Conosci il tuo sintomo BPD innesca e gestiscili in modo appropriato

Molte persone con disturbo borderline di personalità (BPD) hanno ha sofferto di un evento traumatico. Di conseguenza, i loro sintomi della BPD sono talvolta innescati da ricordi del trauma. I fattori scatenanti possono provocare una riacutizzazione dei sintomi della BPD, che vanno da una lieve depressione a una crisi suicida. Quindi come li affrontate?

Crea un elenco di trigger di sintomi BPD

Nel suo libro Non posso superarlo: un manuale per i sopravvissuti al trauma, Il dott. Aphrodite Matsakis raccomanda di fare un elenco. Dividilo in tre parti: Trigger, My Reactions, e Evento traumatico.

Nel grilletto colonna, elenca ciò che scatena i sintomi della BPD. Questi possono includere panorami, suoni, odori, persone, luoghi e persino stati emotivi.

Nel Le mie reazioni colonna, scrivi quali sono le tue reazioni al trigger. Secondo Matsakis, questi possono includere:

• rabbia o rabbia
• isolando te stesso
• superlavoro
• odio o auto-colpa
• aumento dell'appetito per cibo, alcol o droghe
• aumento dei flashback
• autolesionismo
instagram viewer
• depressione
• pensieri suicidi o omicidi
• aumento del dolore fisico
• riacutizzazioni di una condizione medica cronica

Nel Evento traumatico colonna, prova a identificare l'evento traumatico o esperienza di ferita secondaria associato ai grilletti e alle tue reazioni. (La ferita secondaria è una ferita correlata al trauma originale che peggiora il trauma originale, ad esempio mentre viene intervistato da un avvocato ostile quando il tuo molestatore viene perseguito.) Non preoccuparti se non puoi farlo. Come spiega Matsakis, il punto di questo esercizio è identificare i sintomi e le risposte dei sintomi della BPD nel tentativo di farlo rispondere in modo sano.

Resta al sicuro nonostante i trigger di sintomi BPD

Come persone con un disturbo borderline di personalità, dobbiamo concentrare una notevole energia per rimanere al sicuro. Un trigger può rendere questo difficile. Matsakis scrive,

Non importa quanto sei cresciuto emotivamente, potresti temere di tornare ai vecchi comportamenti. Dopo tutto, hai praticato così tanto i vecchi modi per così tanti anni che sono diventati quasi automatici. E, sebbene questi nuovi modi di affrontare siano migliori per te, richiedono sforzo, pensiero e concentrazione. Prendono lavoro. E se sei stressato o non ti senti bene, la normale tentazione è ricorrere ai vecchi comportamenti disfunzionali, perché al momento sembrano più facili.

Quando affronti un grilletto, prova a parlare con te stesso.

• Ricordati di fare un passo alla volta.
• Usa abilità di coping positive come il rilassamento muscolare o tecniche di respirazione profonda.
• Non incolpare te stesso per i tuoi sentimenti. Non hai scelto il trauma o le tue reazioni.

Sei solo responsabile di assicurarti di non ferire te stesso o gli altri.

Qualcosa ha scatenato i miei sintomi di BPD! Come posso farcela?

Nel 2002 sono stato vittima di un crimine violento. La Procura della Contea di Marion (Indiana) mi ha dato un opuscolo con questo consiglio:

Innanzitutto, dì a te stesso che non stai impazzendo. Stai vivendo reazioni normali a una situazione anomala. Proprio come ognuno reagisce diversamente a una crisi, non tutti si riprendono da una crisi nello stesso modo o nello stesso lasso di tempo. Il recupero dal trauma di un crimine dipende da molti degli stessi fattori che influenzano il recupero da qualsiasi crisi della vita adulta. Ciò include la forza interna e i meccanismi di coping, il supporto della famiglia e degli amici, il modo in cui sei stato trattato come una vittima e altri fattori di stress presenti nella tua vita.

Questo è un consiglio utile per una persona con BPD. Innanzitutto, ricorda a te stesso che non sei pazzo. I sintomi della BPD sono un normale risultato di un evento anomalo. Potrebbero averti servito bene durante il trauma originale; ecco perché sono lì. Tuttavia, non sono più necessari, ecco perché ti senti in difficoltà.

Non sei un fallimento se sei stato attivato. Come scrive Matsakis,

Se riesci a sopravvivere al grilletto senza farti del male, fare del male a qualcun altro o regredire in uno stato disfunzionale, questo è piuttosto un risultato. Solo perché ti senti ansioso o altrimenti a disagio non significa che hai fallito. Aspettarsi di far fronte a un potente innesco senza ansia, rabbia, dolore o depressione è troppo da chiedere.

Ricorda, il tuo obiettivo è sopravvivere al grilletto, non spazzare via tutte le emozioni ad esso correlate.