"Sono una donna sensibile:" Sovraccarico sensoriale dell'ADHD negli adulti

Molte donne con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) mi dicono che il mondo è pieno di rumori forti, luci intense e suoni fastidiosi che altri filtrano facilmente. La vita è caotica e troppo stimolante. Loro ipersensibilità rendere difficile rimanere concentrati e organizzati.

Soddisfare le esigenze quotidiane di una famiglia piena di bambini è un tributo a donna sensibile con ADHD, così come chiacchiere sul posto di lavoro e telefoni che squillano. Anche un lieve tratto da un partner amorevole può essere doloroso, non piacevole. La vita quotidiana a volte è un'esperienza infernale.

Donna sensibile: ansiosa e ipersensibile con ADHD

“Cose come orologi a ticchettio, sibilanti radiatori o rumorose unità di riscaldamento negli hotel; qualcuno che fa clic sulla sua penna in una biblioteca o prende a calci la parte posteriore del sedile su un aereo, fa sentire le donne sensibili con ADHD aggredite, attaccate o invase. Diventano ansiosi ", afferma Sari Solden, M.S., esperto di ADHD, terapista e autore di

Donne con disturbo da deficit di attenzione e Viaggi attraverso l'ADDulthood. Molti dei suoi clienti sono infastiditi da suoni che altri non sentono.

"Penso che molte donne, e più ragazze, con ADHD abbiano ipersensibilità", afferma Patricia Quinn, M.D., pediatra dello sviluppo e autrice di numerosi libri sull'ADHD.

Ho consigliato una donna con ADHD che ha dovuto rifare il letto prima di andare a letto per la notte. Ha levigato tutte le rughe sui fogli, che erano dolorose per la sua pelle. Alcune donne non possono mangiare con altri perché i "rumori della bocca" li fanno impazzire.

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Alcune donne con diagnosi di ADHD sono anche emotivamente sensibili. Ciò include la sensibilità alle critiche, la profonda empatia nei confronti dei sentimenti degli altri e la reazione a situazioni con temperamento rapido fuori dal campo sinistro, lasciando gli altri feriti e confusi.

I ricercatori stanno ora iniziando a capire che molti adulti con ADHD hanno queste ipersensibilità o addirittura Disturbo dell'elaborazione sensoriale (SPD) - una condizione neurologica che non consente la normale elaborazione degli stimoli. Lo vediamo nei bambini con ADHD, autismo e altri disturbi, ma poco è scritto sugli adulti con SPD.

Come fai a sapere se hai SPD e non ipersensibilità? "Se sei ipersensibile al punto in cui interferisce con il tuo funzionamento, hai SPD", afferma Sharon Heller, Ph. D., autore di Troppo rumoroso, troppo brillante, troppo veloce, troppo stretto: cosa fare se si è difensivi sensoriali in un mondo sovrastimolante.

Anch'io ho l'ADHD e faccio fatica con le ipersensibilità. Nel corso degli anni ho trovato strategie per salvarmi dallo stress e dall'ansia. Prendo atto delle mie sensibilità e realizzo le sistemazioni necessarie. Suggerisco ristoranti in gita con gli amici, quelli che sono tranquilli e confortevoli. Non posso indossare i tacchi alti, quindi ho svuotato il mio armadio. Indosso una maglietta di cotone morbido sotto camicette e maglioni per mantenere i tessuti duri dalla mia pelle.

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Come vivi in ​​un mondo che ti mette in uno stato di ansia, panico o depressione? Inizia riconoscendo che l'ipersensibilità è associata all'ADHD. Non sei pazzo e non stai piagnucolando. Il tuo disagio e dolore sono reali.

