Programma dietetico per la depressione e l'ansia

Il miglior piano dietetico per la depressione e l'ansia ha più elementi. Non lasciarti spaventare da "elementi multipli". In effetti, il punto principale di una dieta per aumentare la salute e il benessere mentale è che è semplice. Un buon piano è così semplice che non sembra affatto un piano dietetico ma si sente come una parte naturale e piacevole della tua vita quotidiana.

Pensa a una dieta per ridurre la depressione e / o l'ansia come parte di uno stile di vita equilibrato e sano. L'alimentazione è vitale per la salute mentale, ma non è necessaria una dieta elegante o di moda. Spesso le diete speciali non durano, facendo tornare le persone a cattive abitudini alimentari. A volte possono essere dannosi, scagliando corpo e cervello. Non solo, non esiste una dieta unica e speciale che è stata dimostrata trattare la depressione.

Una dieta sana, efficace, facile da usare per la depressione e l'ansia coinvolge questi semplici elementi:

• Ciò che si mangia
• Come si mangia
• Quando mangi

Programma dietetico per la depressione e l'ansia: ciò che mangi è importante

Il cervello ha bisogno di nutrienti per funzionare bene. Sia nella depressione che nell'ansia, l'equilibrio di alcuni neurotrasmettitori - serotonina, acido gamma-aminobutirrico (GABA), noradrenalina e dopamina - è spento. Troppa o troppo poca di queste sostanze chimiche disturba la salute mentale. I ricercatori stanno scoprendo che dieta e nutrizione sono fattori chiave nella produzione di neurotrasmettitori.

I prodotti neurochimici sono prodotti sia nel cervello che nell'intestino direttamente dai cibi che mangiamo. La qualità della nostra chimica del cervello è collegata alla qualità della nostra dieta. La linea guida nutrizionale più semplice inclusa in un piano dietetico per la depressione e l'ansia è quella di mangiare cibi più sani e meno cibi spazzatura.

Il cervello dipende da determinati alimenti per ottenere i nutrienti necessari per evitare la depressione e l'ansia. In generale, un piano di dieta include:

• Proteina
• Carboidrati complessi
• acidi grassi omega-3
• Vitamine del gruppo B.
• minerali

Gli esempi sopra sono solo alcuni dei alimenti che combattono la depressione in ogni categoria. Pensa all'equilibrio. Scegli cibi da mangiare da ogni gruppo ogni giorno e alimenterai il tuo cervello per superare la depressione e l'ansia.

Evitare i cibi spazzatura è altrettanto importante. Più elaborato è il tuo cibo, meno nutrienti sani ci sono per aiutare il tuo cervello. Sostituire carni trasformate, zuccheri raffinati, fast food e qualsiasi cosa con grassi saturi o trans con scelte nella categoria sopra è un modo semplice, salutare ed efficace per evitare il peggiori alimenti per la depressione e creare una buona dieta per la depressione e l'ansia.

Come mangi

Mentre i tipi di nutrienti che fornisci al tuo cervello sono la componente principale del tuo programma di dieta positiva, anche altre cose che contano per il tuo benessere. Una cosa del genere è come mangi.

Mangiare in fuga sembra essere diventato una pratica comune. Un'abitudine simile è mangiare alla scrivania mentre si lavora contemporaneamente. Stare in piedi al bancone della cucina rapidamente mangiare è l'ennesimo stile di mangiare. Queste abitudini si acuiscono stress e ansia.

Un altro comportamento che si è evoluto nel corso dei decenni è quello di mangiare davanti alla televisione o durante l'utilizzo di dispositivi intelligenti. Quando lo facciamo, mangiamo senza pensare. Questo stile di mangiare ci distacca da quelli che ci circondano; dopo tutto, è difficile connettersi profondamente come famiglia quando tutti fissano la TV. Questo può minare il nostro senso di connessione con i nostri cari, un fattore di depressione.

Un buon piano dietetico per la depressione e l'ansia comporta un'alimentazione intenzionale e consapevole. Ferma quello che stai facendo per mangiare. Non ci vorrà molto e potresti scoprire di essere più efficiente e di apprezzare di più le cose. È un modo naturale per ridurre la depressione e l'ansia.

Mangiare consapevolmente implica prestare attenzione al tuo momento. Nota il cibo sano che stai mangiando. Apprezzo il gusto. Allontana i tuoi pensieri dall'ansia e dalla depressione e nel momento del mangiare.

Quando mangi dovrebbe far parte del tuo programma di dieta per la depressione e l'ansia

Quando mangi è una parte importante di una buona dieta per la depressione e l'ansia. Segui il tuo appetito.

È comune rivolgersi per confortare gli alimenti di fronte a depressione, ansia o entrambi. Questo va bene se stai facendo scelte nutrienti e lo fai quando hai fame. Molte volte, tuttavia, quando siamo depressi, ansiosi, annoiati o altrimenti non ci sentiamo nella nostra migliore forma mentale, cerchiamo cibo nonostante non abbiamo fame.

È male anche per la salute mentale, saltare i pasti. Il cervello richiede un costante apporto di nutrienti e un livello di zucchero nel sangue stabile per mantenere stabili gli umori. Molti nutrizionisti raccomandano di consumare cinque o sei piccoli pasti anziché tre grandi per evitare picchi e cadute di zucchero nel sangue, nonché cali dell'apporto di nutrienti.

Il miglior programma dietetico per la depressione e l'ansia non è complicato, né è una dieta potenzialmente pericolosa che promette cure miracolose. La dieta più efficace prevede scelte nutrizionali equilibrate e sagge per alimentare il cervello a fare il suo lavoro. Prestare attenzione a come e quando si mangiano sono anche componenti importanti di un piano efficace. Mangia intenzionalmente la strada per alleviare la depressione e l'ansia.

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