effetti dannosi sulla salute mentale di chiunque, figuriamoci per le persone con una malattia mentale, quindi decidi di guardare la tua vita, determinare dove sono i fattori di stress ed eliminarli o mitigarli laddove possibile.
Ad esempio, il tuo pendolarismo è davvero stressante? Forse puoi passare a prendere l'autobus in modo da poter leggere un libro mentre vai al lavoro o forse puoi ascoltare un audiolibro sul modo di lavorare per distogliere la mente dal traffico da paraurti a paraurti.
5. Decidi di imparare l'ansia e le tecniche di riduzione dello stress
Se hai deciso di ridurre lo stress ma scopri che ci sono fattori di stress nella tua vita di cui non puoi liberarti (oh, Non lo so, forse bambini?) Allora è il momento di pensare a come imparare a ridurre i sentimenti di stress internamente. Raccomando esercizi di rilassamento, esercizi di respirazione e meditazione. Non devi essere seduto a gambe incrociate, indossare canapa e cercare trascendenza perché queste cose funzionino. Tutto quello che devi fare è imparare le tecniche e praticarle (idealmente ogni giorno). (Check-out BioZen e Breathe2Relax dalla stessa gente del T2 Mood Tracker per le app per smartphone per aiutare.)
Cinque suggerimenti per le risoluzioni del nuovo anno bipolare
E, naturalmente, quando ti do cinque suggerimenti per le risoluzioni del nuovo anno, non significa che devi fare tutti e cinque. Molte persone troverebbero solo uno quasi travolgente. Va bene. L'idea è solo quella di scegliere una cosa, e può essere minuscola, da fare per migliorare la tua salute.
Quindi, non puoi fare un'intera routine bipolare? Nessun problema. Concentrati solo su una parte di una routine come prendere le tue medicine ogni giorno alla stessa ora. È una piccola cosa che può fare una grande differenza.
Ognuna di queste risoluzioni può essere gestita allo stesso modo. E se trovi un grande successo? Quindi inizia ad aggiungerne altro. Ma non preoccuparti se scivoli di tanto in tanto, è naturale. Ma non importa cosa, scegli le cose che sai che sono buone per te e che vuoi fare per il resto della tua vita, perché questo è ciò che dovrebbero essere le risoluzioni: migliorare noi stessi.
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