Segnali di pericolo di ricaduta da dipendenza da alcol

Ci sono alcuni segnali di avvertimento piuttosto evidenti di una ricaduta da dipendenza da alcol. Nessuno vuole ricadere dopo aver lavorato sodo per diventare sobrio. Sfortunatamente, molte persone lo fanno. In effetti, si dice che la ricaduta fa parte del recuperoed è vero che c'è un alto tasso di recidiva in coloro che hanno raggiunto la sobrietà, specialmente nei primi mesi di recupero. So che è successo a me. Ricadevo molte volte prima di riuscire finalmente a rimanere sobrio. Essere in grado di riconoscere i segnali di avvertimento di una ricaduta da dipendenza da alcol e praticare tecniche di prevenzione delle ricadute quando si presentano possono aiutarti a rimanere sulla strada del recupero.

La ricaduta dalla dipendenza da alcol è un processo

La ricaduta della dipendenza da alcol non si verifica solo all'improvviso, è un processo che inizia prima di bere. Se capisci la progressione, puoi identificare quando sei nei guai e utilizzare il strumenti di recupero della dipendenza hai imparato a evitare le ricadute. Le tre fasi della ricaduta sono: ricaduta emotiva, ricaduta mentale e ricaduta fisica.

Ricaduta emotiva nella dipendenza da alcol

In questa fase di ricaduta, probabilmente non stai pensando di bere di nuovo, ma potresti esibire segni che indicano un rischio di ricaduta. Alcuni di questi segni sono:

• Isolamento da amici e familiari
• Ansia o attacchi di panico
• Sbalzi d'umore
• Rabbia o irritabilità
• Non chiedere aiuto
• Non partecipare alle riunioni di recupero o altri gruppi di terapia o di supporto
• difensiva
• Non mangiare, curare o dormire bene

È più semplice prevenire la ricaduta durante questa fase. Le fasi successive di solito progrediscono più velocemente e hanno un'attrazione molto più forte verso la ricaduta.

Recidiva mentale nella dipendenza da alcol

Questa fase include il pensare al bere. Spesso è una guerra nella mente: una parte vuole rimanere sobria, un'altra vuole bere. Alcuni dei segni di recidiva mentale nella dipendenza da alcol sono:

• Bere romanticismo passato
• Fantasticare di bere
• Dire bugie
• Pensando attivamente a come berrete di nuovo
• Pianificare come cavarsela con il bere

È difficile in questa fase prendere buone decisioni, ma può essere fatto se si utilizzano strategie di prevenzione delle ricadute.

Recidiva fisica nella dipendenza da alcol

Se arrivi a questa fase e bevi, non tutto è perduto. Se sei in grado di tornare al recupero e cercare subito aiuto, puoi tornare in pista.

Prevenzione delle ricadute da dipendenza da alcol

Se sei in grado di identificare i segni premonitori della ricaduta da dipendenza da alcol e agire rapidamente su di essi, puoi evitare che si verifichino ricadute. Esistono molte tecniche che aiutano nella prevenzione delle ricadute. Alcuni di essi includono:

• Distrarre te stesso. Mentre non vuoi tentare di evitare le nuove emozioni provate recupero precoce, a volte distrarre te stesso funziona per farti passare l'impulso di bere. Qualsiasi cosa positiva che ti distrae dal bere può aiutarti: guardare la TV, leggere, fare una passeggiata, pulire, lavorare sugli hobby, ecc.
• Aspettando voglie. La maggior parte delle voglie passa entro circa mezz'ora. Prova a fare qualcosa di produttivo quando nasce un desiderio e vedi se riesci ad aspettare.
• Parlando con qualcuno Chiama o visita qualcuno di cui ti fidi che sa di essere in fase di recupero. Può essere chiunque supporti ciò che stai facendo, un amico fidato o uno sponsor, il tuo terapista o qualcun altro in fase di recupero. Quando sai di non essere solo, è utile nel prevenire le ricadute.
• Andare a una riunione. Dodici passaggi o altre riunioni di recupero sono utili in ogni fase della ricaduta. Se appartieni a un gruppo, verifica se è possibile partecipare a una riunione.
• L'esercizio. L'attività fisica può aiutare ridurre lo stress e l'ansia che senti e fa bene alla salute fisica.
• Scrivendolo. Molte volte, l'atto di mettere i tuoi sentimenti sulla carta è un modo per toglierti dalla mente i pensieri distruttivi o dolorosi.

Quando capisci i segnali di avvertimento e le fasi della ricaduta della dipendenza da alcol, puoi evitarli al passaggio. Avere le tecniche in atto in anticipo ti aiuterà a evitare le ricadute fisiche e a rimanere radicato nel tuo recupero.

Jami DeLoe è uno scrittore freelance e un blogger dipendente dalle dipendenze. È una sostenitrice della consapevolezza della salute mentale e del recupero dalla dipendenza ed è lei stessa una alcolista in ripresa. Trova Jami DeLoe sul suo blog, Grace sobria, cinguettio, e Facebook.