Lezioni di ADHD dall'Appalachian Trail

Sono appena tornato da un fantastico viaggio di zaino in spalla di quattro giorni. Mentre rifletto sul lungo weekend e sui suoi preparativi, mi viene in mente che lo zaino in spalla potrebbe essere proprio il attività di fitness perfetta per adulti con ADHD. C'è letteralmente qualcosa di nuovo da guardare dietro ogni curva. E offre ogni sorta di opportunità per esercitare le nostre capacità di gestione dell'ADHD, come ...

Pianificare in anticipo

Ho lavorato duramente per gestire il mio ADHD la scorsa settimana. Ho usato il mio Timer e ho fatto un ottimo lavoro rimanendo in attività in modo da poter fare tutto prima di partire. È stato estenuante, ma venerdì sera ho realizzato tutto sulla mia lista di cose da fare. Ma poi ho capito che dovevo ancora pianificare il viaggio!

Per fortuna ho una lista di imballaggio standard per semplificare il lavoro. Non voglio essere là fuori senza un attrezzo cruciale, come calzini asciutti o la stufa da campo - quei pasti liofilizzati sono piuttosto terribili se non aggiungi acqua bollente. La lista di imballaggio ha reso più semplice, ma sarebbe stato ancora meglio se avessi iniziato a pianificare Giovedì quindi avrei potuto finire il bucato (la mia maglietta sintetica preferita era nella cesta) e fatto il

fare la spesa dell'ultimo minuto (come potremmo aver esaurito le barrette di cereali ?!) Ho finito per restare sveglio fino all'una e mezza del mattino, il che ha reso il giorno successivo un inizio ritardato.

[Risorsa gratuita: lista di imballaggio principale per adulti con ADHD]

Esercizio

Avrai un allenamento cardiovascolare e di forza (arrampicarti su pendii rocciosi indossando un impacco pesante sulla schiena sta per costruire muscoli) allo stesso tempo. E esercitarsi in natura è molto più attraente della palestra.

Fodera inferiore

Quando devi portare tutto il necessario per quattro giorni sulla schiena, è importante portare la luce. Scegliere gli elementi essenziali nudi è un po 'come scegliendo le tue parole con cura. Minimizzare. Qual è l'impatto maggiore che puoi avere con il minor numero di cose o il minor numero di parole?

Valutazione del rischio

Pensaci. Se salti da un masso e ti rompi una gamba, come ti raggiungerà l'ambulanza?

[Impulsività, ha spiegato]

Organizzazione

Quando vivi fuori da un pacchetto per quattro giorni, è frustrante dover decomprimere tutto ogni volta che cerchi qualcosa. E la tua attrezzatura da pioggia deve essere facilmente accessibile o TUTTA la tua attrezzatura si inzuppa se devi tirare fuori tutto il resto per arrivarci.

Schiarire la mente

Camminare è una forma di meditazione e fa miracoli per quei pensieri da corsa. Non ha senso pensare agli stress della casa: non c'è assolutamente nulla che tu possa fare al di fuori di loro nel deserto. Sii nel presente. Concentrati sugli alberi, l'aria frizzante, il tuo respiro, il suono dei tuoi stivali che colpiscono la pista. Esci dalla tua testa per un po '.

Vado meglio ogni volta che vado, il che è un'ulteriore prova che lo zaino in spalla è ottimo per migliorare quelle capacità di funzionamento esecutivo.

[Autotest: potresti avere un deficit di funzione esecutiva?]

Non vedo l'ora del prossimo viaggio. Che tempo dovrebbe essere questo fine settimana?

Aggiornato il 12 gennaio 2018