Passaggi essenziali per il recupero da disturbo da alimentazione incontrollata

Spesso mi mancavano i passaggi essenziali per abbuffare il recupero del disturbo alimentare perché, quando mi abbuffavo, mi sentivo sopraffatto dalla vergogna, dalla colpa e dalla tristezza. Non mi è venuto in mente che potrebbe essercene di più sotto la superficie. Ho attribuito mangiare troppo per mancanza di autocontrollo e l'ho usato come un modo per rimproverarmi per giorni e giorni. Ma quando ho iniziato a scrivere sul diario, ho iniziato a vedere in bianco e nero come parlavo con me stesso, la mia instabilità dell'umore e il dolore che provavo senza nemmeno riconoscerlo. A causa del journaling, ho scoperto tre passaggi essenziali per abbuffare il recupero del disturbo alimentare.

Tre passaggi essenziali per il recupero da disturbo da alimentazione incontrollata

Diario sui miei umori notando la depressione e l'ansia su una scala da 1 a 10 e le circostanze che circondano le abbuffate mi hanno dato una visione straordinaria. Ho visto la correlazione tra tutto. Sono passato da una reazione emotiva a un osservatore sensibile. Ho iniziato a guardare il mio

abbuffata come una serie di fattori scatenanti ed eventi. Mi sentivo abbattuto quando ero depresso, turbato per il mio corpo o mi sentivo fuori controllo nella mia vita. Una volta che ho visto i miei grilletti, ho fatto progressi nel far fronte.

1. Riconosci i trigger

Il grilletto più difficile da navigare è stato quello sul mio corpo. Vorrei abbuffarmi perché ero così arrabbiato per il sovrappeso. Attraverso il mio diario, mi sono collegato ai ricordi che mi hanno aiutato a formare l'immagine del mio corpo e i sentimenti nei miei confronti. Non ho mai espresso il dolore che provavo o tentavo persino di correggere il mio monologo interno. “Sono grasso"A volte è ancora una traccia ripetuta nella mia mente.

2. Abbandona l'illusione del controllo

Anche se ero così arrabbiato per il mio peso, il binge eating paradossalmente mi ha fatto sentire meglio. Mi ha dato un falso senso che avrei potuto fare quello che volevo. La realtà è: sto abbuffando come reazione a un trigger, ma credevo di avere il controllo.

Bingeing mi ha dato qualcosa da incolpare per il mio dolore.

Bingeing aveva il controllo di me. Guadagnerei così tanto peso che mi rivolgerei a qualsiasi cosa per iniziare a perderlo. Oltre l'abbuffata, vecchi ricordi dolorosi e le ferite mi avevano mangiato vivo senza che io le riconoscessi. Un commento casuale sulla mia taglia potrebbe innescare giorni di abbuffate mentre facevo di tutto per ignorare il dolore.

3. Lascia andare il dolore emotivo BED BED

In questo passaggio essenziale per abbuffare il recupero del disturbo alimentare, attraverso diversi metodi: meditazione, journaling e poesia, sono stato in grado di connettermi con le mie emozioni e iniziare a guarirle. Ho iniziato riconoscendo i ricordi perché non mi ero mai permesso prima. Questo mi ha permesso di farlo sentire tutte le emozioni che ho tenuto sepolto nel profondo di me. Ho pianto per alcuni giorni e ho scritto per la catarsi. Alla fine, ho perdonato loro e me stesso per tutto quello che è successo. Era la prima volta che riconoscevo di soffrire sotto tutto ciò.

La rabbia sta bevendo veleno e si aspetta che l'altra persona muoia. ~ Buddha

Non conoscere i passaggi essenziali di recupero del disturbo da alimentazione incontrollata mi fa solo male

L'unica persona a cui facevo male ero io, e l'unica persona con cui mi ero lasciato arrabbiare ero io. ho deciso di perdona me stesso e perdona chiunque chi mi ha fatto del male - intenzionalmente o non intenzionalmente. Continua ad essere un processo in evoluzione di accettazione, perdono e soprattutto amore. Attraverso il perdono, le parole, i ricordi e le persone hanno perso il potere su di me. Questo mi ha dato il controllo effettivo sulle mie reazioni e risposte e mi ha permesso di lasciare andare il passato che mi ha perseguitato per troppo tempo.

Quando ho capito che il binge eating era una reazione a un innesco causato da dolore emotivo, depressione o ansia, mi sono dato il potere di trovare abilità di coping e modi per guarire. La mia prospettiva è passata dal fare qualsiasi cosa per intorpidire o sfuggire al dolore al perdono e alla compassione per me stesso. Mi sono reso conto dell'importanza di questi tre passaggi essenziali per il recupero del disturbo da abbuffata.