Come la consapevolezza quotidiana può renderti un genitore migliore

Fatica, incertezza ed essere genitori vanno di pari passo. Questo stress influenza il modo in cui vivi, il modo in cui ti relazioni con gli altri e l'efficacia con cui gestisci l'ADHD di tuo figlio.

Una certa quantità di stress ci mantiene motivati ​​e sicuri. Quando ci sentiamo minacciati, il nostro sistema nervoso è predisposto per produrre le reazioni fisiologiche note come risposta allo stress, preparandoci a proteggerci o fuggire dal pericolo. Queste reazioni possono salvare la vita quando siamo in pericolo reale.

Il problema è che la nostra risposta allo stress non è sottile. Le stesse reazioni fisiologiche insorgono dopo che qualcosa ci scuote, compresi i pensieri. Molto spesso, lo stress inizia con una percezione, forse al di fuori della nostra consapevolezza cosciente, che qualcosa non è come pensiamo che dovrebbe essere. Siamo solo in ritardo o preoccupati per il nostro lista di cose da fare. Tuttavia, si verifica la stessa intensa reazione allo stress.

Niente eliminerà mai completamente lo stress. Tuttavia, i nostri corpi non sono collegati per resistere a stress eccessivamente frequenti o intensi. E poiché lo stress eccessivo mina la salute fisica e mentale, non riguarda solo te, ma le persone intorno a te. Tra le altre cose, può essere difficile rimanere in cima alle cure per l'ADHD di tuo figlio.

Ma puoi scegliere di coltivare tratti che saranno utili nella gestione dello stress e di qualunque cosa la vita ti porti per la strada. Questo di solito inizia con dedicare più attenzione alla tua esperienza in tempo reale e trovare più spazio tra ciò che osservi e ciò che decidi di fare dopo. Mettere da parte anche pochi minuti al giorno per a pratica di consapevolezza, come quello che segue, ti aiuterà a sviluppare questa capacità.

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Consapevolezza del respiro

Questa pratica ti aiuterà a guidare la tua attenzione più spesso sul presente, piuttosto che essere catturato nella tua mente. La sensazione di respirazione viene spesso utilizzata solo perché il respiro è sempre con te. La pratica non riguarda il tentativo di cambiare il modo in cui respiri; il tuo respiro fornisce semplicemente un focus per la tua attenzione.

Con consapevolezza, l'unica intenzione è quella di prestare attenzione al momento che puoi. Non stai cercando di trascendere nulla, arrivare ovunque o bloccare qualsiasi cosa. L'obiettivo non è nemmeno il rilassamento. Succede spesso, ma non puoi forzarti a sentirlo.

Non puoi essere buono o cattivo in meditazione. Non fisserai mai un'attenzione costante sul respiro. In alcuni giorni, la meditazione ti concede alcuni momenti di pace; negli altri giorni la tua mente rimarrà occupata. Se sei distratto quasi tutto il tempo e torni ancora a un respiro, è perfetto. E se ti alleni, ti ritroverai a concentrarti più spesso sulla vita con meno sforzo.

Di seguito, troverai le istruzioni per praticare la consapevolezza focalizzata:

1. Siediti comodamente, trovando una posizione stabile che puoi mantenere per un po ', sul pavimento o su una sedia. Imposta un timer per evitare l'orologio.

1. Se lo desideri, chiudi gli occhi o lasciali aperti e guarda verso il pavimento.

1. Attira l'attenzione sulla sensazione fisica del respiro, forse notando il sempre presente salire e scendere dell'addome o del torace, o forse l'aria che si muove dentro e fuori attraverso il naso o la bocca. Ad ogni respiro, attira l'attenzione su queste sensazioni. Se ti piace, nota mentalmente, "Inspirare, espirare".

[Come la respirazione profonda apre il cervello dell'ADHD]

1. Molte volte sarai distratto da pensieri o sentimenti. Potresti sentirti distratto il più delle volte. È normale. Non è necessario bloccare o eliminare il pensiero o altro. Senza concederti un momento difficile o aspettandoti qualcosa di diverso, quando scopri che la tua attenzione ha vagato, nota ciò che ti ha distratto e poi torna al respiro.

1. Esercitati a mettere in pausa prima di apportare qualsiasi modifica fisica, come spostare il tuo corpo o grattarti un prurito. Con intenzione, spostati nel momento che preferisci, lasciando spazio tra ciò che sperimenti e ciò che scegli di fare.

1. Lascia andare ogni senso del tentativo di far accadere qualcosa. Per questi pochi minuti, crea l'opportunità di non pianificare o riparare nulla, o qualsiasi altra cosa sia la tua abitudine. Sforzati abbastanza per sostenere questa pratica, ma senza causare stress mentale. Cerca l'equilibrio: se ti ritrovi per lo più a sognare ad occhi aperti e ad andare nella fantasia, dedica un piccolo sforzo in più per mantenere la concentrazione.

1. Inspirando ed espirando, riporta la tua attenzione al respiro ogni volta che vaga altrove.

1. Esercitati a osservare senza la necessità di reagire. Siediti e presta attenzione. Per quanto sia difficile da mantenere, questo è tutto. Ritorna ancora e ancora senza giudizio o aspettativa. Può sembrare semplice, ma non è mai facile.

Pratica di consapevolezza informale

Pratiche come la precedente sono generalmente considerate pratiche formali, condotte in orari prestabiliti e di solito in un luogo prestabilito. Puoi anche praticare la consapevolezza in modo informale durante qualsiasi attività: piegare il bucato, conversare con un collega, camminare al lavoro. Ecco come:

Per tutto il giorno, cerca di essere più attento ogni volta che lo desideri, scegliendo di prestare la massima attenzione, nel miglior modo possibile, a tutto ciò che stai facendo. Se stai giocando a cattura nel cortile di casa, partecipa nel modo più completo possibile a quell'esperienza, invece di lanciare la palla pensando a sfide che potresti dover affrontare in seguito, come far passare tuo figlio compiti a casa. Se stai preparando la cena, concentrati su tutte le sensazioni coinvolte nella preparazione del pasto, piuttosto che rimuginare sulla tua giornata. Non solo coltiverai più attenzione concentrata dentro te stesso, ma creerai anche una pausa momentanea quando guiderai la tua attenzione da pensieri distratti e inquietanti.

[Il cervello di tuo figlio sulla meditazione consapevole]

Adattato da Mindful Parenting for ADHD: Una guida per coltivare la calma, ridurre lo stress e aiutare i bambini a prosperare, di MARK BERTIN, M.D. Ristampato con il permesso: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, di Mark Bertin.

Aggiornato il 29 novembre 2018