Quindi identifica i trigger di senso e trova i modi per limitarne gli effetti. In altre parole, vedere le cose in arrivo e fare un piano. Se il tuo amico suggerisce di cenare in un ristorante con musica dal vivo ad alto volume il venerdì sera, suggerisci un altro posto. Di ': "Mi piacerebbe uscire, ma è difficile ascoltare la nostra conversazione sul rumore". Ecco alcuni modi per gestire una serie di sensibilità che molte donne con ADHD hanno:

Sfide tattili per le donne sensibili

• Indossare indumenti ampi e privi di tag. Alcune donne indossano un costume da bagno o un body sotto i loro vestiti. Trovano la compressione profonda calmante.
• Scegli abiti con fibre naturali, come cotone, jersey, seta o pile. Prova l'abbigliamento e spostati prima di acquistarlo, prestando attenzione a come il tessuto si muove e si sente sulla tua pelle.
• Esprimi i tuoi bisogni intimi al tuo partner. Se la carezza ti fa sussultare o provoca dolorosi solletichi, dì al tuo partner cosa è meglio.
• Usa il trucco e altri prodotti per la pelle realizzati per le pelli sensibili. Di solito sono meno grassi e - bonus - senza profumo.
• Se abbracciarti ti mette a disagio, offri invece una stretta di mano e una pacca sulla spalla.

Sfide sonore per le donne sensibili

• Se il posto di lavoro è troppo rumoroso e non è necessario rispondere al telefono o offrire assistenza ai clienti, bloccare il rumore con i tappi per le orecchie.
• Utilizzare una macchina a rumore bianco al lavoro.
• Chiedi tempo flessibile al lavoro, in modo da poter arrivare prima che lo facciano gli altri o rimanere dopo che se ne sono andati. Avrai momenti più tranquilli.
• Installa il tappeto per attenuare i passi.

Sfide olfattive per le donne sensibili

• Tieni una pentola di spezie bollite andando in forno. La cannella, ad esempio, rende piacevole l'odore della casa e copre gli odori meno offensivi.
• Acquista prodotti per la pulizia, deodoranti e prodotti per la cura della pelle senza profumo.
• Tieni una bustina profumata nella borsa per mascherare gli odori offensivi.
• Indossa una sciarpa leggera che puoi usare per coprire il naso quando fai shopping o usi i mezzi pubblici.

Sfide visive per le donne sensibili

• Indossare occhiali da sole - all'aperto e al chiuso, se necessario.
• Acquista online o in piccoli negozi dove c'è meno disordine visivo.
• Se devi fare una gita al centro commerciale o in negozi grandi e travolgenti, fai delle pause. Trova un posto tranquillo per ricaricare il tuo serbatoio sensoriale, anche se significa andare in bagno per qualche minuto.
• Evita l'illuminazione fluorescente e sostituisci le lampadine a casa e lavora con luci a spettro completo.

Sfide orali per le donne sensibili

• Diventa creativo in cucina. Se non ti piace la carne o altri cibi "gommosi", trova diversi modi per prepararli. Prepara zuppe e stufati con texture morbide. Valuta di preparare alcuni alimenti.
• Usa uno spazzolino da denti e un dentifricio a misura di bambino per i denti sensibili se sei incline al bavaglio.
• Pianifica i tuoi appuntamenti dentali per più tardi nel corso della giornata. I riflessi di bavaglio sono peggiori al mattino.
• Gomma da masticare.

Molti bambini con ipersensibilità lavorare con terapisti occupazionali, per aiutarli ad adattarsi a un mondo sensoriale-stimolante. È più difficile trovare un aiuto professionale per gli adulti. Visitare il sito Web della Fondazione SPD all'indirizzo www.spdfoundation.net. Qui puoi leggere di più su SPD e cercare un elenco di fornitori di servizi che lavorano con bambini e adulti. L'elenco comprende dentisti, medici, OT e psicoterapeuti. Trovare strategie pratiche per affrontare le tue ipersensibilità renderà il mondo molto più amichevole.

[Continua a leggere: Cos'è SPD?]

Aggiornato il 18 dicembre 2019