"8 modi in cui mi salverò dal mio peggior istinto ADHD"

Le festività natalizie sono puro caos. Elenchi su elenchi. Troppe date da ricordare. Non abbastanza tempo. E stanchezza; tanta stanchezza. Per le persone con ADHD, questo non è uno stato temporaneo o un fenomeno di dicembre - questo è il nostro stato d'essere quotidiano. Il clamid è intenso, persistente e senza fine.

Dal momento in cui i miei piedi colpiscono il pavimento ogni mattina fino a quando la mia testa colpisce il cuscino di notte, sono in overdrive. Potrei non sembrare frenetico o iperattivo, ma è solo perché le persone non riescono a vedere quello che provo. Non riescono a vedere il motore invisibile nella mia mente che pulsa ad alta velocità senza valvola di intercettazione.

Non riescono a vedere che, quando sono arrabbiato, il mio cuore inizia a battere più forte. I miei pensieri diventano più forti. Come una pentola a pressione che chiede il rilascio, sento che la mia testa potrebbe esplodere.

Se vedessi accadere questa risposta emotiva a mio figlio, a un mio amico o a un mio collega, entrerei in azione. Vorrei indossare il mio mantello da supereroe, saltare dentro e servire la persona bisognosa. Quando la mia adrenalina sta pompando, ho una soluzione, una risposta e una cura per tutto. Ho un bisogno innato di riparare qualunque cosa sia sbagliata.

Sono un EMT (tecnico di manutenzione emotiva) quando si tratta di salvare e riparare altre persone e i loro problemi.

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Ad ogni volo in aereo, ascolto con ansia gli assistenti di volo che dicono ai genitori di indossare prima le loro maschere di ossigeno, quindi aiutare i loro bambini. Sono una mamma Questo va contro il mio istinto. I miei figli vengono per primi.

Naturalmente, dare me stesso ossigeno prima ha perfettamente senso. Come posso aiutare mio figlio se non riesco a respirare? Devo respingere il mio istinto tigre-mamma e fare ciò che è meglio per mio figlio. So che è vero, ma la cura di sé non è intuitiva quando interagisco con i miei figli, parenti o amici.

Con il mio ADHD, Sono dentro o fuori. Non riesco a mettere a fuoco, o faccio iper-focus. Sono pieno di energia o non riesco a scendere dal divano. La parola equilibrio non è nel mio vocabolario. Senza un mezzo, mi prendo cura dei bisogni degli altri con ogni oncia del mio essere. Alla fine, mi rimane un vuoto: emotivamente svuotato, fisicamente esausto e agitato senza sapere il perché. Questa non è una sana strategia a lungo termine.

Di seguito sono riportate le mie risoluzioni: modi in cui cercherò di migliorare nel duro lavoro di rendermi una priorità quest'anno.

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1. Esercitati a dire a volte, forse e non ora

Che io stia cuocendo biscotti per un amico o stia cambiando i miei piani per accogliere una persona cara, non posso dire di no. La verità è che di solito non voglio. Dire di sì è il simbolo universale della pace. La felicità scaturisce dal "Sì". Nessuno combatte e la vita scorre più liscia. O è quello che pensavo.

Alla fine, mi sono reso conto che, dopo essermi preso cura di tutti gli altri, stavo faticando a respirare. Presto ho notato che non avevo energia. Ero sempre agitato e piangevo senza motivo. Avevo bisogno di aiuto, quindi ho preso un appuntamento con il mio terapista, che mi sta insegnando alcune nuove parole: a volte, forse, e non ora.

2. Stabilire i confini personali

Lo ammetto: sono una donna emotivamente carica e di grande manutenzione che ha bisogno di molto tempo calmo e tranquillo per me. Ho bisogno di natura, sole, alberi e acqua. Tuttavia, trovare il tempo per fare ciò che mi piace è una sfida.

Quando i miei figli erano piccoli, la mia camera da letto era sempre aperta. Bussare alla porta o chiedere il permesso di entrare non era un pensiero nella mia mente. Quello che è mio è tuo. La condivisione è amorevole. Sbagliato!

La condivisione di tutto è diventata sacrificale. Il mio desiderio di compiacere stava influenzando le mie relazioni. Non sono stato in grado di dire "No". Oltre a perdere me stesso, ho anche dato un cattivo esempio ai miei figli. Non ho insegnato ai miei figli modi, limitazioni e rispetto per i luoghi e le cose degli altri.

3. Rendere la cura personale quotidiana non negoziabile

L'indecisione mi intrappola. Dovrei prendermi del tempo per uscire dal mio programma TV preferito o lavare i piatti sporchi nel lavandino? Dovrei fare un bagno o passare attraverso la pila di posta traboccante? Come faccio a sapere se il mio desiderio di auto-cura è solo una scusa per evitare le responsabilità? Con il peso di queste domande che premono, i pensieri negativi mi mandano in una spirale.

