Quali alimenti aiutano la tua depressione?

Quando si aiuta la depressione, il cibo è importante e l'alimentazione sta diventando uno dei maggiori trattamenti per la depressione. Mentre anche il i migliori alimenti per combattere la depressione non sostituiscono necessariamente i farmaci o la terapia, sono uno strumento di guarigione importante perché la dieta è una parte così significativa della salute e del funzionamento del cervello. Gli alimenti per la depressione possono essere una parte essenziale del piano di trattamento di qualcuno.

Quando si tratta di funzionamento del cervello in generale e depressione in particolare, il cibo è molto simile ai trattamenti farmaceutici in quanto comunica la sua struttura chimica e interagisce con il cervello, incidendo sul nostro pensiero, emozioni, stati d'animo, decisioni e altro (Serani, 2011). Il vecchio adagio "sei quello che mangi" sembra essere abbastanza rilevante. Alimenti specifici per aiutare la depressione a lavorare con il cervello a livello neurochimico per apportare cambiamenti positivi all'umore.

Come il cibo aiuta la tua depressione

Gli alimenti che aiutano la depressione sono quelli che contrastano i sintomi e effetti della depressione. La depressione consuma energia e motivazione, oltre alla capacità di provare gioia e piacere. Interrompe il sonno, facendo dormire troppo o troppo poco. La depressione provoca una tristezza spesso schiacciante o un umore debole e può causare irritabilità. Disturbo depressivo maggiore disturba l'appetito e può indurre qualcuno a mangiare troppo o troppo poco. Rende difficile pensare o concentrarsi (a meno che qualcuno non stia pensando alla propria inutilità e colpa percepite).

Ognuna di queste cose può rendere difficile mangiare bene. Pianificare, fare shopping, preparare e trattare con il cibo può diventare compiti giganteschi. Ironia della sorte, però, tutte queste cose possono essere aiutate con una corretta alimentazione.

Gli alimenti buoni per la depressione sono cose come proteine ​​magre, pesce, carboidrati complessi, frutta e verdura (altro ancora dieta e depressione). Ecco perché:

• Le proteine ​​sono la nostra fonte di aminoacidi, che costruiscono neurotrasmettitori come la serotonina; le persone con depressione hanno bassi livelli di serotonina e le proteine ​​possono aumentare la serotonina, liberare la mente e aumentare l'energia
• I carboidrati forniscono glucosio (energia) al cervello; nella depressione, le persone non hanno l'energia per vivere bene
• I grassi buoni costruiscono le membrane cellulari per una struttura cerebrale sana
• Vitamine e minerali sono nutrienti essenziali che trasformano il glucosio in energia, aiutano gli aminoacidi a creare neurotrasmettitori, convertire i grassi essenziali semplici in grassi complessi e altro

Alimenti specifici per la depressione

Le proteine ​​che aiutano la depressione includono pollame come pollo e tacchino, manzo magro, tonno e ceci. È interessante notare che tutti questi, anche la Turchia, forniscono energia. Se hai sentito parlare del triptofano, potresti associarlo sia alla Turchia che alla sonnolenza. Come amminoacido che è un precursore della serotonina, il quadro generale del triptofano è effettivamente quello di aiutare ad aumentare l'energia.

I carboidrati sono anche legati all'aumento della serotonina e alla fornitura di energia. Cereali integrali, legumi, frutta e verdura sono fonti salutari di questo alimento cerebrale essenziale.

Per essere in buona salute, il cervello ha bisogno di vitamine e minerali. Frutta, verdura, legumi, noci, semi e cereali integrali sono eccellenti fonti di una vasta gamma di vitamine e minerali di cui il cervello ha bisogno per funzionare senza depressione (vedi dieta vegana e depressione).

I grassi buoni, come gli acidi grassi Omega-3, sono necessari per prevenire o curare la depressione. I pesci grassi, i semi di lino, l'olio di canola, l'olio di semi di soia, le noci (specialmente le noci) e le verdure a foglia verde scuro sono buone fonti di importanti grassi sani.

Tutti i suddetti alimenti sono alimenti che stimolano l'umore per la depressione a causa del modo in cui interagiscono con il cervello. Vanno oltre il semplice miglioramento dell'umore, tuttavia, per contrastare la maggior parte o anche la totalità sintomi di depressione.

Una dieta ricca e variegata di questi alimenti per combattere la depressione ti aiuterà a fornire al tuo cervello una gamma di nutrienti utili. Nessun singolo alimento contiene tutto ciò di cui il tuo cervello ha bisogno per evitare la depressione, ma più questi cibi ricchi di nutrienti mangerai, migliore sarà il tuo cervello e la tua salute mentale.

Vai al negozio o chiedi a qualcuno di cercarti, prendi questi cibi e senti come mangiare cibi che aiutano la tua depressione fa una differenza molto positiva nella tua vita.

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