Come smettere di pensare negativamente a te stesso

Vuoi sapere come smettere di pensare negativamente a te stesso? Sappiamo che nulla di positivo viene mai dall'odio verso se stessi, eppure così tanti di noi lottano con una scarsa immagine corporea e discorsi negativi. Non è facile, ma con alcuni pensiero positivo strategie, puoi cambiare la tua immagine di sé negativa e imparare a mostrarti un po 'più di compassione. Ecco come smettere di pensare negativamente a te stesso, una volta per tutte.

Che cos'è il dialogo interiore negativo?

Ognuno ha giorni in cui si sentono meno sicuri degli altri - fa parte dell'essere umani. Tuttavia, per molti di noi, l'equilibrio è tutto sbagliato. Non ci piacciono i nostri corpi, odiamo ciò che vediamo allo specchio e diciamo a noi stessi se potessimo essere più magri / più intelligenti / più divertenti / più attraenti di quanto potremmo imparare ad amare noi stessi. Allora perché siamo così duri con noi stessi?

Ci sono molte ragioni per cui non ci piace, inclusi problemi derivanti dall'infanzia, influenze dei media, confronti dei social media e pubblicità intelligente. Pochissimi di noi sono completamente contenti di ciò che siamo e il mondo rende sempre più difficile esserlo.

Come smettere di pensare negativamente a te stesso

Secondo la consulente Julia Kristina, il modo migliore per combattere i pensieri negativi su di te è con autocompassione. L'auto-compassione sembra semplice, ma non è sempre facile in pratica.

Questi sono i quattro pilastri dell'autocompassione:

1. Self-gentilezza: Impara ad essere più gentile con te stesso. Questo non significa che devi mentire a te stesso o amarti tutto il tempo ("La falsa positività, la falsa positività ti aiutano o ti fanno male?"). Significa solo che devi essere gentile e comprensivo. Come risponderesti a un buon amico che è venuto da te con la tua lotta? Probabilmente presenteresti una visione più equilibrata e realistica, come ad esempio: "Questa volta hai fatto un errore, ma ciò non significa che tu sia un fallimento nel complesso".
2. Umanità comune: È facile personalizzare le nostre lotte, ma il fatto è che tutti affrontiamo gli stessi problemi nella vita. Non importa quanto la vita di qualcuno appaia all'esterno, ciò non significa che la vita sia sempre facile per quella persona. Siamo tutti insieme in questa cavalcata e tutti e due affrontiamo gli stessi problemi.
3. Consapevolezza: Scopri come essere presente con le tue emozioni senza giudicare o criticare te stesso per le tue emozioni. Consenti a te stesso di accettare e osservare i tuoi sentimenti, siano essi utili o inutili. Resisti di dirti che dovresti o non dovresti sentirti in un certo modo.
4. Accettazione: Accetta che sei umano e che i tuoi pensieri e sentimenti sono raramente semplici. Non devi amare te stesso, ma sarai molto più felice nella vita se puoi imparare ad accettare te stesso nonostante i tuoi difetti, e anche a causa loro.

Un esercizio di autocompassione

L'autore e filosofo, Alain De Botton, ipotizza che l'autocritica, sebbene a volte utile, sia eccessiva in molti di noi. Essere autocritici può portare a sentimenti di odio e depressione, ciò che De Botton definisce i "nemici di una buona vita".

Quando si sperimenta pensieri negativi su di te, può essere utile immaginare di premere un interruttore nel tuo cervello e praticare una meditazione di autocompassione. Questo esercizio è strutturato per aiutarti ad adottare di più bella prospettiva. Chiudi gli occhi, trova un posto comodo come il tuo letto o divano e concentrati sui seguenti pensieri:

1. Riconosci le sfide della tua vita e concediti una pacca sulla spalla per le probabilità che hai superato solo per essere qui oggi.
2. Ricorda che non sei interamente responsabile delle tue carenze. Nel corso della tua vita, sei stato influenzato da altre persone ed eventi della vita, alcuni dei quali sono in parte responsabili delle tue lotte.
3. Sappi che la fortuna è spesso un fattore di successo. Non è che le persone di maggior successo siano necessariamente migliori di te, solo che la fortuna è stata dalla loro parte al momento giusto. Potrebbe non essere in futuro.
4. Ricorda tutte le parole gentili che ti siano mai state dette. Ripetili nella tua mente.
5. Riduci a zero le tue aspettative su di te, solo per un po '.

La prossima volta ti stai chiedendo come smettere di pensare pensieri negativi su di te, metti giù il telefono, lascia vai dalle tue aspettative, portati in un angolo accogliente della tua casa e pratica questa autocompassione esercizio.

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