Come essere più positivi quando sei depresso

Come diventi più positivo quando sei depresso? Sembra un trucco, vero? Molte persone vedono depressione come l'opposto di positività, senza rendersi conto che il pensiero positivo è una delle migliori difese contro la depressione, ansia e altri problemi di salute mentale. Certo, i giorni di "cattiva" depressione sono spesso così cattivi che tutto ciò che possiamo fare è sopravvivere a loro, e va bene. A volte, devi solo aspettare che passi la tempesta. Tuttavia, un po ' pensiero positivo può rendere il processo un po 'più semplice. Se ti stai chiedendo come essere più positivi quando sei depresso, rimani in agguato mentre approfondiamo il problema.

Pensiero positivo e salute mentale: funziona davvero?

Quando le persone parlano trattare la depressione, si riferiscono spesso a farmaci e terapia. Mentre entrambi questi approcci funzionano per molte persone, non sono sempre abbastanza da soli. La gestione della depressione richiede un attento equilibrio tra supporto, consulenza medica e auto-aiuto. Uno dei modi in cui puoi aiutare te stesso è attraverso il potere del pensiero positivo.

Il pensiero positivo non significa che devi adottare un atteggiamento solare tutto il tempo. Sorridere, ridere e "guardare il lato positivo" può sembrare assolutamente impossibile durante un attacco di depressione, e fallire in una di queste cose può farti sentire peggio invece che meglio. Tuttavia, cucire piccoli semi di positività può aiutarti ad adottare una mentalità più sana nel tempo ("Come sviluppare un atteggiamento mentale positivo nonostante la depressione").

E funziona davvero. Secondo Mental Health America, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno tenuto traccia della loro gratitudine una volta alla settimana erano più ottimiste e avevano meno reclami fisici rispetto ad altri. Lo stesso studio ha anche scoperto che le persone che ripetevano ossessivamente pensieri e comportamenti negativi erano in grado di cambiare i loro schemi malsani con esercizi di pensiero positivo.

"La felicità può essere trovata nei momenti più bui, se si ricorda solo di accendere la luce." ~ J.K. Rowling, Harry Potter e il prigioniero di Azkaban.

Suggerimenti per il pensiero positivo quando depresso

Se ti stai chiedendo come diventare più positivo quando sei depresso, potresti aver bisogno di alcuni consigli pratici per iniziare. Ecco alcune idee.

• Tenere un diario della positività: I pensieri positivi possono essere pochi e lontani tra loro quando hai la depressione, quindi ogni volta che un pensiero felice o pieno di speranza ti viene in mente o qualcuno ti paga un complimento, scrivilo nella tua diario di positività. Anche se è qualcosa di piccolo come vedere un bellissimo fiore o ricevere un testo di supporto da a amico, tenere un registro dei tuoi momenti migliori servirà come prova in un secondo momento che la felicità è possibile.
• Prendi una situazione difficile e visualizza il risultato più positivo: La prossima volta che ti senti senza speranza di fronte alle avversità, immagina il risultato più positivo. Ad esempio, potresti risentirti della depressione, ma immagina che un giorno potresti usare la tua storia per aiutare gli altri - per creare un gruppo di supporto o scrivere un libro - o per far crescere la tua azienda, come Blurt fondatrice, Jane Hardy, lo ha fatto. Come potrebbe essere?
• Chiediti se le tue convinzioni negative sono davvero vere: La prossima volta che osservi un pensiero negativo che entra nella tua mente, chiediti: “C'è una base per questo pensato? ”Ad esempio, qualcuno ti ha mai detto che eri un terribile amico / madre / coniuge a parte te stesso? In tal caso, l'opinione di quella persona è l'unica che apprezzi davvero? Che dire di tutte le volte in cui sei stato di supporto o utile per le persone della tua vita? Mantieni il tuo pensieri negativi per l'ispezione e vedrai presto quali meritano la tua attenzione.

Costruire abitudini sane può essere difficile nel migliore dei casi. Durante la depressione, tuttavia, spesso sembra più facile nascondersi sotto le coperte e lasciare che i pensieri negativi prendano il sopravvento piuttosto che provare a cambiare i tuoi schemi.

Cerca di sfidare te stesso durante i tuoi momenti più forti per cercare di trovare qualcosa, qualsiasi cosa, di cui sentirti positivo. Non solo è più gentile con te stesso, ma col tempo puoi effettivamente riconfigurare il tuo cervello concentrarsi sul positivo aspetti della vita e aspetti negativi.

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