Di recente ho trovato la risposta: la cura di sé è uno stile di vita, non una scelta situazionale. Non è qualcosa che faccio solo quando sono un guscio vuoto, logoro, bruciato, di una persona. Prendersi cura di me stesso è qualcosa che devo fare ogni giorno - un'abitudine importante come lavarmi i denti.

4. Non accettare la pressione del tempo altrui

Non devo dire di sì o rispondere immediatamente, non importa quanto qualcuno mi voglia. Se faccio una pausa, posso pensare più chiaramente e fare una scelta intelligente, non reattiva. La mia decisione immediata e istintiva non è sempre la migliore. Ottengo risultati migliori quando dico "Posso pensarci e farti sapere in seguito?"

5. Esegui un controllo emotivo giornaliero

Grazie ad ADHD, i miei pensieri e le emozioni mi spazzano via rapidamente e con forza. Perdo il mio punto d'appoggio nel qui e ora mentre la mia mente mi porta in un viaggio in un altro mondo. Questo è sconcertante e disorientante: quando le mie emozioni prendono il sopravvento, non so cosa sto provando, pensando o lavorando.

Questo è il motivo per cui ritengo ogni giorno il tempo per fermarmi, fare il check-in su me stesso e capire di cosa ho bisogno. Se i miei pensieri e le mie emozioni stanno iniziando a trascinarmi sotto, lo riconosco e provo ad adottare un approccio analitico per calmare tutto ciò che mi sta soffrendo.

Per ottenere chiarezza e vedere la via d'uscita da questi momenti di crisi e indecisione, ho spesso bisogno di parlare attraverso le mie emozioni. Mio marito è il mio compagno e un amico che mi ama molto, ma non è un terapista. Ho finalmente accettato questo fatto. Ora ho un terapista e un Allenatore ADHD disponibile per aiutarmi a gestire i miei tratti ADHD quando ostacolano la mia felicità.

6. Riempi il frigorifero con snack sani

Un'alimentazione sana richiede un forte processo decisionale, pianificazione, preparazione e organizzazione. Questi funzioni esecutive non funziona bene quando sono stressato. È più facile prendere un sacco di patatine quando ho fame piuttosto che combattere attraverso la lotta. Quando mi concedo un minuto di pausa prima di prendere le patatine, penso a come mi sentirò dopo averle mangiate e prenderò invece un'opzione più sana.

Tengo il mio frigorifero rifornito di scelte più intelligenti pronte per essere afferrate: uova sode, formaggio, avocado, riso sushi, pesce, verdure tagliate e avanzi di cena. Il mio corpo mi ringrazia.

7. Scopri come il tuo corpo brama il rilascio

Il mio essere fisico è intenso come il mio essere mentale ed emotivo. Devo essere preparato e consapevole, sapendo che le emozioni spiacevoli entreranno nel mio corpo e causeranno disagio.

Per anni ho preferito l'esercizio aerobico. Ma man mano che la vita diventava più stressante, desideravo un tipo di movimento più rilassante. Ora, lo yoga calma il mio corpo e calma la mia mente attiva. Lo stretching rilascia la mia tensione interiore.

Stare seduti non è naturale. Quando la mia mente è in overdrive, lo è anche il mio corpo. Ma dopo lo yoga appare una calma organica. I miei muscoli rilassati sono liberi da tensione. Mentre sono seduto su un cuscino, guardando fuori dalla finestra, la mia mente è calma. Respiro gli odori della natura e approfitto di quei momenti preziosi.

Ogni corpo ha esigenze diverse in momenti diversi. Solo tu sai di cosa hai bisogno. Ascolta i segnali. Presta attenzione e nutri i tuoi bisogni fisici.

8. Concediti un po 'di tempo per immergerti

Quando tutti gli altri metodi per calmarsi non funzionano, la mia vasca da bagno rimuove immediatamente la tensione. L'intera esperienza di bolle, fragranza, calore e tranquillità fa miracoli. Scientificamente, il bagno ha dimostrato benefici per la salute come aumento dell'assunzione di ossigeno, riduzione del dolore e dell'infiammazione nei muscoli e nelle articolazioni, ormoni bilanciati e miglioramento della salute del cuore. Tutti questi vantaggi, e anche questo è favoloso!

Quello che faccio per gli altri nutre la mia anima, ma non posso omettermi completamente dall'immagine, come una volta. La cura di sé è la mia priorità numero uno per il 2020.

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Aggiornato il 3 gennaio 2020