Basta respirare: respirazione diaframmatica per l'ADHD
La respirazione diaframmatica è un tipo di respirazione rilassante. Implica che il diaframma, piuttosto che il torace e altri muscoli accessori, facciano il lavoro della respirazione. Questo è il modo più naturale e rilassato di respirare. Esistono diversi modi per farlo, che possono essere trovati online, incluso un buon articolo sull'argomento all'indirizzo clevelandclinic.org. Tutti i tipi di respirazione comportano che la pancia si sollevi e cada delicatamente mentre inspiri ed espiri.
Non sono state condotte ricerche specifiche sulla respirazione diaframmatica e i suoi effetti benefici sull'ADHD. Tuttavia, questo tipo di respirazione rilassata è una caratteristica delle terapie che si concentrano sul rilassamento della mente e del corpo. Buoni esempi di questi sono la meditazione e lo yoga, entrambi i quali, secondo la ricerca, possono essere efficaci per l'ADHD. Un particolare tipo di allenamento mente-corpo chiamato Mindfulness Based Stress Reduction, che è ampiamente disponibile in tutto il paese, ha anche alcune prove preliminari di efficacia sia nei bambini che adulti.
Aggiornato il 15 settembre 2017
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